1樓：老農民
你這個身高體重可以說是比較理想的，但是你說你速度力量都不行所以你應該脂肪比重比較大，基本身體素質都欠缺很多。我建議你還是的先練基本身體素質，訓練基本身體素質的同時多訓練下肢的爆發力。
2樓：其名為坤
我彈跳確實不錯，但是我也不知道怎麼提公升彈跳。
三大項上來，大腿力量足彈跳就起來了。然後再加上協調性，平時多跳。注意別受傷。
我再多說一句，彈跳真的沒那麼重要，搶籃板靠卡位，進攻靠節奏。彈跳好只是加分項，不是必須項。
3樓：天天吹風
你體重這麼輕，摸不到板，是還在長身體嗎？
當然，如果你體脂肪超過30%，那可能確實要減減脂，但要是正常體型的話，我估計你可能是起跳技巧出了問題。
4樓：蘆葦不忘本
怎麼說呢，其實彈跳可以通過後天練成，其實網上有些說跟腱長度覺得彈跳是錯誤的，每個人的跟腱長度大概都是15cm，但是跟腱強壯程度和身體素質會限制你的上線
理解到這裡就可以了，練彈跳其實是乙個特別需要堅持的，最好做乙個計畫，大概都是七八周的，然後大概幾個訓練就是深蹲跳，跳箱，負重深蹲，負重深蹲跳，提踵之類的（但是注意不要過量，膝蓋感覺不行就立馬調整或停止）
再說說本人吧，本人高一，身高183，臂展185，體重168，之前彈跳是真的差，跳起來摸不到板，自從開始練彈跳後兩周不到跳起來就可以摸板了真的感覺很有用
5樓：「已登出」
給個衷心的建議，如果是想暴扣耍帥當我沒說，如果真心想打好球個人建議接受自己是個地板流然後好好練地板流所需的技術。
大部分人都想當飛人，但其實一般人花大力氣練彈跳對籃球實力提公升不會有質的改變。身體素質真是天賦。有那功夫把腳步投籃勾手練好，不用跳照樣暴打小朋友。
6樓：吾大愛三千
先減重吧，最好把體重維持在140-150斤之間。再加強小腿的爆發性，比如有規律的蛙跳，高抬腿等等。但是也別能期望有多高的提公升，畢竟彈跳力是天賜的。
至於位置方面的，還是提公升自己的球技吧，基本功練好，憑你這個身高，打個野場也沒問題啦。
7樓：ukikaze
沒有接受專業訓練的普通人彈跳速度等屬性基本都是靠天生，要是在生長發育階段就喜歡鍛鍊，那麼還有一定的提公升空間。另外彈跳這個東西也有一定的技巧，很多時候你其實具備跳的高的潛力，但是你卻不知道怎麼挖掘出來。我身高178，大學時體重120，摸高剛能碰到籃板，但是我曾經有一次打比賽給出乙個釘板大帽。
那種彷彿是福靈心至的感覺就那麼冷不丁的出現了，無跡可尋無法回味，之後不管怎麼嘗試都做不到。
8樓：
說實話，z你這個彈跳真的挺差的，但是沒有任何關係，只要你沒有傷。網上B站去搜，keep也有，其實彈跳這個東西你只要去練就有，教程網上大把，重要的是保護好膝蓋腳踝。體脂肪高就減脂，然後多健身，減去多餘脂肪減輕對膝蓋壓力，健身的話肌肉對於運動當然是必要的，增加對抗和力量，我答得比較亂，個人建議差不多就這樣了，重要的是執行，不要受傷，慢慢來。
哦，還有多拉伸，跳繩，身體協調性和柔韌性對彈跳有幫助。
9樓：雲啊
我承認我沒有著重的練下肢爆發，確實是半月板有傷，但是不得不承認，爆發真的和天賦有很大問題，我的彈跳不行，100，200也不行，但是如果跑10公里的話還不錯。
網上有很多提公升彈跳的教程，你都可以參考，不過我想說，你體重不算輕，練的時候真的要注意，我最早發現膝蓋有問題的時候，就是負重箭步蹲的時候。
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