1樓：青春
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。 頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。
如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。 頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。 頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。
練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。 肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。
聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。 體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬。
2樓：快樂的公尺咔
我平時也是長期坐著，有時候一坐就是一天的時間，長期這樣下去肚子就變大了，感覺身體素質方面也有所下降。所以我每天都會抽時間走走。每天大概5點左右吃晚飯 ，然後就會出去散步，我散步的話一般要走3-5公里。
具體距離大家根據自身的情況自己定，建議每天都運動運動。
3樓：不知為不知
長期坐著，對身體肯定沒有好處的，猶其是不良的坐姿，長期下來就會帶來疾病，所以有必要改變。
第一，坐著一小時後，一定要站起來走一走，裝著去趟衛生間也行，我是去澆花。
第二，在單位站起後，不方便運動，可以伸伸懶腰，或做一些隱蔽的力量運動，勾腳，繃繃腿及胳膊上的肌肉，腹部臀部的都可以。
第三，身體不太好時，可以做提肛運動，對增強體質有好處。
4樓：志廣天涯
題主是想坐著運動？還是想擺脫長時間坐著，出去運動？
坐著運動我不會，即使從網上搜到一些方法，那也是緩解頸椎，活動手指及各關節的方法，效果不好，不推薦。
不知道題主具體什麼情況，如果想要有效運動的話，建議出去跑步，時間可以擠一擠，比如說早上早點起，可以擠出乙個小時的時間運動，堅持半年，你會感覺真舒服！
5樓：燕燕
長期坐著最難受的就是肩頸了，僵硬疼痛，遇上這個情況，感覺最好的鍛鍊方式是吊單槓，吊幾下真的是渾身舒爽，特別是肩膀手臂得到拉伸後，酸爽的很。
要是沒有條件吊單槓，就只能自己拉伸了，或者不想出去室外，可以室內跳繩，跳繩也是很簡單又非常鍛鍊身體，全身都能舒展到，
6樓：KKKKK大魔王
久坐辦公室的你---如何鍛鍊身體
1．伸腿練習：坐在靠背椅上，把左腳的腳後跟壓在右腳的腳趾頭上，然後用力伸直右腿；做完兩組之後，再把右腳的腳後跟壓在左腳的腳趾頭上，然後用力伸直左腿。這種練習可以鍛鍊小腿前面的四頭肌與大腿後面的後腿腱。
2．半蹲練習：從你坐著的椅子上站起來，但要注意不要把膝關節完全伸直，並且盡量不要彎腰。與此同時，用力收縮臀部，然後慢慢坐回去，但只是輕輕碰一下椅面便又馬上重複下乙個動作。
當你每一次從椅子上站立起來時，你都可以順便做這種練習。它可以增強你的臀部與腿部肌肉的力量。
3．划船：盡量筆直地坐著，雙腳置於地面，手心向下雙手抓住辦公桌的邊緣。如果你的座椅帶有輪子，應該讓它距離桌子遠一些，使得你的手臂僅僅略微彎曲。
把身體拉向桌子，直到肘部略微後退到腰部之後。然後再把身體推離桌子，回覆到開始時的動作。如果你的座椅沒有輪子，則需要距離桌子近一些，使得你的手臂彎曲成略微大於90度。
把腳放置於地面，僅僅做出拉桌子的動作並慢慢數三下。放鬆一會兒再重複這個練習。這個動作可以增強你的背部與手臂肌肉。
4．撐牆壁：站在牆壁之前，距離牆壁約一臂之遠，掌心貼在牆上，兩腳分開約與肩同寬。彎曲臂肘，讓你的身體移向牆壁。
待到手臂彎曲成約90度，即做出推牆動作，使身體返回到原來的位置。這個練習有助於增強胸部、肩部與手臂的肌肉力量。
5．椅上腹背運動：筆直地坐在椅子上，乙隻手放在腦後，另乙隻手抓住椅座邊緣，收腹。身體慢慢向前向下做腹背運動，同時繼續收緊腹肌。
持續片刻之後再緩慢回覆到原先的姿勢。該運動有助於增強腹部肌肉。
7樓：張露
可以散步,壓腿,踢腿,主要活動下腿部和腕部.只要活動開就行,讓他做大的運動也不可能.還有伸腰,伸個懶腰的作用挺大的類.
還有肩部,司機容易得肩周炎,讓他做肩部活動下,有條件的話可以按摩一下.
8樓：左右的左老師
每20分鐘起來一次站3-5分鐘，實在不行哪怕一秒也行。
長期坐在辦公室肯定缺乏運動，但是因為工作學習問題總是沒辦法運動，我一般有時間就會保持一周3次左右的運動。
但最近一段時間非常忙，就讓自己多站站，盡量不久坐。但是一般我們很難注意到時間，所以還有乙個辦法可以讓我們多走動和站立，那就是多喝水。
你就會去上廁所，這樣的話，你就可以減少久坐，並且又有站立的時間了。
9樓：跑科學
現在由於工作和學習的原因，長時間坐著的人很多，久坐對身體會有諸多負面的影響，古語道，久坐傷肉。人體處於坐姿的情況下，身體的肌肉處於不用力的狀態，這種鬆弛的狀態能讓人休息。但是如果肌肉長時間鬆弛，也會逐漸的失去活性，出現無力和僵硬的情況，所以會有久坐傷肉一說。
如果乙個人經常處於久坐的狀態，建議要進行運動來平衡一下，但是在選擇運動的時候，要多做考慮。因為運動專案是多種多樣的，並不是每一種運動都適合久坐的人，比如打坐和站樁，這兩種健身方式就不適合久坐的人，那麼什麼運動最適合久坐的人呢？
久坐的人選擇健身運動，應該找那種多動的運動，從這個角度看，有氧運動是最佳選擇，比如健走、跑步、游泳、蹬車、健身舞、打球等。這其中最簡單的，同時具有一定運動量的是跑步運動。
乙個久坐的朋友，在空閒的時間，在跑步機或者室外，進行一段20分鐘的慢跑，不僅可以活動全身，同時也能出一身大汗。全身的肌肉都得到了鍛鍊，而出汗也可以起到排毒作用。久坐所帶來的不適感，會被一掃而空。
身體不好且長期缺乏運動，該如何開始運動？
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