1樓：boris
跑步，然後結合這書能讓你永久戒菸，反正我就這麼戒了。想抽就多運動，形成習慣慢慢抽菸的衝動就沒了。按照書裡的邏輯，抽菸是在給自己穿小鞋，抽菸是自己給自己挖坑，戒菸的那一刻你就解脫了，你就開心了。
仔細想了想我也就沒什麼抽菸的慾望了。ps：2023年至今的菸齡。
戒了斷斷了戒。現在可以說戒掉了..吧？
反正一直沒抽了，也沒慾望，也不買。哦對，有個很關鍵的，戒菸期間手邊視線範圍內不要出現跟煙有關的東西，還有就是如果有菸民朋友暫時割了吧，絕對影響成果。個人見解，請參考後食用。完
2樓：落葉間薄暮知秋
我個人把菸癮分為三種情況，尼古丁上癮、習慣性上癮和精神上上癮。
習慣性就是指已經養成習慣了，等車無聊了來一根，上廁所來一根解解悶，朋友聊天助興來一根，就是這種完全屬於下意識掏菸就抽的行為。
我所謂的精神上的上癮是指，經常吸菸的人都知道，在心理壓力特別大的時候，抽上一支煙，能夠起到放鬆心理的作用，當這樣長期迴圈下去就形成了另外一種精神依賴了。
以上呢，是我複製的我在其他問一下回答的有興趣看詳細的可以看看去，在這裡我就只是簡單的寫了一下。
你需要先分清你是那種上癮，在我看來戒掉的難易度是尼古丁《習慣《精神。
尼古丁呢可以說是最好戒的，找好相應替代品先從抽菸轉換到只是單純的攝入尼古丁，然後控制攝入量減少最後完全停止攝入就ok了。
習慣性上癮這就得看你能不能找到乙個適合你的東西，可以完全吸引你的注意力，我當初就是用電子煙徹底把煙戒掉了，我沒有尼古丁上癮，但是已經習慣了吞雲吐霧的感覺，我以前屬於那種上廁所不帶紙不帶手機也得帶煙，不帶煙蹲坑都彆扭。放假在家呆著一星期不帶抽一根煙的也沒多大問題。習慣在我分的難易程度在中間但他也是這三個裡最難理解的一種，畢竟人跟人的習慣不可能完全相同。
精神上上癮我沒有體驗過也不知道怎麼去戒掉他，找點洩壓玩具？或者用高尼古丁含量的電子煙替代香菸的衝擊感？這方面我就不在這裡瞎支招了，我感覺這已經算是一種小的精神疾病或者說是藥物依賴了，況且每個人都有每個人不同的解決辦法。
題主說也玩過電子煙但是沒什麼用，這個玩就很奇怪，當時你買電子煙真的是衝戒菸去的嗎？你購買的裝置什麼？
電子菸分口感型的和煙霧型的想戒菸就買口感型的，因為煙霧型的可以帶你進入乙個神奇的天坑之中，所以我不推薦戒菸的人買這種產品，踏踏實實用口感解解癮就得了。
還有菸油問題，買的多少尼古丁的3mg？6mg？3mg大煙霧有的不抽菸的人都能接受，6mg的市面上已經很少了更不用說能不能找到對口的味道了。
買的菸油是什麼口味的，菸草的？甜點的？水果的？
拜託你有已經覺得要用電子煙戒菸了為什麼還要用菸草口味的菸油呢？況且進口的菸草菸油他也大多數不符合中國人的口味啊，或者說買的是中華、玉溪、芙蓉王？怎麼可能想要真的這種口味還是得找真東西提取味道，那麼又會多出乙個問題抽菸和抽霧化的菸葉提取液那個危害多。
好像是雲南中煙吧，曾經做過一款電子菸油菸草口味的符合中國人口味的，也曾在幾件電子煙實體店見過現在呢，都消失了。為什麼因為他只是那種菸葉的味道缺少了那種燃燒的味道，缺少了焦油的味道（個人理解）。
現在在國內要真的想用電子煙戒菸，你就找juul啊，nrx啊，cync啊，或者是抖音同款vgod的stig（不玩抖音不知道是不是真的。）這種小煙產品，攜帶方便，這些都可以滿足你日常菸癮上來卸勁用同時也可以大機率保證你不會掉入電子煙這個坑里。
一定要找到自己喜歡的口味，為什麼呢？因為你要逼自己抽這個，菸癮上來了不抽一根煙就會死，這時候逼著自己抽電子煙把菸癮給度過去，要是來個不喜歡抽的口味可能就徹底放棄了電子煙。
我感覺真正科學有效的戒菸是指一種循序漸進和轉移注意力的方法，我的方法是借助電子煙控制了尼古丁的攝入，斷絕了焦油的攝入，通過煙霧徹底把注意力轉移到了另乙個深坑之中不可自拔。
尼古丁替代法和注意力轉移法要同時進行因為你不確定在我所謂的三種上癮中你佔幾個，別到時候注意力轉移走了，又被尼古丁給勾回來了。
就想到了這麼多，再想起來再補充吧。
吸菸有害健康，希望各位早日戒菸。
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