1樓：毛遠祥
第一點，不論是增肌還是減脂都是需要補充足額的蛋白質的。區別只在於，增肌配合大量碳水的攝入，如果是減脂的話，是減少碳水的攝入。
第二點，乙個小時的跑量，應該在十公里左右，這麼大的運動量之後，你應該是不餓的。至於如何補充，還要看你一天當中攝入的營養比例。如果白天碳水已經吃的足夠了，那晚上就吃些蛋白質或者，低糖水果（蘋果，梨，桔子之類）。
如果白天碳水攝入的不足，可以吃根香蕉這樣高碳水的水果。
最後，保持高蛋白的攝入，看你的跑量，瘦下來很容易
2樓：ALEX
一小時慢跑大概會消耗300千卡左右的熱量，所以也不需要再額外吃什麼，正常吃飯就好。如果有飢餓感可以攝入點蛋白質食物可以增加飽腹感且不容易餓。晚飯時間控制在下午6-7點左右，不要太晚。
但是你要是為了健康，傍晚還是不需要再跑步。這樣可能影響睡眠質量。但是如果沒出現睡眠問題也可以繼續跑。
3樓：李強
個人體會是跑完步之後一般也不會太餓，不要吃高熱量或者吃太飽就好，水果加清淡一些的飯菜應該不錯，不是為了長肌肉沒必要吃蛋白粉，盡量保證每天消耗的熱量比攝入的多，體重自然就慢慢減下來了。
4樓：ILost謎
我的教練告訴我，剛開始學健身的時候，不需要喝蛋白粉，因為一開始就喝蛋白粉會使人長胖，等你健身到一定階段後，可以在健身完成之後喝蛋白粉，但是剛健身完成，不要喝碳水化合物的飲料，可以喝普通的水，這樣對你身體更好一些。在健身前的一兩個小時後，可以吃雞肉、雞蛋、香蕉，不要吃公尺飯，在健身後如果吃公尺飯，最好只吃一小拳頭的公尺飯，這樣才會看到效果，如果感到餓的話，就多吃水果。
5樓：paul
我個人的經驗是有氧之後一杯蛋白粉加一根香蕉。儘管在減脂期需要控制碳水攝入，但是有氧運動後血糖變低，如果不及時補充的話對身體肯定是有傷害的。蛋白粉可以進一步補充之前無氧運動的蛋白，香蕉可以補充血糖，同時碳水也不至於很多。
其實如果不是專業健美，對一般的健身者來說，對於減脂和增肌的營養攝入方面只要遵從大原則就好，不必過分追究細節完美。
如果希望減脂，單純跑步的效果沒有先無氧再有氧效果好。當然只跑步的話就不要喝蛋白粉了。
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