1樓：張君雅士多啤梨味甜甜圈
走十分鐘完全沒必要，還不如做做熱身，你可以把走換成顛，超慢速的跑，微微出汗熱開身了，提速跑，別按時間跑，先按距離跑，比如跑三公里，一開始很累可能都跑不下來，等你慢慢能跑下來了，再追求一定的速度，畢竟不是運動員，沒有基礎，也不追求什麼，別受傷就好，好好休息，身體才是最重要的，要做的是錦上添花，不是積勞成疾。
2樓：超氧化氫
對於有運動基礎的人來說，建議男性速度保持在8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。具體還是得量力而行。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑步時間。晨跑的時間沒有固定，但每次鍛鍊不能少於30分鐘，建議在四十分鐘到乙個小時左右，而晨跑的頻率為一周3~5次就可以了。
如果跑步時間長要注意及時補充水分，以免出現脫水等情況。
如果你覺得自己的鍛鍊方式不是很正確，或者時間安排不當，還請移步專業醫師或健身教練，獲得最適合自己的鍛鍊方式方法的建議。
最近準備想開始晨跑，大家對晨跑有什麼建議嗎？冬天晨跑應該注意什麼？有什麼好的裝備可以分享嗎？
喬叔 冬天最需要注意的是不被戶外的冷空氣嚇到哈哈哈哈 別想太多，先跑起來，然後遇到什麼問題解決什麼問題。至於裝備，各地和各地的冬天的溫度不一樣，還有各個人的耐寒等級不一樣，你可以根據自己試跑一段時間做出自己的調整，總之來說先跑起來。 閒賢 想要晨跑？首先得調整作息，早睡早起這是必須的，不然也是三天半...
晨跑和夜跑的利弊？
個人感覺啊 早上跑步沒勁還起不來 不如天黑了乙個人到操場上耳機一戴然後五公里繞下去了 晚上跑步還不累，不像早上跑一下各種喘 李同星 本來一直是夜跑的，自從小孩子出生以後晚上要帶小孩，所以就改成晨跑了。對於上班族的我來說，晨跑時間有點緊，5點起床做熱身，5點20左右開始跑，到6點10分左右就停下來走1...
關於晨跑和夜間跑有什麼建議嗎
吃飯很慢的松子 我覺得還是晨跑比較好，經過一夜的休息身體狀態好，而且早晨運動會讓一天都精力充沛，順便可以呼吸一下早晨的新鮮空氣，夜跑的話本身白天經過一天的工作比較疲勞，更適合休息或者舒緩的運動，因為馬上就要睡覺了，運動過後比較興奮不利於睡眠。 解鈴人 關於晨跑 運動前補充足量水分 運動前後加強拉伸和...