每天堅持晨跑可以瘦嗎？可以嗎可以嗎？

1樓：圓滾滾

可以瘦，但是你需要搭配飲食控制熱量，但不能節食要均衡飲食，少吃碳水化合物，多吃蛋白質。並且由於跑步屬於有氧運動如果只做有氧會導致肌肉量減少不利於身體健康以及體型的塑造，建議搭配一定的無氧運動，並且跑步時要注意熱身保護腿部關節。

2樓：幻鯨

能否瘦下來真的還跟你的飲食有關！！！不控制飲食的攝入熱量也許你每天跑2個小時都瘦不下來。當然每天晨跑對身體健康絕對有好處，毋庸置疑～

3樓：隨風

會不會瘦的關鍵是你每天攝入的熱量要小於消耗的熱量才行，也就是要有熱量缺口。如果你每天晨跑了，但又多吃了，依然不會瘦，如果你不跑，但你管住嘴了，也會瘦。關鍵是要有熱量缺口。

4樓：剛歌

當然可以，但有先決條件。首先是要管好你的嘴，特別是晚上不要暴飲暴食，盡量少吃或不吃公尺飯及肉類；其次是還要看你每天晨跑的質量，10公里以上才更有效果。

你可以再輔助些腹肌練習，如下蹲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等練習，每天堅持，一定可以完美地瘦下來。

5樓：十七

不能單純的靠跑步去減脂，跑步是減脂組合中的一項，要加之合理的飲食安排，健康的作息時間，以及強度適中的有氧（跑步）。也就是晨跑你跑幾公里？配速多少？

曾有朋友問我為什麼自己每天早上跑步十分鐘乙個月都沒掉秤……十分鐘，太少了，就算配速5，也就是兩公里。然而大多數初跑者配速遠遠達不到5，所以拋開公里數和配速談跑步，不現實。

6樓：三胖子小奧

可以瘦，最好傍晚再來一次。但是要控制食量。具體的食量。。。

怎麼說呢。。。。打個比方，我在部隊的時候早晨三公里晚上五公里，還有一整天的訓練，午餐和晚餐大概就是二兩公尺飯加上各種菜都吃一口，沒錯，就是一口，葷素六到八種菜。這樣剛好體重不增不減。

每天都很餓，但是不敢吃，不然一定會胖。

7樓：GannahhhbS

想要瘦不僅僅要適當的運動+減脂飲食

如果每天堅持晨跑是可以瘦的，但是最好採用間斷加速跑，這樣才可以加速燃燒脂肪，相當於是在做hit了，可以先慢跑一公里或者0.5公里，然後加速跑0.5公里，然後在慢跑

8樓：

每天堅持晨跑，不止可以瘦，還可以做更多的事情。不過有乙個前提，那就是你不是肥胖體質或者有什麼生理原因哦。

你可能不知道每天堅持晨跑意味著什麼~就是你的自制力和意志力都會得到鍛鍊，不僅是每天堅持晨跑，每天堅持閱讀、寫作、回答問題、分享筆記、寫日記、學習某個技能等等，你都會在某些方面有進步~本來瘦就是靠節食和一點運動，這背後需要強大的意志力和信念~

如果你做得到「每天堅持晨跑」這個動作超過半年以上~到時候你可能就不在糾結瘦還是胖的問題了~瘦是遲早的事情，鍛鍊你的意志力，才是終極目標。

因為你的問題並不是做什麼事情會瘦，你選擇了想用「每天堅持跑步」來達到瘦的目的~那乙個對跑步又愛又恨的人的想法就是這樣的~加油哦

9樓：森森

每日晨跑，一開始間隔跑、逐漸練到每次5公里以上。後續每週保持5、6天在跑，腳痛不跑、可以快走。

注意跑前熱身，身體動起來；跑後拉伸，肌肉松回去。跑步姿勢不需太在意，但一定要前腳掌著地，上身挺直稍前傾，再累也要前腳掌著地，其它自己怎麼舒服怎麼來以後再考慮。堅持長跑，肌肉是會變得勻稱，你看馬拉松運動員就知道，都是模特身材。

成年人要注意飲食控制（沒過22歲的能吃就吃別多慮，除非你不想長高），葷素搭配，你試試每餐降為原來70%，稍微忍一忍，營養和能量足夠的。

最後個人經驗，堅持晨跑、控制飲食可以瘦，堅持3個月開始變瘦、精神臉色煥然一新，堅持3年你試試。