1樓：進擊的林克
看到題主的其他問題和回覆，應該是處於高中階段，學習壓力確實非常大。但是我還是要指出一點，那就是熬夜學習本身就不是乙個好的選項。在我的高中階段，也見到過很多這樣的同學。
他們每天學習熬夜到12點，第二天又在課上睡覺，根本無法跟上老師的進度，再次陷入熬夜的惡性迴圈。
因此，首要問題在於合理安排學習時間，提高整體效率。如果平時12點才休息，完全可以將這個時間點提前至11點，在強迫自己提高學習效率的同時，也保證了第二天的體力恢復。雖然大家普遍有午休的習慣，但如果覺得時間不夠用，也可以考慮將午休的時間縮短至20-30分鐘，利用空餘時間進行學習。
2樓：趙秀芳
你試試躺下來之後，閉眼慢慢吸氣4秒，然後憋氣7秒，再慢慢呼氣4秒。反覆這三個動作，不用三次就能放鬆，打哈欠。這是對我很靈的方法，推薦給你
3樓：小江歌
學習點佛經。該放下的就要放下，人生短短幾十年，有什麼放不下的。我就是因為焦慮的問題，折磨了好幾年，連晚上就睡不好，需要周邊人經常開導，學學佛經，心態放鬆了，很多事情，最後發現也都解決了。
4樓：Suda
可以出門散散心，十五分鐘也好，可以有乙個短暫的放鬆，讓自己腦袋空白一下，如電腦重啟，回來時工作效率更高，或者做自己喜歡的事情。
其實最好不熬夜，第二天真的很難受，工作效率反而更低下，得不償失
5樓：飛翔的牛頓
我覺得更應該關注為什麼要熬夜學習？是平時學習任務過重還是自身生活習慣導致晚上更有精神？
如果是前者。學習任務過重，那麼就要給自己制定乙個合理的學習計畫，每天自身要學習哪部分知識？需要多長時間？怎樣才能高效的學習？這都可以解決白天時間不夠的問題。
如果是生活習慣導致晚上更有精神。那建議先改變這個習慣，調節自身的生物鐘，把精神放在白天，晚上是休息和放鬆的時間。
6樓：Judy
首先，我們要看看引起焦慮的根本原因是什麼。是熬夜嗎？還是學習？還是學習的終極目標？
其次，根據引發焦慮的根本原因來對症處理。
熬夜有損健康。熬夜的原因是什麼？學習效率不高？學習時間安排不科學？那就提高學習效率，合理安排學習時間。
學習的內容難度是否剛剛好太難容易產生焦慮。那麼可以循序漸進，一步一步來，增強掌控感，提高自信。
學習的終極目標是不是讓自己感到壓力太大？學會分解目標。將大目標分解為可實現的小目標，並不斷給自己肯定。
7樓：曉見
要調整好心態，不要有太強的目的性，比如中午睡覺，不要強迫自己睡，或者心理一直想必須要睡著等，這是給自己壓力，反而更容易焦慮。。有研究表明（具體不知道哪了）午休的重點不是睡著，並且不建議睡太久，午休的重要意義在於躺平使身體內體驗的平緩、精神放鬆，也就是大家平時說的小眯一會，就很好了！！！
8樓：上善若水
熬夜耗傷肝血膽氣，中午在子午流注為心經所主，無需入睡，可打坐或站樁一刻鐘，可按穴內關，極泉，神門等穴位。最重要的不要熬夜，23—3點還是要睡覺的。
9樓：lereading樂讀
其實中午休息和你一天的工作內容有關係，當你工作著或者學習中，會因為緊張導致中午睡不著。其實我們午休的目的為了彌補晚上睡覺的時間，其實有時候我們躺著什麼也不想，是我也不玩，也是休息。一天正常休息六個小時就夠了
10樓：XuIn
建議你白天多運動一下
焦慮不一定是件壞事，它能激發人更大的潛力
但同時它是把雙刃劍，如果把我不好則回利弊不平衡。中午睡不著覺無疑焦慮過度
建議你找一天時間好好的放鬆一下，比如運動，旅遊。每天堅持運動二十分鐘，相信我，絕對划得來。
最後呢，加油，祝你早日圓夢
11樓：風梓沐
結果導向，你的目的是什麼？熬夜不一定壞。二八定律，你80%的內容是在20%的時間學會的。所以你要把握最有效率的時候學習。
首先是找到自己焦慮的原因。找個時間問問自己，焦慮的原因是什麼？是A。為什麼是A呢？因為C。是什麼導致了C？是D……這樣輪迴幾次，就能找到根源，然後對症下藥。
其次就是，每天抽二十分鐘冥想。沒那麼複雜，就是發呆，什麼也不想。課間或者睡前，反正你晚上一兩點都睡不著，抽二十分鐘冥想是綽綽有餘的。
再次就是焦慮的時候，拿一張紙，把腦海裡想到的每乙個字都寫下來。半個小時，應該可以把雜念清空了。
最後，就是寫作療癒。我在得到看到的，鏈結可以看到全部目錄。如果不想買的話，有免費試讀，建議看第三章。
12樓：無名吶
這個我真的非常有同感！前段時間複習法考的時候不僅僅是中午睡不著這麼簡單，特別焦慮到頭髮大把大把地掉，擦個頭髮，掉了一池子的頭髮，乙個法考下來頭髮已經少了一半。
13樓：搖寰
之所以焦慮緊張，是因為心中有事情。最好的做法是，轉移注意力。
比如現在想的是學習問題或者第二天要考試，心裡堅決不要想想這件事情，那麼中午睡覺的時候想什麼呢？可以閉上眼睛，在心裡想乙個美好的畫面，比如出去旅遊啊，娛樂啊，或者像一本書，一部電影，讓自己的思路跟著自己的故事或者別人的故事走。這樣，你就會漸漸沉迷，被這些故事吸引，並帶著劇情進入夢鄉。
祝你好運！
14樓：遠方崔茂林
熬夜會是松果體分泌褪黑素失調，引起生物節律的失調，間腦垂體的分泌功能異常引起情緒的不穩定變化。最好的方法就不要熬夜早睡早起，實在不行的話可以晚上喝點熱牛奶輕微的做點運動來促進睡眠，中午睡眠時間不建議很長，實在想睡但是睡不著，可以閉眼冥想一會兒效果也是不錯的！
15樓：藝術考研屆第一帥
這種緊張的情緒都有，主要是你對目前要幹的事看的太重。所以，你要把事情想到最壞，打不了搞砸了，這樣你的心態就會變好。好多緊張的情緒都是因為把事情看的太重，導致自己無法輕鬆的做事情。
16樓：餘飛魚
這個其實挺簡單的，不知道大家有沒有看過那個美國海軍的睡眠法，身體躺直，放鬆，從頭部的每乙個部位開始放鬆，一直到腳。這樣下來就會多少有點睏意了，然後保持不動，過一會就會進入睡眠了。
17樓：hyxdc
首先要明白一件事情:學習效果和學習時間並不成正比，不要圖心理安慰無限拉長學習時間，重要的是提高學習效率。當你感到焦慮緊張的時候，可以暫時放下手頭的事情，然後深呼吸幾下，注意力集中在呼吸上，讓自己的心率變慢，這樣我們就會慢慢地放鬆下來，大腦也會變得更清醒，然後再投入學習，就不會那麼緊張了。
18樓：楚天碧
人們即使知道熬夜對身體不好，但在一些人生特定的重要階段，這也是無法避免的。中午睡不著，一方面是由於神經仍舊處於緊張應激的狀態，另一方面也是由於熬夜會消耗人的精力體力，身體能量虛空；建議從兩個方面進行調整，一是注重飲食，吃一些清淡補益的食物和湯水，讓身體的營養和能量得到及時的補給；二是有意識的在小段時間裡，以觀呼吸的方式，放空大腦和神經，讓自己真正的放鬆下來。目前比較流行的正念練習很適合有這樣情況的人。
當有空閒時間或者中午午休時，練習觀呼吸，就是以舒服的姿勢坐著或者平躺，閉上眼睛，感受自己的一呼一吸。當頭腦裡有想法飄過時，不必緊張，就告訴自己，哦，剛才分神了，然後再回到對呼吸的關注上，可以數呼吸，從一數到十，迴圈往復。
19樓：江戶川星移
熬夜學習既然容易焦慮緊張，建議就早點睡覺（熬夜真的對身體不好），早起學習可能效果更好，但這要看你自己的情況，有些人夜晚做題更有效率。中午睡不著的話就看看書啥的，然後躺一會兒稍加休息也很有放鬆的效果。
20樓：李阿醜
我有時候也會莫名的產生一些焦慮感，失眠，
我做法是這樣的，一旦焦慮可以出去走走，看看湖，看看人，戴上耳機，聽乙個自己喜歡的歌，站在嘈雜的商場，感受世界的孤獨，這樣會好很多，
睡覺的話中午還是需要休息的，就算睡不著你也要閉上眼睛，讓腦子轉動，，晚上的話，就隨緣吧，既然睡不著，就想著一些記憶深的事情那樣你晚上會在入睡後夢到這些的
21樓：女人心
吃一些安神的藥，比如安神補腦液，如果因為長期失眠而焦慮，可以先吃一周吃一兩次安眠藥，再做大量的運動。睡前不要看手機，可以看比較難的題，思路不通就容易困。
22樓：thinkinnight
那為什麼要熬夜學習呢？
你熬夜學習，然後中午午睡，花費的時間不是一樣，但是效率更低嗎？
先想好自己的目的，安排好時間，再調整生物鐘吧。有時候失眠就是很難受的。
23樓：一諾-攸妍
我有乙個方法，就是呼吸走路法：邊緩慢地走路邊用最大的力氣呼氣吐氣，把每次呼氣吐氣的時間拉到最長，每呼氣或吐氣一次走七步。這個方式很容易讓自己放鬆下來。
24樓：由佳子
不知道你是高考生還是其他，如果熬夜學習了，沒有最晚就學到11點吧，睡不著也躺在床上。
中午睡不著也不要緊，躺15-30分鐘下午就會恢復精神了。適當的放鬆很重要哦。
25樓：Jason Doung
我的中午是從曬太陽開始的。從失眠熬夜，到焦慮。再到每天早起健身。中午實在太睏了，一開始也是睡不好，現在曬太陽，簡直了。記得塗好防曬。哈哈哈哈
和蒲公英排毒茶。
26樓：笑話講了你還不笑
嗯之前看過一篇文章說過熬夜的原因是因為覺得一天還沒有過夠不甘心所以選擇熬夜
以上都是我個人的親身經歷，說實話我是很享受午睡的，也希望你能夠早日解決睡眠問題
27樓：
先別熬夜，再談學習。
學習不是你熬夜的理由，熬夜了學習效率就極大的下降了，熬夜學習5小時只做了5道題，跟不熬夜學習1小時做5道題你選哪個，先把生物鐘調過來，不要急於求成，另外我希望你學習不單純是為了分數，而是真的對知識的渴望，分數抓住重點刷對題目型別就能拿分，知識的海洋卻是相伴一生的，厚積薄發才是明智的選擇。
28樓：琦寶寶
首先，不要給自己把學習的目標定太高，無心插柳柳成蔭，每天堅持進步就好，輕鬆的心態下，學習的效率是很高的（個人經驗）。其次，多做運動，適當的體育運動能夠使身體放鬆，精力充沛。 最重要的，我建議早睡，自律，培養好自己的生物鐘，不要造成疲勞的累積，自律的人自然會各方面都優秀
29樓：格致開物
有個段子講程式設計師加班是因為彌補白天摸魚的愧疚感，既然想好好學習，就要好好休息，不應該去熬夜，利用好白天的時間即可，個人覺得學習方法比多花時間更重要一些。
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