1樓：沐沐呀
額，首先不要過分要求運動的時間，不定量，就是累了，出汗了，那就休息。因為身體是需要休息的。既然身體虛弱，那先從飲食入手，虛不受補大家都知道，從脾胃入手，身體虛人就會失眠多夢，必然肝腎不好，要靜心。
前期建議吃好消化有營養的，有空多睡覺，心煩就讀書，不開心就去shoping呀看電影呀。總之不要生氣。然後每天堅持做有氧運動，快走也好，瑜伽也好。
總之身體弱要慢慢養鍛鍊也要柔和些。等到你身體強壯了，推薦你多做力量，不要覺得女生有肌肉不好看。因為就你的身體而言，想練出肌肉也不容易。
但是力量訓練可以提公升你身體的綜合素質。就醬紫
2樓：西海岸曉胖紙
多吃肉，多吃肉，多吃肉。
在日常攝入提高蛋白質攝入降低碳水攝入。
把運動拆分細分，間斷聯絡，可以參考keep的減脂碎片聯絡。
優先強化自己心肺功能，四肢運動能力。
比如散步走路，比圖2kg啞鈴全身迴圈。
3樓：青檸兌牛奶
既然身體虛弱，還想運動，那麼得先從根本入手。第一，你要先把自己的身體調理一下，從而可以做簡單的運動，比如每天先從多走走開始，慢慢的一點一點來。循序漸進，當然平時要注意飲食和生活習慣，這樣身體也會越來越好。
運動本來就是一種愛好，目的就是為了增加體質。所以飲食和生活習慣也很重要。
身體虛弱的人怎麼制定運動計畫？
曾盛敏 堅持跑步一定能有效改善體質，但是注意兩點 1 盡可能避免受傷 2 運動量可以大，運動強度不能高。對於第乙個問題，建議以隔天跑代替每天跑，如果感覺有異常的疼痛，就額外休息。此外，注意不要向前跨步，採用小碎步的方式慢跑，縮小步幅，將步頻提高到每分鐘180步 一秒三步 以上。步頻起來了，步幅縮小了...
產後身體虛弱該怎麼補？
糊糊燈 在自然分娩以後的產婦，由於產程過程中時間比較長，另外在自然分娩的過程中體力消耗比較大，因此產婦身體處於比較虛弱的狀態，這個時候要給予足夠的營養補充。要給予足夠優質蛋白質的攝入，可以適當多吃一些瘦肉 雞蛋之類的食物，迅速的補充體力，這樣可以幫助產婦的身體迅速恢復。同時在產褥期由於體內的液體經過...
身體虛弱消瘦可以跑步嗎？
妖怪快到碗裡來 當然可以。但據你的描述你的心肺功能是偏差的人。前期在做訓練的時候一定把控好自己的訓練強度。可以先從一次訓練跑15分鐘開始。心率保持在最大安全心率的百分之50到60之前。慢慢增強。直到可以跑45分鐘。最大安全心率在百分之70到90之前。你的心肺功能就不算差啦。同時建議你加入力量訓練。這...