1樓：小蘇特惠電影票
如果你長時間不跑在突然跑，不管你用什麼方法腿都會酸，你能做的就是酸了之後怎麼盡量快的把酸消耗掉，但是再快也得一天半天的。
2樓：運動康復-老袁
自身原因:小腿肌肉功能與所承載的負荷不匹配。通俗的說就是力量不足，抗疲勞能力差。
跑步技術:步幅較小、步頻較高的跑法可能導致踝關節過度使用。非後跟的落地方式可能會增加足踝部的應力。
跑步習慣:跑前熱身不充分，肌肉啟用不足。較硬的跑步路面(如瀝青路等)可使地面反作用力增加，導致肌肉關節受力增大。
線索較少，只能做出以上推斷。
3樓：大陸朝陽
首先確認下跑步的姿勢是否正確，挺胸抬頭，手臂前後擺動，並且擺動幅度不能太大；其次跑步過程中杜絕膝蓋內闊，會傷到膝蓋。最後前10分鐘可以慢跑，熱身之後可以加快速度，另外呼吸的調整也非常重要。跑步是乙個循序漸進的過程，可以給自己定乙個小目標，比如剛開始跑個3公里。
在跑的過程中感覺到累可以抖抖手腕緩解下疲勞，可以隔天跑，感覺3公里可以了再增加里程數。
4樓：給特熱
鍛鍊小腿肌肉即可！
我以前跟你一樣，跑到極限是因為小腿到極限了所以跑不動了後來我跳繩三個月，小腿肌肉槓槓的
再一跑步發展小腿毫無感覺了一點事都沒有了
5樓：橋豆麻袋ozZ
跑前拉伸，跑後拉伸。肌肉就跟彈簧一樣，跑步會使一部分肌肉拉伸、一部分肌肉緊張，跑步前後你應該做做拉伸讓它適當的甦醒，跑後讓緊張的肌肉得到放鬆。
以我為例，我以前是齋跑兩公里，很累又沒拉伸，真的是靠著意志在跑的，後來發現了的keep裡面「3公里的法特萊克跑」，發現走走跑跑更適合我。接著在keep找課，現在每天都是「3公里法特萊克跑-靠牆靜蹲-跑後拉伸」（話說跑步-蹲-拉，畫面感蠻強的）。我把跑前拉伸省略了（好吧，我懶），3公里法特萊克跑前面幾百公尺是慢走（我當是跑前拉伸了）。
跑後來個靜蹲（腿的肌肉更緊張了），再來個跑後拉伸。我7月13日轉的晨跑（不間斷），到今天是第72天，怎麼舒服怎麼來，我是不追求配速的慢搖。有圖有真相(●)
6樓：zzzecan
大概是跑姿的問題，可以測試一下自己跑步時的步頻，推薦的是180步/分鐘及以上，如果低於180，說明跑步的時候，主要是邁大步去跑，這種跑姿並不正確，會使跑步的效率變低。正常的慢跑和長跑，是小步幅，高頻率。要做到在1分鐘邁180步及以上，自然每次邁出的步幅較小，會減少身體重心的上下變化，減少跑步時的「剎車」情況。
要訓練的話，可以在跑步的時候開乙個節拍器，聽著節拍去跑。
7樓：甲子和秋天
跑前一定要做好熱身運動，跑完後一定要拉伸，跑前跑後具體熱身和拉伸的動作，抖音上有很多教程，可以參考，但這兩個步驟一定不要省，對緩解小腿痠脹有幫助。但最終起決定性作用的還是跑量，說明積累不夠，所以繼續堅持和加油吧，等腿部力量達到一定程度，自然就不酸了，僅供參考。
你什麼時候突然感覺到自己很孤獨？
加班到十二點回家發現忘帶鑰匙，一起住的表姐手機還關機，單元樓下幸運的碰見同一棟樓的鄰居開了門禁，到門口敲了很久都考慮找個賓館住一晚的時候門開了 開了門一句話沒有轉頭又回去睡覺了，委屈的摸了摸養的田園貓又被咬了一口的時候 切菜傷到手，發現乙隻手沒辦法止住血的時候 自己去醫院，看著醫生縫針，卻無人依靠的...
你們感覺到最心累的時候？
見書如見你 家裡破產。大年30晚上，別人家都已經做好飯菜，關好大門，我們家裡，一群人在房間裡爭吵，不時有摔東西的聲音。母親搬一條凳子依靠在門口，垂著頭，靜靜的擦拭著眼淚。我睜著眼，凝視著房間，像是過去千萬年。不久，人都走了，父親走出來輕輕說一句，去做飯，吃飯吧。我聽出了父親話裡的疲憊，我不敢看他的眼...
你什麼時候感覺到所謂的公平其實很無力
怪物羅發財 律法也好，公平也好，道義也罷，有乙個事實，都是保護弱者的。有的人弱是先天的，一些意外，沒辦法。有的人弱原因在自己，不願意付出變強的等價交換物，然後說不公平。強的人不需要公平，這裡的強指的是內心，不是外在已形成的條件。他們反而能找不公平中找到機會，把內在的強大轉化為外在的條件。話說回來，不...