1樓：萬中無一
普通老百姓。自己在家足夠了。需要的東西也不多。
新手去健身房學習半年也沒毛病。
想專業的大肌霸，在家多半是沒戲的。專業的地方出專業的人。
不過最重要的是堅持下去。
完
2樓：安靜的瘋子
首先你要明白健美和健身的關係。
以好看為主要目的，主要是肌肉維度線條以及體態，盡量去健身房針對化訓練。
以提高身體素質為主要目的，跑步，打球踢球，爬樓梯，游泳等等，家裡俯臥撐仰臥起坐深蹲開合跳等等。小區的簡易裝置引體曲臂伸抬腿都可以提高身體素質。
3樓：崔書源
健身房裝置齊，想練多少重量可以調。徒手訓練重量不好控制。
引體向上乙個都做不了的那種新手，建議去健身房上器械，讓器械分擔一部分體重，進步會快些。健身房的優點不在於片沉，而在於重量可調。
4樓：愛我的請繼續
如果你只是想提公升體質，順帶增肌，但是對肌肉要求不高，那麼在家裡是不錯的選擇
如果你想擁有漂亮的胸肌，漂亮的背部肌肉
那麼健身房的那些器材效果就要好很多了
5樓：塗鴉王
看你怎麼定義健身這個概念。
如果你是乙個經過學習，並有一定的健身鍛鍊技術的人。
你可以直接通過公園的慢跑，草地上的拉伸，核心鍛鍊，以及公共健身裝置就完成了健身計畫。
又或者你是乙個需要最低健身需求，健康為主，那你只需要練好慢跑，保持柔韌度和關節健康即可。那麼公園和草地就可以練。
倘若你啥也不懂，睜眼瞎。
那你還是去找健身房裡專業的教練學學吧。
很遺憾，大部分人是睜眼瞎。自主鍛鍊並沒有看上去那麼容易，需要基礎和技能的學習。更別說堅持了…
6樓：攝氏零度
首先，你得知道自己要去健身房幹什麼，不然辦個卡，跑過去就是跑一下跑步機，確實是浪費錢。真是想減脂或者塑型，就花錢報個私教，學會了怎麼鍛鍊，再自己在家或者去健身房堅持練。如果對健身的需求只是平常鍛鍊一下，活動活動筋骨，那就不花那錢，打打球跑跑步，學網上的方法，控制一下飲食就行了。
看到太多人辦個健身卡基本就是去一兩次覺得無聊就不去了
7樓：顏寧
可以去但也不是必須吧。。
健身房畢竟有專業的器材跟教練，也會比較有氛圍吧。不過我個人覺得純粹為健身的話氛圍不氛圍的沒啥影響。
對我來說去健身房可能最主要的就是拍照比家裡容易出效果吧。。狗頭。。
我是自己在家練，一副啞鈴跟槓鈴，三月到現在。
最初只是為了。。發洩情緒。。給自己找點事情做，找個目標，不然真的抑鬱。
直到練久了完全把心思放鍛鍊上了，然後人確實比以前好很多了。
只是家裡的鏡子跟光線好像確實沒有別人在健身房拍出來的好看啊哈哈哈。。
8樓：哎呦我去
我尋思著這得看你健身的目標在哪，你自己的客觀條件是什麼樣的，然後再考慮在健身房練還是在家裡練。
比如我居住位置特別偏僻，健身五分鐘，坐車兩小時，那我就沒辦法去健身房了。在家健身而不是去健身房需要放棄很多東西。
我在家健身，可能永遠都不會知道自己的1rm是多少公斤，我也永遠不會把自己練到力竭。因為乙個人在家，一旦出了意外狀況，旁邊沒有大肌霸救我一下。
我在家健身，只能做一些綜合一些的訓練動作，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，精修一些細節是很難的，因為家裡空間有限，放不下太多東西。
在家健身缺少乙個氛圍，所以組間休息的時候往床上一坐，手機一掏，這組間休息就不一定成什麼樣了。
因為旁邊沒有人指導糾錯，自己做的動作就只能靠自己照鏡子來確認哪個動作有沒有什麼問題，或者通過自己各個關節、肌肉承力感受來猜測自己現在的動作是否需要調整。這導致新手在學習任何乙個新動作都要比在健身房更慢也更燒腦。
綜合以上，想在家健身是可以做到的，但是想達到在健身房裡同等效果，那就難了。
拿我自己舉例子，想去健身房就是乙個小時車程，再想從健身房回家的話公共運輸都已經停線了，所以我只能在家健身。我想題主的客觀狀況應該比我強……我指的是健身前初始身體素質。
我雖然工作摸魚，但是從早到晚也挺累的。早上6：30就要準備出門上班，晚上6：30才能進自己家門。
自己身高172厘公尺，體重55公斤，就這個身高體重可以想象的到我身材怎麼樣。偶然去醫院做體檢，我體脂率20%，有些肥胖。我失眠嚴重，常常晚上11：
00多一點躺在床上挺屍，鬼知道我真正入睡是在什麼時間。前一陣，我不經意間在鏡子裡看到自己這腰這屁股這腿，我特麼都懷疑自己是不是成藥娘了？可以想象得出自己內分泌系統已經到什麼狀況了。
這就是這樣，我決定開始健身了。
我買了一對總重10kg的啞鈴，一副固定在門框上的單槓，根據在網上查的教程在家一點點練，一周練三次。臥推這一項，我從2KG開始一點點加，用了半個月才敢一步步加到10KG。這點確實是自己太保守了，我又買了55KG的槓鈴，杆徑2.
5厘公尺那種，這樣啞鈴片、槓鈴片統一規格方便相互換用，槓鈴還有幾天到貨。我籌畫著在家擠點空間擺乙個小一點的深蹲架。我臥推重量的上限就是自己體重，我相信自己需要用相當長的時間內才能達到這個上限。
想買的大概就這種
深蹲方面因為啞鈴太輕，我改成箭步蹲來練腿，等到後續龍門架到位了，再考慮多加重量繼續深蹲。深蹲重量的上限就是自己的體重，我同樣相信還需要很長一段時間才能達到。
引體向上是我最早開始練的，到現在快乙個月了，還得踩凳子做。當然這個進步慢就純粹是我個人身體素質問題了，和在不在家健身無關。我記得第一次做引體向上的時候幾乎就是在踩著凳子做蹲起。
這段時間我逐步減少自己腿部用力來給上肢加碼。現在我能在沒有輔助的情況下連續做3個引體向上，然後手臂、後背疼得我甚至懷疑自己是不是拉傷了，以至於後面的引體向上完全做不了，於是現在我還得踩凳子。
在此基礎上，我加了一些捲腹之類不需要器械的小動作。
我駝背多年，直到現在還在糾結彎腰時候各個脊椎骨、骨盆、大腿應該怎麼協調，所以一直沒開始練硬拉。
綜上，在家健身不是不可以，但是不要想著在家健身能夠達到健身房同樣的效果，手上的器械有限，還是以綜合性訓練為主，精修身體有一塊肌肉的話就需要一些手段了。旁邊沒有人幫忙做保護，鍛鍊的時候不敢力竭也不敢挑戰大重量，這導致訓練的效率相對低很多。
9樓：narsuu
如果是為了bodybuilding，最好去，配合點藥更好了，比如胸，臥推非常有用，平常幹活用到胸的不多練不了太大，如果是為了健康，去不去都行，不去更好，用搏擊方式鍛鍊更好，我看好多說不去健身房的永遠無法強壯是什麼鬼，那麼細的腰那裡是強壯，內臟的鍛鍊太少了。
10樓：oucher
看心態，健身房是個很羞恥的地方，作為乙個胖子，跑步機只能跑五分鐘，啞鈴區是大肌霸呆的地方，我的小細胳膊實在不好意思湊進去，身體協調性差也不好意思上團課。還要躲著推銷的教練，但如果這些你都無所謂，健身房的滿足感是完爆家裡練習的
11樓：
不用。我是這樣練的，給你參考一下。
怎樣避免健身健得太壯？
但新手初期，我還是建議去健身房練個半年打底。畢竟使用那些器械，會更安全，增肌更有效率（區域性針對性更強）。
我沒去健身房是因為不適合我，並不是健身房就不一定不好。關鍵是你知不知道自己在做什麼、往什麼目標。
慢慢摸索，找到合適你的路。
12樓：倒影
追求圍度:首選健身房。
追求健康:適當運動就行，好好吃飯睡覺心情好更管用。
追求能打:學格鬥。
追求心肺:hit 衝刺跑更好使。
追求保持現有身材:有氧慢跑就挺好。
追求女性好身材:舞蹈瑜伽力量訓練田徑類都可以。
追求男性好身材:力量訓練必不可少，健身房得去。
追求運動表現:就去練專項。
追求運動體驗:攀岩滑雪射擊潛水跑酷，以玩代練只要強度到了，線條照樣好。
我覺得大多數說不會練的，還是下不了狠心。俯臥撐引體蛙跳這三項只要強度到了，照樣累到懷疑人生。
同理，去了健身房，萬年推空杆，間歇10分鐘照樣是自欺欺人。
13樓：楓葉戲雨
高考結束，辦健身卡，一共去了不到10次。
大學四年，寢室+操場健身，斷斷續續有幾個月時間。
工作後至今，健身一年八個月，一周四練。
第一年窮+不知道自己能不能堅持+周圍沒有健身房。
keep會員+keep練
堅持一年3個月後，換了工作，5分鐘自行車的地方有健身房，而且自己也養成了習慣，辦卡！
所以，建議你先看看能不能養成習慣吧
14樓：string
之前在健身房練過一陣，最大的問題就是，不能堅持
健身房離家裡不遠，走路12分鐘，開車5分鐘（停車不是很方便）
就這十幾分鐘的路程，造成的惰性令人髮指
颳風下雨自然不必說，理由很充分，是個人都不願意下大雨出門
天太熱太冷，當然情有可原，零下幾度出門要穿一坨，進門再脫，煩不煩啊
臨時有事錯過時間，想想去了之後，這個時段幾個熟悉的小夥伴都回去了，乙個人多沒意思
去健身房跑一趟，就是一件要出門辦的事兒，只要邁出門，哪怕時間不長，這本身就是乙個極大考驗，所以跑腿服務才會這麼有市場，花錢請人跑腿才是這麼愜意的事兒
所以，健身房健身終歸是一場夢罷了
直到去年疫情，越不讓去，就越想去，覺得憋在家裡肌肉的力量受到野性的呼喚啊，我幾集快要控制不住我幾集了
於是買了套綜合健身器，買了個深蹲臥推架，槓鈴啞鈴配齊，再找人保養維護了下長久不用的跑步機，一扇新世界的大門，開啟了
沒有任何藉口了，什麼颳風下雨，什麼天冷天熱，什麼加班有事，只要今天是睡在家裡的，就沒有藉口不練啊，簡單練個二頭或高位下拉，穿著拖鞋就能上了，其實除了深蹲，大部分我都穿拖鞋，鞋都不用換就開幹，雖然不專業，但是真的爽
於是之前10年沒能做到的，疫情期間的1年，做到了
15樓：我不是哎喲嗝哥
如果只是想要保持健康或是稍微有些肌肉看著還過得去，的確沒必要去健身房
但要是想練出好看的身材，標準的緯度跟線條，那不去健身房是出不來的。樓上那些搞街健的沒點底子是練不出身材的
16樓：東風夜放花千樹
前提在家自己練，因為我要的重量也不大一對十公斤啞鈴就完了，主要著重鍛鍊運動能力也不是練塊頭一般用四分化加田徑訓練。
因為本身是國家二級運動員，高中練田徑的時候基本的運動知識懂點，上了大學系統性的學習健身知識從飲食，休息，訓練，身體自我環評慢慢的一點點學。b站上有凱聖王等一眾的硬核健身up，講的知識比健身房裡的教練好的多，而且是從最深層次科學的角度考慮，而不是那些半截子教練知其然不知其所以然。這是現在普通時候保持的狀態，準備減脂。
這是碳水迴圈了兩周的樣子，如果你所謂的健身房有教練做安全保護，而且教練會給你做環評涉及動作飲食而不是拿個模板套你，那我覺得挺好的。建議去健身房找個大肌霸，你問問他的訓練計畫和飲食計畫跟這個健身房有半毛錢關係沒(_)，他只是過來用用器材和浴室。
體脂最高的時候
你們一群受過高等教育的人不要把那種三四個月速成出來的教練組成的健身房神化。
我自己的碳水迴圈腿
到底如何健身？（關於囚徒健身和健身房健身）
二叔講股市 也寫了兩篇文章來說明 囚徒健身 與健身房的區別。 自重訓練有乙個問題，那就是每個人的自重不一樣。用膝蓋想想也知道，50KG的人做一次俯臥撐和100KG的人做一次俯臥撐，需要的肌肉力量能一樣麼？之所以那麼多爭執，是因為囚徒健身跟健身房是有利益衝突的，大家自己想想就知道。健身房可以讓你做超出...
樂刻健身房真的不能稱為健身房嗎
定向井 一千出頭的年卡，算白菜價了。24小時可以用，晚上可以十一點之後去擼鐵，既沒人爭也安靜，不擔心關門。器件當然不能和年卡三千的比，但是基本專案可以，槓鈴架，練腿的器材等。不過，不同門店，器件不同，需要自己去看看。分布城市各個位置，在哪個區都能找到一家玩。對我來說，足矣。一家之言，可以不用在意，畢...
為什麼健身房器械不用彈簧而用鐵塊？
愛撒謊的匹諾曹 我認為是不耐操。大重量的訓練者都把自己往死裡操 比如說200KG壓在80KG的肉體上 彈力繩這種東西都沒訓練者耐操怎麼行。 想起上小學六年紀的時候，我的爸爸送給我一副啞鈴和乙個拉力器。拿回家我正在玩，結果被他拿回去和商店理論 因為只有四根彈簧。商店售貨員說 來的時候就只有四根，因為現...