1樓：沒錯是我
錄音！挑乙個自己覺得很難（幾乎完全聽不懂那種）或者你自己覺得非常無聊的課！
想睡的時候開啟錄音，找個身體感覺很輕鬆的睡姿，被窩溫度調整到暖呼呼的那種
親測有效，10分鐘內必睡
2樓：逍遙
方法很簡單，就是按時早起。比如說，在6點鐘定點起床。一般是在5-7點鐘起床，大便。
不管晚上睡好沒有睡好，不管前一天是幾點鐘睡覺的，準時起床，開啟一天的新生活。早起的重要性在於早上需要昇陽，配合太陽公升起，公升騰自身的陽氣。而此時還賴床，就會壓制陽氣的公升騰，擾亂身體與自然界的匹配度。
所有一定要按時早起，不賴床。
如果確實覺得比較困，想在白天休息會，可以在中午12點左右休息半小時以內，休息過多也有問題。為啥是中午，因為11-13點之間是外界陰陽轉換的時間，人體也是在此刻實現由陽轉陰的過程，此刻休息，有利於身體的自然轉換。而避開這個時間休息，或者多睡，只會破壞身體的陰陽平衡，不利於身體與自然界的和諧同震。
晚上一般是在9-11點間入睡，這個時間困了，就馬上睡，放下手機或其他事，馬上睡就可以了。最晚不要超過11點鐘，超過了，就會越來越精神，很難入睡了。
另外，睡眠的房間不要太大，不要太亮，不要太吵，這樣的環境有利於睡眠。晚餐最好少吃或不吃。如果入睡前能揉揉肚子，如從心口到小腹300下，更好。
3樓：Leninxxx
睡覺前可以泡一下腳，因為能快速散熱，你體溫與環境溫差越大睡意就越濃。另外睡前少接觸藍光（盡量別碰電子產品），但暖色光不會促進
4樓：白墨人
如何做到早睡？有乙個問題就是你早上什麼時候起床呢？如果你很晚起床的話，很難做到早早睡覺！但是我還是有以下的建議：
首先：每天盡量要保持乙個樂觀，積極向上的心態，睡覺之前不要想一些複雜的困擾的難題這樣會佔據著你大量的思維，一直想著問題就很難入睡了。
其次：要努力建立有規律的一日生活制度，就是盡量保持每天相同的時候睡覺，這樣身體也會有條件反射在這時間段感到疲倦，只要長期堅持，就會形成乙個入睡條件反射。一旦形成條件反射之後，入睡就比較容易了。
然後：每天都可以進行一些的體育鍛煉，但是不要在睡覺之前進行太激烈的體育訓練，這樣會導致身體太興奮影響睡眠。
最後：在睡前，喝杯熱牛奶，洗個熱水澡都可以放鬆自己的身心，提高睡眠的質量。
希望你也能尋找到自己合適的生活方式，擁有愉快的生活！
5樓：
不要躺著玩手機！
如果是淺眠的孩幾，大約是。。要睡前乙個多鐘不要玩手機，躺著坐著都是（雖然可能很煎熬的）
對於我來說，我不淺眠但我近視，於是我睡前不會躺著玩手機（畢竟眼鏡在桌上）
然後躺下來放輕鬆
然後打兩個滾
想想開心的事就睡著了
（好像不太認真的亞子）
泡泡jio
睡前喝點熱牛奶啥的都闊以
或者看一下馬克思主義哲學（狗頭）
你要是睡不著就先坐起來
走動走動
然後看會書啥的
過一會再睡
你讓我九點睡如果不困我也睡不著
先做點事再睡是個好辦法
6樓：李xixi
大概還是有幾點吧親測給力
首先你要知道你早起是為了什麼，或許是第二天的學習，工作，又或許是讓自己更健康。有了目標才有動力。
1.心理暗示：給自己說，我早起了我可以巴拉巴拉巴拉做什麼什麼事我就比別人高出一截之類的，其實相當於給目標。
2.運動：有了心理暗示當然不夠，心理暗示就相當於寒假對自己說下個學期一定要好好學習。
不是說沒有用，只是說還不夠。你早早躺在床上，說明你的時間是充足的。為何不拿這些時間來做一些運動呢？
跑兩三公里，回家有樓梯的話可以跳一下樓梯，在家裡跟著keep練一下腹部胸部，等你累了你自然就睡著了。
3.早起：既然早睡就要早起，我的朋友（無中生友）今天九點睡，明天十二點起床，如果不是特別累的話，晚上早了也睡不著的。要把早睡早起養成自己的習慣，對自己也是特別有利的。
可能寫的不太好，我是理科生不太擅長寫東西，但是這些都是我以前用過的，只要你累了，手機放在你旁邊你都不想玩，除非你有女朋友哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
7樓：Petrichor
確保手機沒電，躺床上保證黑暗環境，如果有耳塞帶耳塞，平躺，放鬆。
開始自我催眠，我要睡了我要睡了，再不睡高考要掛了，考研要掛了，托福要掛了，gre要掛了，真是太可怕了，我要睡了。
個人經驗是，給自己很強的信念必須睡著，就算睡的迷迷糊糊，第二天也不會很累。心理作用吧嘿嘿嘿嘿。
8樓：失去夢想的鹹魚
一小破縣城某所謂省重點高中學生
學校帶給我最大的收穫之一就是
倒頭就睡。寒假裡也是。
睡不著？不存在的！一天睡五個多小時，每天除了吃飯睡覺就是學習。一般每週休息半天，但是這學期最後乙個月，將近乙個月只給了乙個晚自習的假，真的能睏到閉上眼睛就能睡著。（跑題了）
1.聽一聽ASMR，不要抱著催眠的態度去聽，就放鬆身體和大腦，輕鬆地聽一聽就好。當然也有很多人對這個免疫。
2.睡前半小時泡/沖個熱水澡，真的有助於睡眠。
3.把白天的時間安排的充實一點，感到累了就自然會困。
4.睡前不要玩手機/電腦
5.實在睡不著可以攝入一點酒精，但可能影響睡眠質量，個人不推薦。
9樓：叉燒包cc
在壓力正常的情況下，每天早上早起，把生物鐘調過來，個人覺得人每天的睡眠時間是有限的，比如有的人每天只能睡八小時，晚上睡不著是因為早上睡到十一點
10樓：落霞與孤鶩齊飛
拿我來舉例吧，，第二天6點還我並叫我起床，我覺得這樣挺不錯的，早睡很痛苦但第二天很開心
建議你也可以與其他人商量一下叫他幫你管手機並督促你睡覺
11樓：Significantor
建議你去b站上搜AMSR白噪音等等一系列，真的看了之後心情很平靜，慢慢就可以睡著了，你可以去試一下（我個人覺得失眠與情緒有點關係）
12樓：Mrs.果農
這個方法真的很有效，親測
身體平躺，左手放在胸口上面，右手放在腹部上面，去感覺身體各個部位的緊張感，如果有有很緊張的部位，把意識集中中那個部位，進行主動放鬆。這之後，進行深呼吸。第一步，慢慢的吸氣，注意到右手感覺到腹部的隆起，從開始吸氣到腹部隆起到最高，持續3到四秒的時間。
第二步，在腹部隆起到最高，也就是吸氣到最多的時候，停留在這裡兩到三秒，感覺吸入的氧氣能夠到達全身各個部位，為身體提供足夠的氧氣。第三步，慢慢的吐氣，右手感覺到腹部的下降，這個過程維持三秒。之後再重複。
這個簡單動作背後的原理英文叫做biofeedback，中文是生物反饋，這是將自己的大腦從焦慮中抽離，轉移到放鬆身體上來的絕佳辦法。
13樓：「已登出」
晚上睡覺前泡腳和白天多做一些消耗精力的事（甚至包括一直打遊戲）都是有效地促進早睡的方法。本質上是讓你的身體感到疲憊，讓你主動想去睡覺。
14樓：
當人們睡不著，腦袋裡會跳躍各種各樣的畫面，思維很活躍，會想很多很多事情，開心或者不開心的事，通常會越想越清醒。
也許可以試一試瑜伽的休息術，還有一種方式就是，當腦海裡浮現出畫面的時候，突然給自己下個命令，停下來！並且把腦海裡的想象的東西壓縮成乙個扁平的畫面，用乙隻想象的手把這個畫面拽出腦子裡，如果再出現，依次往復。這樣很快腦子裡就會感覺到很空很空，身體很放鬆，眉頭也舒展開了，很快就可以睡著了。
雖然這個方法沒能夠用理論知識科學地解發布來，不過的確是很好用的心理安慰~
15樓：霹靂奶爸
睡前不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機，重要事情說三遍。
如果平時晚上12點睡，別指望8點躺下就能睡著，生物鐘調整是有過程的，要循序漸進，堅持下去，身體自然就適應了。
不知道你是一時興起，要早睡，還是以後都想這麼幹。如果想以後都早睡，那就堅持吧。
怎麼才能做到早睡？
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神霄源震 夫人神好清，而心擾之 人心好靜，而欲牽之。常能遣其欲，而心自靜，澄其心而神自清。自然六欲不生，三毒消滅。所以不能者，為心未澄，欲未遣也。能遣之者，內觀其心，心無其心 外觀其形，形無其形 遠觀其物，物無其物。三者既悟，唯見於空 觀空亦空，空無所空 所空既無，無無亦無 無無既無，湛然常寂 寂無...