1樓：喬叔
冬天最需要注意的是不被戶外的冷空氣嚇到哈哈哈哈
別想太多，先跑起來，然後遇到什麼問題解決什麼問題。
至於裝備，各地和各地的冬天的溫度不一樣，還有各個人的耐寒等級不一樣，你可以根據自己試跑一段時間做出自己的調整，總之來說先跑起來。
2樓：閒賢
想要晨跑？？
首先得調整作息，早睡早起這是必須的，不然也是三天半的熱情，然後就扔到一邊兒了。
其次，先跑起來再說。注意事項你會在跑的過程中慢慢發現。簡單的路線規劃等等都會遇到，可以根據實際情況做出調整。
最後，如果真能按計畫的付諸行動，至於工具，那就是看你以什麼為目了。
3樓：寧靜致遠
熱身要充分，注意衣服和氣溫的變化，不宜過熱和過冷，防止運動後感冒。氣候寒冷的話建議戴手套，帽子，穿長袖跑步服和防風背心。
4樓：季英傑
身在大內蒙，基本都在午後兩點到四點跑步，氣溫在零下10度左右。下層兩層，上衣三層。下層滑雪褲加加絨跑步緊身，上層內層加絨緊身排汗好，中間層跑步羊毛長袖，外層防風夾棉層。
注意保暖和熱身，控制呼吸鼻吸和重心，自然放鬆步頻應該在170以上。如果你能達到180水平比較高了。
5樓：隨性安穩
1.在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
2.做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
3.有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。
再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
4.握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：
一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。
這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
5.跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。
這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。
然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意事項:
飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
運動前不要進食，最多乙個水果，維持能量!
6樓：giaogiao
7樓：Linda
跑起來你就會知道自己要注意什麼了，不知道你那有多冷，我在深圳晨跑就和平常一樣就多加了一件外套，最近幾天早上五點半出門還是挺冷的，但跑起來就沒感覺冷了
8樓：stone
冬天晨跑最重要的應該就是注意保暖了吧。
多穿衣服，放慢速度。盡量不要讓自己出太多汗，一不小心就容易感冒。
如果是為了減脂也不用跑的大汗淋漓
9樓：北漂的我
冬天晨跑的話，需要注意以下幾點
前一晚要休息充足，保證早上晨跑的體力
早上起床後出門前記得喝杯開水
盡量在日出後跑，暖和一些也比較安全
起跑前，注意動靜態拉伸結合，動態拉伸推薦原地跳30次，原地跑30次，開合跳20次。起跑後速度放慢，身體變暖後再逐漸加速。
可以放一根香蕉在兜裡，萬一出現血糖不足時可以吃。
經過早餐店的話，盡量控制想吃包子豆腐腦和餛飩的感覺結束跑步後記得慢走3分鐘左右，等身體冷卻後才回家喝水洗澡。
吃個豐盛的早餐然後出門上班上學，保證一整天精力充沛。
10樓：席舊
冬天晨跑什麼呀！姐妹，對自己好點，下午四五點去跑吧！氧氣充足，溫度適宜！跑完步休息完了，就能吃晚飯然後洗熱水澡，多好呀！
寒假晨跑前要做哪些準備
生產隊的驢 寒假晨跑 首先你能起得來 哈哈哈，一定要做好熱身準備，然後看看道路有沒有結冰。具體穿多少衣服要看你們那兒的氣溫，太冷就別出門了。 小顧聯考通過了嗎 如果只有早上有時間的話，也可以。1.衣服要適量穿，不要穿太多了。一開始可能會感覺冷，但是中後期熱起來就好了，穿太多衣服反而會影響跑步效率，結...
晨跑與夜跑有什麼不同？
阿珍耶 天氣不同在一天當中氣候可能會發生變化，早晴晚陰，早霧晚雨什麼的都有可能所以跑步跑起來感受會不一樣的 疲憊值不一樣這個看每個人的生活習慣吧，有些人早上精神很好晚上下班之後很疲勞，而有些就是夜貓子，所以早上跑和晚上跑感受也會不一樣，反正我是喜歡晚上跑，感覺自己很快，其實不快，只是夜幕襯托下感覺快...
晨跑的好處有哪些？
長髮與馬甲線更配 晨練到底有什麼好處，讓大家趨之若鶩呢？晨練可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，讓我們的身體素質越來越高，這是最為普遍的乙個好處。除此之外，晨練還可以幫助我們促進新陳代謝 預防肥胖 提公升精神狀態等，在早上進行20分鐘的晨練，可以幫助我們擁有一整天的好心情與充沛的精神狀態。晨練這麼好，...