1樓：赤紅盔甲
不知道今天怎麼回事，一口氣推了三個幾乎一模一樣的問題給我。
新手跑者往往都會碰到這種問題，其實並沒有什麼好擔心的。我剛剛開始跑步時候也是這樣子，500公尺就喘到撕心裂肺的。新手都要經過這麼乙個階段。
首先要告訴你的是，心肺功能是非常容易鍛鍊上來的。一般按照每個人的身體素質不同，乙個月左右就可以見到比較良好的效果，兩個月左右就可以跑幾公里了。
第2個要說的就是用最慢的速度跑，但是不要試圖用快走來代替慢跑。走和跑對身體的影響是完全不一樣的。最慢的速度，拖著腳來跑就可以了。
第3個要說的是心肺功能是很容易鍛鍊出來的，但是新手往往會出現最多的問題是運動受傷。因為新手的動作本來就不標準，加上身體還沒有適應跑步的節奏，所以非常非常容易受傷。所以這個地方再次強調，一雙好鞋子，乙個好路段，再加上足夠足夠慢的速度。
第4個要說的就是一定要堅持下去。剛開始的時候跑步是一件非常痛苦的事情，很多人因此就放棄了，加上運動受傷的原因，導致大家更容易放棄。堅持下去你會發現身體素質會有很大的飛躍，對你的好處是很大很大的。
最後再跟你講一下如何跑吧。剛開始的時候一周跑4次，每週最少要休息1~2天。剛開始的時候每次跑2公里以內。
速度控制在自己最大心跳的60%~70%（最大心率簡單計算的方式就是:220減掉年齡）。不要害怕速度慢，也不要害怕路程短。
初始階段避免受傷才是最重要的事情。一般二個月以後就可以跑5公里左右了。半年之後也你就可以嘗試10公里左右的跑步。
速度也可以相對的提高到最大心率的80%以內。
最後我再強調三個句話，
特別特別重要的三句話。
慢！慢下來！
千萬別求快！
2樓：暢暢
跑步喘不上來氣還是心肺功能跟不上。跑步本來就是鍛鍊增強心肺功能的。我個人經驗：
還是要堅持。然後跑走結合。比如跑兩公里快走兩公里，再跑兩公里之類。
慢慢心肺功能提公升了，就可以跑得多、走的少，直至跑下來長距離了。加油！運動在於持之以恆。
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