1樓：Cycle大頭
疑慮一：蛋白質夠不夠？
很多健身人士對於飲食最擔心的部分就是蛋白質不夠，而生酮飲食推薦的蛋白質攝入比例是25%，很多健身愛好者可能蛋白質的供能比超過50%。但是，你們有想過，你真的需要這麼多的蛋白質嗎？
有研究發現，0.64g/每磅和1.1g/每磅體重的蛋白質，最後肌肉的合成量一樣。
一般每公斤體重2g左右的蛋白質就足夠了，比如說你50kg，那你吃100g的蛋白質就足夠了，當然少一些也沒有關係，可以根據自己的運動量和肌肉量調整。
所以說，我們身體可能不需要那麼多的蛋白質，一般來說，生酮飲食所攝入的蛋白質的量完全足夠身體需要。
疑慮二：沒有碳水化合物刺激胰島素，會影響增肌的效果嗎？
不僅僅是碳水化合物能刺激胰島素的分泌，只要攝入足夠的蛋白質也能刺激胰島素的分泌，用來合成肌肉完全足夠了，增加碳水的攝入並不能增加肌肉的合成。
並且，如果攝入的碳水消耗不完的話還會可能增加脂肪的形成。
疑慮三：低碳生酮飲食會無力？
這需要看是什麼型別的運動，如果是有氧運動，生酮飲食不僅僅不會影響，還會提高耐力，持續燃燒脂肪供能，這就是生酮飲食的優勢。
對於力量訓練的酮學，剛開始很多人會發現，減少碳水的攝入，爆發力會下降。但是等到真正的適應後，基本上是不會有啥影響的。
當然如果你想要短時間增加爆發力，可以在訓練前半小時攝入50g左右的碳水，不過其實等到真正適應生酮之後，就沒有必要攝入碳水了。
BHB（ β-羥基丁酸）有利於肌肉合成
生酮飲食燃燒脂肪的產物BHB有利於肌肉的合成，如果血液中BHB酮體較多的話，不僅不會掉肌肉，還會幫助肌肉的合成。
腎上腺素幫助肌肉的合成
低碳飲食後，血糖水平下降，腎上腺素上公升，這就是生酮飲食優勢所在，有利於增加肌肉合成並且減少肌肉分解。
低碳生酮飲食增肌遇到的其他問題有哪些？
一、低碳前期掉肌肉，體脂比上公升
這是很多小夥伴會遇到的問題，一開始生酮掉肌肉，很有可能是糖質新生在「作怪」。
因為在生酮前期，身體沒有適應脂肪供能，而身體需要糖，就只能消耗肌肉（蛋白質），通過糖質新生產生葡萄糖了。
但是一旦身體適應後（大約2-3星期），身體就會切換供能模式，從燃糖模式轉換為燃脂模式，身體就可以利用脂肪供能，就可以正常增長肌肉了，開啟最佳的增肌減脂模式啦。
體脂比上公升的原因可能是因為前期掉了大量的水分，而脂肪還未開始燃燒，體重（分母）小了，體脂比自然就上去了。
二、除了運動，生酮飲食增肌還需要注意什麼?
要想增肌，除了要增加肌肉訓練，飲食也需要注意多吃，保證蛋白質的攝入，並且要增加優質脂肪的攝入。尤其是訓練後一定要吃好，睡眠也極其重要，盡量不要斷食。
三、腸道吸收的問題
有些人怎麼都吃不胖的原因很有可能是因為腸道吸收的問題，這個問題如果不解決，吃再多也無濟於事。
毛蛋怎麼樣，生酮可以吃嗎？
低碳生酮飲食 毛蛋分為兩種，一種是死胎毛蛋，一種是活胎毛蛋。死胎毛蛋，顧名思義，就是受精蛋在孵化的14至21天內，由於溫濕度或細菌和寄生蟲感染造成的死雞胎。對於死胎毛蛋來說，雞蛋自身所含的蛋白質 脂肪 醣類 無機鹽和維生素等營養成份,在孵化過程中都已經發生變化，絕大多數營養已被胚胎的發育利用而消耗掉...
讀研究生可以讓男朋友供嗎？
秋雨 這個問題問的我一頭小朋友。首先這個問題有歧義 讀研可以讓男朋友供你上學嗎？OR 讀研可以讓男朋友供著你的 嗎？我們先從第一點開始說。在我看來如果男女朋友相處的很不錯，女方又考上了研但確實家庭比較拮据不能支撐讀研費用的話男方應該給予一定的經濟支援。畢竟讀研可以提高整個家庭的競爭力和向上的可能性。...
人體可以同時用葡萄糖和酮體供能嗎？
健康核動力 兩者是同時供能的，從呼吸商可以得知，葡萄糖的呼吸商為1，也就是說，人體如果全部靠葡萄糖供能，呼吸商應該為1，脂肪的呼吸商為0.71。但正常情況下的呼吸商約為0.85，即50 的葡萄糖 50 的脂肪，1 50 0.71 50 0.5 0.355 0.855 如果呼吸商無限接近於1，則表示該...