1樓：
首先我們從生理上剖析一下緊張產生的內在機理：通常的情況緊張產生於，當你受到某些急迫情景的刺激時，這些刺激使你的意識系統發生了改變，從而導致你的身體分泌出大量的「去甲腎上腺素」，而「去甲腎上腺素」分泌過多體現在你的行為上就是緊張。
了解了原理，我們就可以對症下藥了，可以從兩面入手：
一."情感注入"。其實大家通常介紹的例如深呼吸，運動等等都屬於情感注入的一種。
他的核心在於通過額外的情景注入改變意識形成的環境，進而沖淡原先慌張的情緒，比如有的人參加活動喜歡餓著肚子，這就是用飢餓感來緩解緊張，而還有一些人會使用捏手指等方式。
二.理性注入。緊張大多來自於自己的某些表現達不到預期的結果和期望。
所以當你面對新的問題緊張是可以思考：原來的目標是不是太高了？自己針對目標做的努力夠不夠？
加入目標定的太高了，我們適當降低一下也無妨；而如果目標合適，拿自己準備的又是否充分呢？如果充分，那一定沒問題呀，你已經做到了自己的最好；而加入準備的不充分，後者一些問題是自己無法改變的，那就隨他而去，愛咋咋地。
2樓：珈me心理
當你感受到緊張時，找到乙個安靜的環境，先調整一下呼吸，深深的吸口氣，然後緩緩的吐出去，反覆這樣呼吸幾次，你會發現自己的身體漸漸地放鬆下來了。接著來問自己乙個問題：是什麼讓我覺得緊張？
這個時候，直覺會迅速冒出乙個答案，也可能是某件事，也可能是某個人，也可能是乙個聲音，也可能是某個想要的目標…，無論是什麼答案，你接著來繼續問自己：我要做些什麼呢？順著這個思路，你會發現，你自己會找到解決的方法，只是過程中有個非常重要的環節，就是當答案冒出來時，就去信任它。
我們常常會評判自己，甚至懷疑，然後就忽略了這個非常重要的資訊，事實上我們每個人都有非常智慧型的潛意識，都會給到自己需要的答案。你不妨試試看，這是個非常有效調整心態的方法。
3樓：西遲
緊張星人+1
我來分享一下自己的緩解辦法
我一緊張，多表現為上台前很想去上廁所，臉紅等。我的應對方法是想去上廁所就去，不強行憋著。上台前或在台上臉紅發熱，隨他去，很多時候臉紅發熱是自己的心裡狀態，當你忽視不在意的時候，反倒這些症狀就沒有了。
把台下的人當成蘿蔔青菜，或者找乙個人，找乙個點，就看著它，也會一定程度緩解緊張。
面試同理。
4樓：與鯨眺望
不要想太多了。你並不是這個世界上最重要的人，至少不是每個人都那麼在意你。這話說起來似乎很苛刻但是確是事實。
大多數時候你覺得別人在評價你，其實人家並沒有這麼做。人們沒有那麼多的空閒時間來評價別人關注別人的缺陷和不完美之處。
你要是不相信，你可以試著做一些稍微有些出格的事情，看看別人會如何反應。大概只有你的少數幾個朋友會注意到，其他人根本就不在乎。
發現自己開始多想的時候，控制住自己。比如，每當你開始『多想』時，你可以強迫自己讚美一下自己某乙個方面的個性。這樣也許給你自己增添一些自信心：
"多想也不是完全沒有好處。這說明我注重細節。我注意到別人忽視的事情，但是我應該把這個特質用在積極的事情上而不是消極的事情上。"
"我在乎自我表現。沒有人可以表現得完美無缺但是我盡可能地展示自己最好的一面。即使我失敗了或者沒有發揮好，也無憾了。至少我嘗試過。"
"我是有原則的人。我有自己的價值觀，我堅持我的原則。雖然世界不會圍著我轉但是這並不意味著我就自暴自棄。"
5樓：秦風
有時候是一把鑰匙開一把鎖，但有時候確是他山之石可以攻玉。
是否考慮走出去，多交友，多運動。
也許會發現，原來的問題已經不是問題了。
或者很多人和你有同樣的問題
或者你的問題已經有答案，之前沒有發現而已
6樓：白開水
放空，什麼都別想。
考試之前，我腦子裡一道題都想不起來。
上台之前，主持詞感覺彷彿從來沒見過。
但是當題就那麼出現在紙上，當人黑壓壓的在台下坐成一片，就感覺一切都水到渠成，只要你自己能夠確認這件事情大概率不會有問題，那麼你在做這件事的時候就會變得更自信。
不過我是後反勁那種人，就是當時不緊張，平穩度過，但是結束之後會陷入到某種緊張的情緒，比如喜歡假設如果當時沒做好這個，那後果....總的來說就是杞人憂天！
7樓：Jerry
每個人都有壓力。 這是生活的正常部分。 當您要做的事情太多或睡眠不好時，身體可能會感到壓力。
當您擔心諸如工作，金錢，人際關係或生病或處於危機中的朋友或家人等事情時，也會感到壓力。 針對這些壓力，您的身體會自動增加血壓，心率，呼吸，新陳代謝以及流向肌肉的血液。 此響應旨在幫助您的身體對高壓狀況做出快速有效的反應。
但是，當您持續對壓力大的環境做出反應而沒有進行調整以抵消這種影響時，您會感到壓力，這可能威脅到您的健康和幸福。
8樓：十自在
所謂緊張，也是大腦的亢奮。把它重新定義，也就是積極賦義，告訴自己，其實這是一種應戰狀態，那麼OK，來吧，我準備好了。接下來，深呼吸，先將精力集中於自己的一呼一吸中，再將精力集中於任務中，OK，一切都是好的開始。
9樓：小表妹
緊張是一種情緒的體驗，主要的產生原因是對於未知的一種恐懼，對未來的一種不確定性，使得人們產生了擔憂，因此就會產生緊張、焦慮等等負面的情緒。
大多數人對於未知的東西都會產生恐懼的情緒，因此產生一般的緊張情緒是無可厚非的，乙個演講學者在登台之前也是會感到緊張的，這樣的緊張會讓人產生想要去行動或者努力去準備的動力和行為，因此適度的緊張，對事情的發展是有好處的，但是過度的緊張，就常會讓人處在尷尬的情景中。
在不同的社交情境中，會產生不同的緊張程度，不同的人在同一樣的社交情境中，感受的緊張程度也是不一樣的。但是緊張情緒的產生，通常會伴有生理上的變化，例如可能會感到出汗、臉紅、心跳加速等等。
如何才能消除緊張心理呢？
減弱緊張情緒
一旦緊張的情緒產生，就會出現一些生理反應，而這些外在的生理反應，例如臉紅，就會讓你變得更加的緊張和無奈。因此要及時的去減弱產生的緊張情緒，深呼吸就是一種不錯的方式，通過深呼吸先來放鬆肢體的緊張，當你的身體得到了放鬆，心理上緊張的情緒也會慢慢的減弱。
降低期待，拒絕完美
有時候緊張情緒的產生，是因為我們恐懼自己做的不好，恐怕會獲得別人的笑話，但是當你降低期待，不要求自己過於的苛刻和完美的時候，你對於外界的反應和結果的要求就沒有那麼執著。例如當你去演講的時候，你只是當作是一次鍛鍊，中間出現任何差錯都不重要，都是對你繼續努力的要求，看淡結果和他人的評價，你就不會那麼恐懼了。
鼓勵自己，增加信心
當你缺乏信心的時候，內心是迷茫，你對於這件事情，沒有把握的控制能力，但是當你確定自己可以很好的完成的時候，你就會很放鬆。自信的建立來自於你的準備情況，以及你對於自己的認知，鼓勵，心理暗示的作用是很強大，不妨試一下去鼓勵自己，讓自己先給予自己信心。
10樓：文姬只想撒嬌
我每次在人群面前都會緊張，但是事情過後回想起來，這次又比上次進步了不少，還是一次不錯的回憶，就內樣慢慢的，還是一直緊張，事前我覺得自己特別沒有用，一點小事都會緊張得像什麼樣，我媽經常說我是褲「褲包頭」，但是我覺得也沒有什麼啊，等以後經歷多了就好了。加油吧！
11樓：時尚男人
首先要分析為什麼緊張，解鈴還須繫鈴人，凡事都有因果關係，1、可以喝點安神補腦液，2、換個環境，讓自己放鬆放鬆，3、可以找個知心朋友傾訴一下。
12樓：旅行者
分事情吧，如果是遇到考試之類的擔心自己能不能過，就深呼吸，想想看把時間往後面推十年，現在感覺特別重要的事情，其實也只能影響，並不能決定自己的人生。盡全力做好當下這件事情很重要，但是也不用把後果想的過於嚴重
13樓：溫洋
心理健康又稱心理衛生，包括兩方面含義:(1)指心理健康狀態，個體處於這種狀態時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧;(2)指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。
心理健康還有狹義和廣義之分:狹義的心理健康，主要目的在於預防心理障礙或行為問題;廣義的心理健康，則是以促進人們心理調節、發展更大的效能為目標，使人們在環境中健康生活，保持並不斷提高心理健康水平，從而更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻。
正確地評價自己自我評價是心理學中自我意識的乙個方面，是指人對自身條件、素質、才能等各方面情況的一種判斷。我們對自我的評價得當與否，將直接影響到生活中的學習效能、職業選擇和事業奮鬥中的自信心。
正確地進行自我評價一般可以通過兩種渠道:直接的自我評價和間接的自我評價。 進行直接的自我評價，首先要認識到自己的自然條件;其次，是用自己在不同領域的實踐中(如對各個科目的學習)取得的不同成績相比較，以發現自己的長處，確定奮鬥的目標。
進行間接的自我評價法，是指通過與他人行為的對照及情況的對比，發現自我認識的錯位。「不識廬山真面目，只緣身在此山中」，這是一些人不能對自己作出正確的自我評價的原因之一。 當事者迷，那麼就不妨用與他人相比較的方法及用自己在不同領域中取得的不同成果比較的方法鑑別一下。
正確的自我評價是幫助我們作出正確的奮鬥方向的前提，人的知識、才能通常是處於離散、朦朧狀態的，需要人們不斷地挖掘、發現和開發。從個人興趣愛好、思維方式的特點、毅力的恆久性、已有的知識結構、獻身精神與果敢魅力等多方面進行全面的考察和測試，將為你作出科學的自我評價提供有益的幫助。
心理健康又稱心理衛生，包括兩方面含義:(1)指心理健康狀態，個體處於這種狀態時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧;(2)指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。
心理健康還有狹義和廣義之分:狹義的心理健康，主要目的在於預防心理障礙或行為問題;廣義的心理健康，則是以促進人們心理調節、發展更大的效能為目標，使人們在環境中健康生活，保持並不斷提高心理健康水平，從而更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻。
正確地評價自己自我評價是心理學中自我意識的乙個方面，是指人對自身條件、素質、才能等各方面情況的一種判斷。我們對自我的評價得當與否，將直接影響到生活中的學習效能、職業選擇和事業奮鬥中的自信心。
正確地進行自我評價一般可以通過兩種渠道:直接的自我評價和間接的自我評價。 進行直接的自我評價，首先要認識到自己的自然條件;其次，是用自己在不同領域的實踐中(如對各個科目的學習)取得的不同成績相比較，以發現自己的長處，確定奮鬥的目標。
進行間接的自我評價法，是指通過與他人行為的對照及情況的對比，發現自我認識的錯位。「不識廬山真面目，只緣身在此山中」，這是一些人不能對自己作出正確的自我評價的原因之一。 當事者迷，那麼就不妨用與他人相比較的方法及用自己在不同領域中取得的不同成果比較的方法鑑別一下。
正確的自我評價是幫助我們作出正確的奮鬥方向的前提，人的知識、才能通常是處於離散、朦朧狀態的，需要人們不斷地挖掘、發現和開發。從個人興趣愛好、思維方式的特點、毅力的恆久性、已有的知識結構、獻身精神與果敢魅力等多方面進行全面的考察和測試，將為你作出科學的自我評價提供有益的幫助。
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