1樓：原來心理
容易緊張和焦慮的個體，如果沒有有生物學因素，也就是不是遺傳因素的話，我們往往會考慮是生命的早期階段，沒有足夠的愛的灌注。但這並非不可改變，通過正念和冥想的修習可以改善，也可以通過精神動力學諮詢來改善，無論是那種方法都不是一朝一夕可以做到的。我們不能忽視的是如果遭遇重大創傷事件，也可以導致以上問題，那麼就需要先處理創傷事件。
2樓：好學的西
答：緩解緊張、焦慮這種負面情緒，不妨從有意識培養積極情緒開始。
積極心理學中，有種理念叫：積極情緒的「拓展-建構」說，證實了積極情緒在人的學習過程中扮演的重要角色。
第一，積極歸因。歸因，為結果找乙個可以解釋的原因，不管做什麼事情，都會有其積極的一面。這決定了我們的情緒和接下來的動力。
第二，找到之中的意義。我們的行為，普遍都有意義。首先就不要給自己太大的預期值。
就拿學習舉例，出於「我應該學習，我應該學好」的想法來學的，心理學家將這種自我意識稱為「禁忌意識」。與之相反的，是「權利意識」，即「我喜歡學習，我願意學好」。
第三，允許自己分心和不完美。影響人生的因素有很多，不管做什麼事，做錯了，沒做好天塌不下來，世界毀滅不了，毛毛雨~當我們把一件事情看得很重要時，那面臨的壓力也會增大，雖然這些壓力都是自己給的。
這種負罪感的產生，沒有必要，且沒有益處。在緊張環境下，適當地允許自己，去做一點分心的事情，做一點不那麼完美的事情，會讓人有如釋重負的輕鬆。
緊繃的弦，越繃越緊；握緊的沙，越握越漏。對吧？
綠蘿心理|擁抱積極情緒，很明智以上。
3樓：IT女程式設計師一枚
多照鏡子，照鏡子你可以看到自己的言行舉止，一行一動！你便會對自己有所了解，緊張的原因主要是因為自已不夠自信， 怕出醜、怕丟臉、怕自己做不好、怕自己這樣做不夠完美、怕自己
這都是自己不夠自信的表現，想要做得更好。相反，如果你足夠自信那麼，「你就不會在乎你做得好不好」，因為你本身就可以做得很好了，不用再用心去刻意去做，都能做得很好！
4樓：於飛
以下是乙個真實案例，為了保護當事人的隱私，文章不包含任何個人資訊。
當事人經常處於緊張不安的狀態，不敢閒下來，一停下來就會有各種各樣的緊張的軀體症狀。當事人在過去的家庭關係裡是被忽視、否定和嫌棄的，這導致當事人對關係沒有安全感，總感覺自己不配擁有現在的一切，隨時都會失去，為此焦慮不安。當事人過去的生活經驗影響了當事人現在的觀念、思維和行為方式，在與人交往的時候，總是習慣性的懷疑、戒備和敵對，導致當事人無法從人際關係中感受到被愛和支援，導致當事人的期望一直無法實現，又感覺隨時都會被拋棄，經常會感到焦慮。
當事人的感知覺是脫離現實情境的，更多沉浸在過去的記憶和經驗裡，從而分不清現實和幻想，當事人明明擁有穩定的工作和愛自己的老公，卻仍會感覺自己一無所有，或者感覺自己隨時都會失去。當事人首先要做的就是活在當下，增強現實感，更加清楚的感知到自己現在擁有的一切，特別是自己的能力，幫助自己更好的脫離過去的生活經驗所形成的虛妄。對於頭腦中冒出來的那些質疑、否定、貶低自己的聲音和畫面，做乙個旁觀者，既不認同、跟隨，也不反對、辯駁，就只是看著或聽著，做乙個觀眾或聽眾，重要的是感知當下、獲得現實感、脫離過去的夢魘。
然後立足當下、面向未來，提公升自己的能力感和自信心。
5樓：陽淵明
青年：我又來了，不好意思。
青年：呃......也沒什麼，就是感覺最近好焦慮啊，也不清楚原因，也不知道該怎麼辦，反正就是焦慮，好難受啊！
哲人：嗯，我理解你，畢竟誰沒焦慮過啊。你能因為自己焦慮來找我，我很開心。
因為很多人甚至只是感覺自己焦慮但意識不到自己焦慮，於是就只能越來越焦慮。而你意識到了自己很焦慮，並且尋找方法來消除焦慮，這本身就邁出了重要的一步。
青年：這也沒什麼，我可能只是因為太難受了吧。
哲人：你剛才說你不知道自己為啥焦慮，你再想想自己想要啥，近期的，遙遠的。
青年：我...我想要馬上到來的期末考試不掛科，我想要財富自由！
哲人：哈哈哈，想這些很簡單吧。好，咱接著說。
青年：想出原因了，好像幫助不大啊，我還是焦慮。
哲人：當然了，找到原因是必要的，但也不能止於此。你想先具體了解一下「焦慮」嗎？這可能有助於你「想的開」。
青年：人人都會有的焦慮，我想從中明白一些東西。所以你講吧。
哲人：你沒做你內心深處覺得應該做的事；
你做了你內心深處覺得不應該做的事；
就這些。
青年：就這些？我理解一下哈。好像是這樣哎，焦慮，焦慮，過去，現在，未來，啊就是這樣！
可這樣的話好像焦慮不可避免了啊，因為每個人都多少會做不應該做的事，也會不做應該做的事啊。就比如臨近考試，知道應該抓緊複習，可卻在不停刷抖音；比如工作馬上就要丟了，可上班仍然吊兒郎當。。。。。。
哲人：嗯，是這樣，那你覺得有什麼辦法讓焦慮不再出現呢？
青年：呃...做內心深處覺得應該做的事，不做內心深處覺得不應該的事，現在就開始。
我就想到這些，要是真能做到的話，好像不僅焦慮能全部消失，而且其他所有都......可做到這些有很多阻礙啊，比如懶惰，意志力薄弱，不自律，以及其他環境限制。
哲人：你想的很對，好像除了把精神境界提高以外沒什麼好辦法，可精神境界的提公升又是那麼縹緲，時間也長。不過我們總是有一些方法來消減焦慮情緒。
青年：什麼呢？
哲人：用你的思想幫助你自己才是讓你盡快感覺好一些的關鍵。
經過上邊咱對焦慮的講述，你覺得焦慮正常嗎？
青年：再正常不過了，在生活中和吃飯喝水一樣「不可缺少」，我前邊也說了。
哲人：正如你說的，焦慮不可避免，那麼我們為什麼非得避免焦慮？因為痛苦？
可焦慮也是自己的一部分啊，它或許是負面的，所以我們更應該去面對去感受去接納啊，神奇的是，當你接納了自己負面的部分，自己的負面部分就會越來越少了。
當然這需要乙個過程，開始或許仍舊痛苦，但你不必逼自己可以堅持，只需在想到的時候說一句：「順其自然，隨它去吧，至少還活著」慢慢的，你會發現自己好像很久都感受不到焦慮了，你的心變得越來越強大了。
現在焦慮的你，先停一下，停一下 ，自己給自己幾十分鐘時間，就什麼也不幹，就是靜一下，靜一下，或許之後你就知道怎麼做了。
6樓：羽毛
分清楚自己是在哪些環境下會緊張和焦慮，比如只是考試、約會、演講，又或者是廣泛性的焦慮障礙；認清楚自己發生焦慮緊張的原因，對症下藥，善用一些緩解緊張情緒的小技巧如深呼吸、多鍛鍊，同時尋求幫助與支援，嚴重時去看心理醫生
怎樣緩解緊張和焦慮？
古川Lily 緊張有時候是無可避免的，我不算見識過太多大場面的人，每次面臨考驗，都彷彿有無形的壓力壓得我喘不過氣來。但其實適度的緊張往往不會影響發揮，反而有時可以轉化為一種動力，讓人專注而認真。當你真真投入進去時，這種壓力不知不覺中就蕩然無存了。 古楓尋 只能說是看淡一些吧，比如我之前的學校天天測試...
怎麼緩解考試焦慮和厭學？
嗯，不要熬夜，哪怕宿舍很吵 受不了的話，用泡棉試試 如果是大學生的話，以我自身的經驗給你一點建議。大二那會我還在學生會當乙個小幹事 期中過後，我們部統籌運動會的乙個專案 廣播體操 上了個假一本 六點半要到，部長要求六點一十，七點半結束，八點上高數 大教室，得搶位置 晚上八點半集合，十點半結束，有時還...
每天都會疑病，然後就焦慮緊張，要怎麼緩解
於飛 心理問題案例分析系列文章之疑病症的心理案例分析，為了保護當事人的隱私，文章不包含任何個人資訊。當事人有焦慮症狀，胸悶氣短 心跳加速，近期還有心臟的刺痛感，去醫院檢查一切正常。每當焦慮發作的時候，當事人就會擔心自己得心臟病和猝死。不敢出遠門，擔心發生意外和焦慮發作，只敢去附近有醫院的地方。存在原...