1樓：姽嫿扈
你體重二百斤就證明你的飲食習慣和食量不同於一般人。
你只需要每天正常三頓飯，每頓飯吃一碗，絕對不吃零食宵夜，乙個月你就會瘦。
我以前一百四十斤，現在一百斤就是這樣瘦的。
2樓：warefox
健身兩年。身高178cm，健身之前體重98kg。
現在88kg，早晨起來撒泡尿後的體重。健身主要是器械。一周4，5練。頭半年減重明顯。之後，體重長期穩在95kg左右。飲食不忌口。作息規律一般。吃蛋白粉。
中間停半年，體重一度回到98kg甚至100kg。如今不止是器械。堅持了兩個月的跑步，變速跑。
飲食上克制了午餐晚餐的主食，盡量不吃燒烤，火鍋。八分飽。三個月減了10kg。
器械健身之前，比較擔心跑步造成的膝蓋，腳踝的衝擊。14年的時候，跟腱手術過一次。所以格外在意。
但是一年多的器械對核心力量，腿部力量，膝關節周圍肌群的基礎力量的增加還是非常有幫助的。三個月，一週三，四次跑。每次2km~5km不等。
但力量方面確實受到飲食的影響較大。深蹲少了20kg的重量，臥推也退步。但減脂效果明顯。
所以不妨考慮一下這個過程。先通過器械訓練基礎力量，了解一些運動知識，增加對自己體能和身體構造，以及欠缺的認識，然後再開始進行有計畫的減脂。
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