1樓：天選涅槃
我是個遊戲愛好者，以前晚上打王者，狀態都很差。只有早上，才容易上分。這幾天切換到生酮以後，覺得晚上也挺厲害。沒有以往一到晚上就很糊的感覺。
2樓：kggmata
看個人。我本身屬於對碳水敏感的體質，中等水平的碳水攝入就會犯睏發暈，很影響精神狀態。而且碳水會增加我的飢餓感，對減脂影響很大。
嘗試過短期的生酮，飲食只包含雞胸肉，菠菜，西蘭花，雞蛋和堅果類，額外補充復合維生素和魚油。
優勢在於大腦很清醒，一部分原因是沒有了碳水眩暈，精神狀態很穩定。飢餓感降低很多，減脂很容易。鍛鍊時耐力有一定程度提公升。
讓我沒能堅持的原因是生酮期間睡眠很差，可能是由於碳水減少導致血清素水平低。另乙個問題是由於胰島素水平降低，肌肉恢復相對變慢。肌糖原減少，導致肌肉會相對乾癟，好處是視覺效果會更幹一些，因為碳水減少導致儲水也減少了。
而且總要注意碳水，防止出酮，太麻煩。這三點是我沒堅持下去的原因。
很多人過於糾結生酮。其實生酮說白了就是脂肪供能。人主要就兩套供能系統，碳水和脂肪，就像汽油柴油。
各有好處，最佳的情況應該是兩者都工作，而且切換自如。同時，每個人對碳水的敏感度也不同。不存在適合所有人的飲食方法。
最好自己多嘗試，多體會不同飲食對自己身體的影響，然後結合自己的實際情況安排飲食。
我目前的飲食是白天低碳，保證穩定的精神狀態。然後睡前將一天剩餘熱量以碳水形式攝入，保證好的睡眠。
3樓：奔波兒灞
我感覺生酮兩周開始就有點昏昏的樣子，睡眠是八小時，但是起來以後還是會感到疲憊，但又睡不著那種。。而且腦子有點遲鈍，總寫錯字。脾氣也不太好，因為覺得累，。或許是我脂肪沒吃夠？
4樓：
我做過一段時間的生酮飲食試驗（後來脂肪和肉吃得我實在是快要吐了，胃腸覺得不太舒服，也有點擔心影響腎的健康，所以就停了）。
在試驗開始的第一周和第二週，頭腦確實有一些明顯的感受，似乎就是腦細胞的活躍度的變化，而引起的感官的銳利度的變化。我的主要體現在夢境（前提：我曾經長時間有容易頭疼頭暈的毛病）。
當時自己做了記錄如下：
（第一周）腦子很清楚，有時候頭部略有暈乎感，但腦子還是很清楚，頭沒有任何疼痛感。長時間看螢幕或看紙書後眼睛也不發澀、模糊。
入睡後更容易進入昏沉狀態。做夢更活躍，夢境場景清晰度更高、真實感更強烈，夢境中的一些事物的形態、顏色栩栩如生，夢中別人說的話內容也很清楚，且在醒後很多片段能清楚記住。
（第二週）夢境清晰度依然非常高。夢中看到的一幅畫，醒來後能回憶起畫面構圖、物體、色彩。夢中撿起地上頭髮絲的情景也非常清楚。
5樓：Noir
這個問題沒有標準答案
把人比作汽車的話，有些人是轎車，有些人是卡車把飲食比作油的話，高碳是汽油，生酮是柴油
你一輛轎車非要用柴油來跑，哪能不出問題
6樓：輪迴
我自己覺得可以。
頭腦清醒，一天工作也沒以前那麼犯睏了。頭腦特別清晰。
而且體脂確實胯胯往下掉。
並且沒有任何不適感。
但是……如果你臉上肉多，還是打肉毒靠譜～
7樓：
利益無關，沒邀，自己答的。
任何飲食方法的鼓吹者總能找到一大堆個例來佐證這個飲食方法多麼多麼好，無一例外。
包括/食主義，輕/飲食，//飲食法，///代餐法可惜論營養健康程度統統被鄙視鏈最底層的居民膳食金字塔吊打。
8樓：孟西瓜
是的，頭腦清晰，而且白天可以不犯睏，精神很好。原理就是能量提供者變成蛋白質+脂肪之後人體會代謝大量尿酸，血液裡尿酸濃度會暴增。尿酸這種東西對於現代人來說就是痛風代名詞，但是對於我們祖先原始人來說不可缺少。
首先是穩定直立時的血壓，因為當時的人不吃鹽。其次是清除代謝產物自由基，作用和維生素c類似，保護大腦等的神經系統，原始人沒辦法通過新鮮水果獲得維生素c時就能用尿酸代替。最後就是尿酸也是一種神經興奮劑，類似咖啡因的效果，可以刺激大腦和神經中樞興奮。
也就是樓主所說的精神好頭腦清晰。
9樓：
推薦地中海飲食，生酮飲食受個人喜好和操作方便上相對較難持續，地中海飲食最受主流科學推崇。
碳水以全穀物、蔬果為主，高質量蛋白:魚蝦蛋，脂肪:橄欖油、堅果類
不用刻意計算熱量，比較好操作，頭腦清晰。
10樓：不鏽鋼老鼠
適應期會覺得頭痛，過了就好了。然而也沒有比以前更清晰，因為我以前也不怎麼吃主食，改進餘地不大。另乙個朋友說公尺麵吃得多的時候看不了書，光吃肉就能看書了……
11樓：Zoe Su
本人生酮飲食時間不長，只有二十來天。
排除前兩天因為過渡適應的關係沒注意頭腦清晰不清晰，但第三天開始感受很明顯，注意力集中度提高很多，工作效率顯著改善。
以前的我是晚上一兩點睡，早上上班的話九點半不上班接近中午起床，早飯來一杯焦糖拿鐵才能勉強打起精神工作。
現在每天7點半起床，運動一小時洗澡洗衣服以後開始工作，基本上到吃午飯的時候一天當中重要的事情都辦的差不離了。
目前看來，還不錯。
順帶說一聲，我買了試紙和呼吸驗酮儀，確定是健康生酮狀態。這一點很重要！！
12樓：大腿比腰粗
必須的。我兒子七八年級的時候功課很爛，我都準備好資金讓他上私立高中了，九年級生酮以後，學習突飛猛進，不久前得到了上高中的推薦。要知道在瑞士能上公立高中的不到20%。
我個人的感受是，蛋白質不過量的話，生酮特別精神，吃飯後睡不著，不能太晚進食。
13樓：大貝貝上天啦
不能。老同學在這裡明確說明，
碳水供能最好，生酮供能最差。
所以腦子不清晰很正常 ( o · o )
但是！！如果身體適應了完全生酮供能，會好很多。尤其不嗜睡。所以看你在哪個階段。
14樓：友機公尺173
我先吃三個月25%碳水，然後吃5%碳水生酮半年，再回到25%碳水三年了，在生酮期間不覺得腦筋有差（也繼續打麻將，沒有特別輸贏），目前也一様腦筋還清楚的
學生適合生酮嗎？
臘臘 曾經生酮半個月，毫無運動，每天脂肪攝入佔75 瘦了八斤。當時為了嚴格生酮，從食品採購到製作可謂費勁腦筋。對於學生黨來說，生酮很貴，食材難備齊。對身體也有潛在風險。不推薦！ 王站 我嚴重不推薦。這種營養的均衡的飲食本身就對身體沒好處。我們的身體需要碳水，特別是大腦需要碳水提供能量，腦子都缺營養了...
生酮期間脂肪吃多了會退酮嗎？
200g。你真行，我生酮時目標是170克，從來沒有吃到過，能吃到100我就膩歪的不行了 退酮應該不會，只要你的碳水攝入量不高就行，比如每天低於50克。如果害怕退酮可以調整一下脂肪種類，比如吃椰子油，這種油裡面很大比例都是中鏈脂肪，中鏈脂肪無需走長鏈脂肪的代謝通路，可以直接進入血液代謝，更容易產生酮體...
生酮飲食真的健康嗎？
愛到漠然 生酮飲食是給腸易激綜合症患者準備的，不是給普羅大眾的。甚至每個患者的規劃都不一樣，如果有人完全照搬其他人的方法，不是傻就是沒事找病受。 鄭小禾 生酮飲食，只是乙個工具。工具本身不分好壞 健康與否，主要在於使用的人。理想的代謝情況下，但血糖水平逐漸平穩時，脂肪供能比例就會提高，即便斷食2 3...