哪種方式減脂最快？

1樓：老傅很盲

答案當然是HIIT運動了。

HIIT可以幫助健身者在更短的時間內燃燒更多脂肪HIIT不僅可以防止肌肉流失，還可以促進肌肉增長HIIT可以更有效地提高心肺功能

HIIT可以抑制食慾

HIIT可以預防糖尿病

HIIT VS LISS

大量研究表明：HIIT可以在更短的時間內幫助健身者燃燒更多的脂肪。雖然LISS在運動中的熱量和脂肪消耗可能會大於HIIT（由於LISS的訓練時間更長），但是以全天24小時作為單位，HIIT造成的總脂肪消耗量明顯要高於LISS。

HIIT的燃脂效率更高並不意味著你必須完全拋棄LISS。在稍後的章節中，我們將會發現HIIT也有自身的缺陷。此外，如果你真心喜愛徒步、慢走、恆速跑步等運動方式，那麼誰也無法剝奪你進行LISS或FC（Fasted Cardio，空腹有氧運動）的權利。

我建議你在身體允許的情況下，（偶爾）嘗試HIIT，因為它不僅可以幫助你更快減脂，還可以給你帶來巨大的健康益處！

2樓：隔壁和善的老王

有氧運動＋無氧運動＋科學合理定量飲食。

↑面說的並不是最快的，而是最安全的，風險最小的。

最快的是大量有氧運動＋節食，但是風險高。

3樓：是烏龍啊

調整飲食+全身型運動（慢跑，跳繩，籃球網球羽毛球桌球等球類運動，Golf，桌球類運動除外）

飲食主食以全麥麵包，蒸紅薯，紫薯類為主食

肉類以白肉，雞胸肉類為主，水煮，清蒸為主。

菜類以十葉花菜為主（就是綠葉蔬菜）不要碰根莖類蔬菜水果以黃瓜，蘋果，聖女果這類口感爽脆的第甜度水果為主（澱粉類的水果，尤其熱帶水果就別碰了比如芒果，香蕉，葡萄，黃瓜以外的瓜等）

4樓：xywxy

重病，尤其是那種不能吃喝的病，比什麼都快，親眼目睹，絕對有效，乙個月至少10斤。

其次可以做縮胃手術，效果也不錯，還不用運動。

附加一句：有幾個提到抽脂，是錯誤的，這是不懂醫的誤解，抽脂只是塑造體形，對減輕體重的作用微乎其微，基本一次抽脂手術能少個三四斤就算多的了，而且術後要穿塑身衣半年，很麻煩。

5樓：煎堆油角蘿蔔糕

最快嗎？吸毒、截肢、抽脂感覺都挺快的，就是有點傷身體。

回歸正題，減脂還是需要運動飲食結合的，這邊給出你三個階段的規劃建議。

1.入門：飲食原封不動，去健身房做力量。只做力量，訓練完就洗澡走人，不要跑步，一周大概5次吧。主要是打破你一開始不怎麼運動的習慣，培養一下活動身體的興趣

2.第二階段：在擼鐵後，加入橢圓機或者坡度快走，盡快突破這個平台3.

第三階段：開始控制一下飲食，了解營養成分，把飲料戒了吧4.第四階段：

力量加大比例，重量自行加重，快步走等有氧換成跳繩、拳擊、快跑、組合跳、波比跳等低階hiit。前期身體需要身體適應呼吸等節奏，可以適當降低速度，熟悉框架後提高頻率，控制心率在135以上

6樓：我愛喝可樂

要說減脂最快，我覺得是hiit！

因為這樣全身性的運動，對於糖原的消耗是巨大的！為什麼說減脂多練腿也是乙個道理，因為腿部肌肉佔全身的大部分！所以消耗也很高。

為什麼不推薦跑步作為減脂的方法。那是因為跑步對於熱量的消耗雖然有，但是很容易達到瓶頸。眾所周知我們都存在頑固脂肪，你想要越減越幹，那只能跑的越來越久，那真的太浪費時間。

7樓：是個98年的大叔了

健康的瘦，那就是合理的飲食框架下，無氧訓練後有氧

只要瘦就行，縮胃，抽脂再拉皮，也不用節食了，反正節食的危害也不見得比抽脂好哪去，都是禍害身體，不如一步到位，還快