1樓：公尺葉君
你好，我是Arthur，不請自來。
再訓練過程中，大重量的訓練本來就對肌肉的刺激很大，如果做大重量還要注意離心收縮的話，那就沒辦法做到預計的訓練量。所以用大重量的訓練時，可以不用太注意離心收縮，特別是在硬拉這個專案上更是不需要。
肌肉在做離心收縮時最容易引起肌肉痠疼和損傷，所以訓練時做離心收縮通常都不會時很大的重量。同一塊肌肉，在收縮速度相同的情況下，離心收縮比向心收縮可產生更大的肌張力。
怎麼在訓練中應用離心收縮？比如，做臥推時，放下槓鈴時要更慢的速度控制槓鈴；深蹲時用更慢的速度下蹲，拉背時要更慢的速度放回手臂；彎舉時，更慢的速度放下手臂。在慢速的過程中才能感受到訓練部位的肌肉張力不斷增大，才能使目標肌肉收到最大的刺激。
建議你兩種訓練方式都做一下，通常大重量和離心收縮對目標肌肉的刺激都很大。
比如胸部訓練，你可以用大重量做槓鈴臥推，相對較輕重量做啞鈴臥推，注意離心收縮。相信你會有不一樣的刺激感。
2樓：cycle大失哥
這很好理解
快速做離心收縮可以充分的使快肌纖維收縮發力。
如果速度越快重力加速度的作用下相當於你推起來時候的重量＞槓鈴的重量對肌纖維有更充分的刺激。
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