1樓：妖怪快到碗裡來
當然可以。 但據你的描述你的心肺功能是偏差的人。 前期在做訓練的時候一定把控好自己的訓練強度。
可以先從一次訓練跑15分鐘開始。 心率保持在最大安全心率的百分之50到60之前。 慢慢增強。
直到可以跑45分鐘。 最大安全心率在百分之70到90之前。 你的心肺功能就不算差啦。
同時建議你加入力量訓練。 這樣可以均衡發展。 效果也更好
2樓：Hao Li
心率快是可以通過長時間的運動習慣降下來的。
身體差一開始可以試著快走，一段時間後可能就會自然試著慢跑起來。然後逐漸加大距離，最後10公里什麼的都不在話下了。重點是千萬不要勉強，如果覺得身體不適，喘不過氣來一定要減慢速度，甚至停止。
羅馬不是一天建成的。現在我有時候頭天晚上沒有睡好，第二天如果跑的時候覺得不對勁也會提前終止。（1月份奧蘭多馬拉松除外，那次感冒沒好，頭天沒睡還硬撐下來了，大概是之前的底子比較好，而且比賽中比較興奮，大家不要效仿）
3樓：信仰藍色
是比較瘦建議慢慢來
首先吃好睡好不要熬夜多吃肉蛋奶這個很重要
然後就是先從快走開始鍛鍊下心肺功能同時做下俯臥撐和引體向上雙槓臂屈伸做不起就做退階版
等身體基礎恢復的差不多了再開始慢跑和去健身房艹5x5計畫吧瘦的虛弱是缺乏肌肉光跑步不做力量訓練只會更虛弱的當然最關鍵的還是飲食和休息!
4樓：健身日曆
可以先從小運動量開始訓練，慢慢增強心肺耐力和肌肉力量。
剛開始不要過量，身體承受不住。
可以每天慢跑800公尺作為熱身，速度保證跑完800公尺後是能繼續其他訓練，而不是跑力竭。
然後進行一些力量訓練，先從牆壁俯臥撐開始，自身體重半深蹲，慢慢增強體質。
訓練後要休息好，營養要跟上。
身體虛弱怎麼運動
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