1樓：臘臘
曾經生酮半個月，毫無運動，每天脂肪攝入佔75%，瘦了八斤。當時為了嚴格生酮，從食品採購到製作可謂費勁腦筋。對於學生黨來說，生酮很貴，食材難備齊。
對身體也有潛在風險。不推薦！
2樓：王站
我嚴重不推薦。
這種營養的均衡的飲食本身就對身體沒好處。
我們的身體需要碳水，特別是大腦需要碳水提供能量，腦子都缺營養了，還學什麼習啊。
吃完碳水容易困，還是作息時間不夠好吧，晚上好好休息比啥都強。
我只要晚上睡的好，白天就沒事，吃啥都不困。要是沒睡好。。。那必然瞌睡啊。
3樓：niedanppaadd
不同飲食對內分泌系統的影響是很不同的。比如碳水迴圈和蛋白質迴圈。生酮也是可以大大提高你的代謝率和內分泌水平。但是技術含量很高。你要平衡訓練飲食幾大營養素。
4樓：明月搖
好好吃飯，適量運動。
不比這些瞎裡胡搞的網紅飲食方式好多了。
至於為什麼容易犯睏…我也很奇怪，因為我也特容易犯睏，別人睡8小時就夠，我要睡10個小時。
也不知道為啥。
5樓：AEFhealth
養成一種新的、有規律的飲食習慣會改善或調節你的睡眠模式，但如果你不適合生酮飲食法，你可能會遇到相反的情況。每個人減少碳水化合物的攝入的反應都不相同，有甲狀腺功能紊亂、壓力激素分泌旺盛的人採用生酮飲食會更明顯的影響睡眠質量，為了防止這些問題的發生，不要餓著肚子去睡覺，要保證每天攝入足夠的卡路里。如果持續睡眠不足，可以考慮在日常飲食中適當增加碳水化合物。
6樓：norton zhang
8小時的睡眠，規律性。
學生適合啊，不過不方便吧？一般生酮的都是自己準備食物，外食都不太合適。
1.多吃動物脂肪，炒菜用豬油牛油，避免植物油(橄欖油除外)，不推薦不飽和脂肪酸，基本上就是吃常溫固態的油吧。你這個控制不了吧。
2.不吃主食，炸雞腿要去麵皮
3.蛋白質要足量，經常吃肉啊，不是有點就行，迴避豆製品，那玩意氨基酸成分和肉不同
4.小賣部就不用去了，所有的都不能吃，尤其注意飲料，香腸，不能吃。
5.喝的只有水，量大好。
6.你有個適應期，可能非常不舒服，過去了就好了。
7. 早餐可以省了，不吃了，這樣你只是午餐和晚餐，利用限時飲食，輔助自己進入酮症狀態。
8.飲食熱量要足，不要餓著，吃飽算。嚴控主食和飲料零食。
9.水果除了西紅柿算戒掉。
都能堅持的話，繼續感受，不能堅持的話，不要勉強。平時困倦看穩定的足量睡眠和減少主食澱粉與糖的攝入。糖包括所有的糖。
7樓：寧靜致遠
沒有必要。碳水發睏的原因是血糖振盪，說明你血糖控制不好，血糖控制不好的原因如果不是脂肪肝的話很可能是飲食上植物油脂吃多了，身體裡缺乏飽和脂肪。建議飲食上多吃豬肉牛肉羊肉等，其它菜裡的油少沾。
雞蛋最好吃水煮的而不是用油煎炒的。另外可以用低糖黑巧克力(80%以上)餐前(一小時)或餐後補充。
注意不要熬夜。規律作息，早睡早起，多鍛鍊身體。睡好覺，吃好飯，再加鍛鍊，比什麼都好使！
生酮飲食是否適合增肌訓練？
norton zhang 就乙個人說道點子上了，CKD SKD。我看你們都是健身者，並不是長期生酮飲食實踐者。有些點你攻擊生酮，本身還是對生酮的細節了解不多，體驗不多。不是說生酮飲食一定適合增肌，不過也沒你們說的那麼不增肌。生酮飲食不需要買 產品 菜市場有你需要的全部東西。不要買防彈咖啡的產品，自己...
生酮期間脂肪吃多了會退酮嗎？
200g。你真行，我生酮時目標是170克，從來沒有吃到過，能吃到100我就膩歪的不行了 退酮應該不會，只要你的碳水攝入量不高就行，比如每天低於50克。如果害怕退酮可以調整一下脂肪種類，比如吃椰子油，這種油裡面很大比例都是中鏈脂肪，中鏈脂肪無需走長鏈脂肪的代謝通路，可以直接進入血液代謝，更容易產生酮體...
生酮能讓頭腦清晰嗎
天選涅槃 我是個遊戲愛好者，以前晚上打王者，狀態都很差。只有早上，才容易上分。這幾天切換到生酮以後，覺得晚上也挺厲害。沒有以往一到晚上就很糊的感覺。 kggmata 看個人。我本身屬於對碳水敏感的體質，中等水平的碳水攝入就會犯睏發暈，很影響精神狀態。而且碳水會增加我的飢餓感，對減脂影響很大。嘗試過短...