1樓：杯中星辰
啥意思？降低有氧耐力比例？配速慢下來，不就能有氧了嗎？
有氧耐力的作用？促進機體對氧的轉運能力、提高氧的利用能力，進而提高運動員的有氧代謝功能，滿足耐力性比賽的需求。
2樓：平哥健身減脂
第一，需要較長時間（幾個月甚至半年）的跑步才能明顯提高有氧耐力。
第二，盡量在有氧耐力區間跑步，才能提高有氧耐力。
具體來說，你可以用最大心率百分比或者儲備心率百分比兩種方式來確定你的有氧耐力區間心率。
（1）最大心率百分比
通常跑步時你的心率為最大心率的50-70%屬於有氧耐力區間，最大心率有很多種估算方法，也有通過800公尺跑來測定的方法，以前最常用的公式是220-年齡，現在更多的是用208-0.7*年齡。
（2）儲備心率百分比
需要獲得你的最大心率和靜息心率，最大心率剛才介紹過了，靜息心率你可以早上醒來躺床上的時候用手按動脈或者能實時顯示心率的運動手錶來獲得。
有氧耐力區間心率下限為：（最大心率-靜息心率）*50%+靜息心率有氧耐力區間心率上限為：（最大心率-靜息心率）*70%+靜息心率另外也可以選擇丹尼爾的方法：
有氧耐力區間心率下限為：（最大心率-靜息心率）*59%+靜息心率有氧耐力區間心率上限為：（最大心率-靜息心率）*84%+靜息心率跑步距離和時間慢慢增加，讓身體慢慢適應。
爆發力好，但耐力差的人怎麼提高耐力！跑步過程中很快就累了，不想再跑了，但是衝刺100公尺就特別快！？
chohsh 1.你沒有把跑速限制在合適速度。所謂合適速度是你不感到疲勞並能夠與跑伴自然交談的跑步速度 速度過快會讓你感到疲勞，甚至隨時都想停下來。2.你沒有定下目標。沒有目標就沒有動力，就容易懈怠。 味道1893 從小我就是乙個不善於運動的人，記得以前上學的時候，每一年的體測就是我的噩夢。尤其是那...
跑步一會兒就感覺很累，怎麼提高耐力與體能
柿子樹上的燈籠夢 逐漸增加訓練難度，一開始短途一公里，或者一百公尺，然後逐漸疊加。你能適應的時候，就增加一百公尺。跑步前有拉伸，跑步後也是。注意調整呼吸，兩步一呼三步一吸。找到你自己的節奏，那種砰一聲跑在最前面的，你不要跟他學。 體創首席動力熊 你好，你需要先做一些測試來看看你目前身體狀態，比如你的...
怎麼提高體能和耐力？
不太清楚題主想要增強體能和耐力的目的。這個東西吧其實針對不同的運動都是有專項的提公升方法的，簡單說就是能用到什麼練什麼。不過既然題主沒提我就講一下我自己是怎麼做的吧，未必是最科學的，但真有效。首先咱們需要明確一點，這個世界上絕大多數你做了會走樣的動作排除柔韌，協調因素外都是因為你部分肌群力量不足或者...