1樓：Tender33
每次看見那些朋友在用盡時間在拉伸，我就收拾東西回去了。
花10分鐘鍛鍊40分鐘拉伸的同學跟我一樣練了一年，好像現在還沒我鍛鍊45分鐘，熱身5分鐘的好看吧。
2樓：磊小滿
緩解運動後的肌肉痠痛，促進肌肉恢復，提公升關節靈活度，這些拉伸都可以做到，對肌肉的增長起到的也只是側面的輔助作用，直接增長肌肉那是不存在的，要是拉伸對於肌肉增長的作用真像那個教練說的那樣，那打健美的應該都是專業的舞蹈人士，畢竟人家的拉伸可都是「慘無人道」的級別，肌肉不發達簡直天理不容啊！
練了這麼久，肌肉怎樣增長你應該有自己的認識的，就是高強度的無氧練好，高蛋白的飲食吃好，夜晚的睡眠保證好，這才是肌肉增長的根本保障，拉伸最多錦上添花，有促進恢復的輔助作用！
至於線條的雕刻，那更不是拉伸的活兒，得靠精細的動作訓練才行，普遍的認識應該是多做肌肉的孤立動作練習，比如你的三角肌，想要線條明顯，就要前中後三束肌肉每一束都有單獨的動作做針對性的訓練，這樣增長起來的三角肌才能做到「涇渭分明」，線條清晰！
當然，線條明顯的前提還有很重要的一點就是體脂率一定要夠低！
這些都是基礎的健身知識，並不高深，大部分健身人群都懂，至於那個教練為什麼這樣說，我猜測，要麼是真的水平不夠；要麼是拿你當冤大頭；還有最可能的一點就是健身房業績壓力實在太大，只能「昧著良心」來把兄弟你忽悠！
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黃博士愛健康 第乙個原因,你的背部肌肉超負荷工作。如果你的臀部肌肉功能不好,那麼你的背部肌肉需要承擔更多的負載量。這會使背部肌肉感到緊繃。拉伸不能解決這種情況引發的背部肌肉緊繃。相反,你應該去訓練你的臀部肌肉。訓練臀部肌肉的方法 臀橋貝殼式 引起背部肌肉緊繃的另乙個原因,無法通過拉伸解決的觸發點。這...
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mm cc 個人瞎說開始，痠痛的範圍，差不多是神經可以調動肌肉的範圍。比如做臥推，動作看起來差不多，但是酸的只有兩側，中縫不酸，很有可能是神經沒有調動到的部分，就沒怎麼練到。乙個健身動作不是教練指導就學會了，像騎自行車一樣，需要讓身體學會，需要重複很多很多很多次。訓練到神經可以調動更多的肌肉。結果就...