1樓：馬冠生
原則是食物多樣！因為每種食物中含有的營養物質都不是完全一樣，沒有一種天然的食物中含有的營養素能滿足人體的所有營養需要。每天要吃到至少12種以上的食物，每週25種以上。
2樓：我喝椰子汁
我還在上學，平時也從來不會自己去做飯吃。但最近迷上健身，吃的飲食比之前健康多了，下面就列一下我平常吃的。
由於這學期我有兩天早八課，我早上都是去麥當勞點乙個早餐的雞肉堡＋一杯美式。天開始降溫了，熱美式握在手裡暖暖的。
中午一般就是雞腿飯，或者牛肉飯，會跟老闆說少點飯，畢竟我比較胖，會控制少攝入碳水。
晚餐跟午餐差不多，總在雞肉飯，雞腿飯和牛肉飯之間考慮。平時有時候會點乙份西藍花，也會喝蔬菜粉。
其實很多人不是吃的不健康，只是平時吃零食或者各種高糖的醬。比如我一同學，總和我抱怨說自己吃的不多，還長胖，怪自己喝水，呼吸都能胖。直到有一天我去他宿舍，看他桌上放著一堆曲奇和Nutella的巧克力醬，邊吃邊玩gta。
就這樣，每天打遊戲吃零食，還不運動，你不胖誰胖?
3樓：王水
最方便的是買著吃，但是外面的飯菜往往重油重鹽，衛生也讓人不放心。其次是速食懶人食品，比如速食麵，三明治等，但是速食一般碳水多一些，吃的時候搭配水果蔬菜和雞蛋，就很營養了
4樓：二狗子初來乍到
都自己做但是不覺得很方便因為都是買新鮮的菜做的沒有很多速成的菜除了水果！我每天自己做飯吃得炒雞多食物是我上班吃的兩到三倍多但是幾乎沒有長胖而只要在外面吃因為太油膩並且高油高糖每吃一次基本都會漲個一兩斤並且炒雞容易有飽腹感！這是我做飯接近一年得出來的經驗相信我！如圖
5樓：查悅保障
我們都知道吃飯應該細嚼慢嚥，有利於充分咀嚼及身體健康。 但是對於生活在一二線高壓快節奏的苦逼上班族來說，能吃上一口熱的都是幸福的不要不要的。細嚼慢嚥，根本沒時間啊，想慢慢吃飯還真是做不到。
這問題怎麼解決? 怎樣吃三餐又營養還方便呢？
一是想辦法解決時間不夠的問題，二是爭取吃的質量更好一些。具體如何安排呢？
早餐分兩次
都說早餐要「吃的好」，但實際情況卻是早餐都是草草解決，上班族如此，上學的孩子們也差不多。
在這種情況下，建議
1，早餐選擇容易咀嚼的食物，比如牛奶加麵包，或者包子加豆腐腦，雖然時間短也能保證咀嚼足夠。
2，分成兩次，增加早餐的時間。就是在早午餐之間加一次餐。這就要作點小小的準備，在包裡放乙個水果，一小袋堅果仁，或者一盒豆漿或酸奶。
在上午10~11點之間，當成餐間零食吃。這次加餐，就等於延長了早餐時間。
這樣，既補充了早餐的數量，改善了營養品質，同時還可以有效預防中午前的飢餓感，使午餐時面對食物不再急迫，而是心平氣和。
午餐不談公事
午餐通常有至少乙個小時的休息時間，但大家的心情並沒有放鬆，並沒有將精力集中在吃飯這件事情上。
所以，要提高午餐的質量，最重要就是放鬆心情。公事暫時放下。
吃飯之前，先做個深呼吸，排除腦子裡的雜念，認真數數自己咀嚼了幾次，吃了幾種食物，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上。自然而然地，速度就會放慢。好好體會每一口飯菜的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。
晚餐菜多吃
晚上是大家最有可能好好吃的。
一般來說，上班族早上吃不到蔬菜和粗糧，中午的蔬菜數量也很少，全靠晚上來補足。晚餐吃點雜糧，多吃點蔬菜，不僅能有效地改善一日間的營養平衡，還可以把晚餐的速度降下來。
人們進食的時候，如果食物體積小，內容多，就容易吃得快，從而吃得過量。我們不妨反其道而行之，把食物做得體積膨大，能量密度偏低。這樣，胃裡就算感覺到飽，實際上卻沒有吃進太多的幹物質。
按這種吃法，每餐所吃食物的體積增加了，速度會放慢，發胖的危險也會減小。
按照這個原理，用餅乾代替一餐絕對是不合理的事情。因為餅乾水分少，能量密度高。用雜糧粥來做主食就很好，因為體積大，一大碗粥當中的幹物質只有不到10%。
就算你有能力很快吃完一碗，第二和第三碗的速度就怎麼也不可能太快了。而實際上，吃三碗稠粥才能相當於一碗公尺飯，那麼不稠的粥呢，就要吃四五碗。可是，吃三碗粥的速度，怎麼也比吃一碗公尺飯要慢得多吧，雜糧粥就更慢了。
另乙個增加食物體積的方法是增加蔬菜和水果，它們都是高水分含量的食品。除了土豆，蔬菜含水量都超過90%，高的可達96%，比如黃瓜、番茄、大白菜等。
吃飯的時候多吃這些蔬菜，既不怕長胖，又可以降低進餐速度。
當然，晚餐和家人朋友一起吃飯，食物品種多樣，心情更能放鬆，時間自然而然就能提高到20分鐘以上。
除此之外，吃飯的時候可以經常提醒自己細嚼慢嚥，進餐速度就能慢下來啦。
如果有興趣體會食物的真正滋味，不妨試試下面的做法：
1.先吃半口食物，仔細咀嚼20次以上。
2.讓食物在舌頭上攤平，再捲動舌頭，使舌頭上前後左右的味蕾都充分感知食物的味道。（舌頭上的味蕾分工有區別，前面感受甜，兩邊的前後部分分別感受咸和酸，舌根感受苦）
3.分兩三次嚥下去。
這麼吃東西時，你會發現很多平日根本體會不到的細微味道和口感，非常有趣。
6樓：奔跑的蝸牛
用電飯煲,預約一鍋粥,網上買點饅頭,榨菜之類的,用蒸籠熱熱幾個饅頭,粥裡可以加小紅薯,營養又簡單,都是懶人操作,算好時間開鍋就行,洗碗也簡單
在家一日三餐怎麼吃最合理？
稀飯饃饃土豆絲 在家這麼多天，熱量消耗的少，總體的熱量可以減少一些，食物可以注重味道 口感和營養搭配，吃的少而精。分享一下我這麼多天在家都吃些什麼吧，可以參考一下午餐，一直都自己動手解決，因為爸媽都在上班，所以不炒菜，就做那些可以一人食的飯，煮麵的次數應該是最多的，雞蛋午餐肉煎好，煮麵的時候放一把小...
如下，為什麼營養補充劑不能代替三餐？
Gushoushou 營養補充劑，又稱營養補充品 營養劑 飲食補充劑等，是作為飲食的一種輔助手段，用來補充人體所需的氨基酸 微量元素 維生素 礦物質等。營養補充劑可以是由氨基酸 多不飽和脂肪酸 礦物質與維生素組成，或僅由一種或多種維生素組成，也可以是由一種或多種膳食成分組成，其中除氨基酸 維生素 礦...
普通南韓家庭平時三餐吃些什麼？
美食臺 紫菜飯捲 金秋一到，一年中最迷人的野餐季節也就在眼前了！之前我們介紹了不少適合帶去戶外的簡單快手料理，今天再分享一道非常有人氣的紫菜包飯，這是北韓族的傳統食物，配料信手拈來，罐頭金槍魚 肥牛卷 泡菜 火腿 雞蛋 黃瓜 只有你想不到的，沒有你包進來的。一口乙個味道佳，便當野餐頂呱呱 換個方法吃...