1樓：Yuxin Wang
如果能改變光照環境，你可以這麼做。否則傷身體。因為生物鐘是由光照調節的。
如果生物鐘紊亂，簡單來說你將可能睡不著，睡不好，多夢，醒來時困，乏力等等睡眠問題。
你可以按照常人的作息時間規劃。建議睡之前一小時不要有劇烈運動，讓血流慢下來。不然不易入睡。
睡眠時間內不要有任何光照！窗簾用實驗室那種紅黑布的最好，白天要遮到和夜晚一樣黑，遮成陰天那樣不行，一定要遮成沒月亮的黑夜。比如你要4點睡到10點，保證這段時間黑的和常人睡覺一樣。
還有得安靜，誰也不想讓「半夜」被吵醒。如果做不到就只能用眼罩和耳塞彌補。
基本這樣以後，你就擁有了和常人一樣睡眠和生物鐘節律。那麼你什麼時候做事情，就可以直接用時差來換算了。
2樓：
個人經驗：
適當中等強度鍛鍊，一般會流汗。鍛鍊完等汗流了。大概半小時後洗澡，洗澡後適當來點熱牛奶，開水也行。然後再睡覺，有助於增強睡眠質量。不會產生過度興奮睡不著這種情況。
3樓：David Ding
看你的生活習慣和時間了，你要是一兩點不是睡覺時間，其實可以。
我在上學的時候，基本是兩點睡覺到第二天11點左右，這樣的話其實生物鐘已經和正常人不一樣了。晚點鍛鍊什麼的沒有什麼影響。
不過在鍛鍊後會有短時間的興奮，會睡不著。
要是想增肌除了鍛鍊更主要的其實是休息和飲食。要是太忙建議你還是調整下，在鍛鍊，要不也會影響第二天的工作，並且鍛鍊效果也不會好。
晚上在宿舍睡不著覺？
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