冬天晨跑需要做好什麼準備？

1樓：那啥

跑前活動腳踝，跑後拉腿。穿的多少要看運動強度和氣溫來定，如果氣溫比較低的話強烈建議戴口罩、手套和帽子，不過假如僅僅是放鬆跑的話就沒這麼多要求了。

2樓：太陽當空照

今年一直在跑步，近日得出教訓，秋冬之際跑步最重要的是要防止感冒。前幾天晚上跑了5公里，出了一身汗，走回家的路上，汗被風吹幹了，結果感冒發燒了。悲催啊！

鍛鍊身體也要注意方式方法。冬季尤其注意防感冒！

3樓：

謝鐘老師邀。我只是業餘玩家，把自己的體會說說，跑步這個東西還得自己多體會多總結，我說的也不一定對，只是經驗之談。

冬天晨跑不需要穿的很厚，但也不要太薄。一件長袖秋季T恤外加一件運動上衣即可，稍厚一點的運動褲，底比較厚的運動鞋，最好帶一件比較厚的外套放在一邊跑完穿上防止感冒。天氣涼跑前一定要熱身，熱身以大關節活動為主，以渾身微微出汗為度。

簡單說下我的熱身順序吧，繞腳踝每個腳每個方向各五十下，雙手扶膝蓋左右各繞五十下左右，掄胳膊左右手前後方向各五十下左右，扶樹踢腿每個腿五十到一百次，如果不會踢腿，買個雞毛毽子左右腿各踢一百下也可以來回換著踢，做完這些基本就出汗了，然後做十幾個蹲起就差不多開始跑了。

跑步姿勢這個東西沒有什麼固定的，保持身體中正不要前仰後合，眼看前方，重心要穩，大腿帶小腿，我是腳跟先落地，落地的時候如果覺得整個大腿包括屁股都在支撐說明動作基本是對的，如果感覺膝蓋疼，減慢速度或者停止跑步，自己體會什麼姿勢什麼速度最舒服不傷身體就行。

跑後拉伸的話，我一般都是踢腿了，正踢側踢十字腿裡合外擺後腿都可以踢。如果不會踢腿，其實踢踢毽子就很好。