1樓：小樓一夜聽春雨
如果從沒有運動過的方面來說，或者是說沒有跑過步的人來說，我建議最好先選擇競走這樣的方式。
體重太大的話，跑步膝蓋負擔很重，相對於別人比較容易受傷。
可以先練習腿部力量，類似於靠牆深蹲，跳繩之類的東西再加上競走。等身體適應了後，再選擇走跑結合，最後再來慢跑。
2樓：shuaixuan
平時運動多嗎？如果不多可以先從1km開始，慢慢增加跑量，每週增加不要超過20%，否則容易受傷！每週可以跑2到3次，同時做一些交叉訓練，主要是腿部和足部力量，因為跑步時這兩部分肌肉可以有效緩衝落地時的衝擊，保護骨骼，讓跑步這個運動更持久，達到健身減脂的效果.
3樓：薄荷糖
可以啊，我也是從100kg開始慢跑的，剛開始跑一公里都累的很，後來跑了不到三個月，瘦了大概十幾斤啊，然後參加了人生的第一次半馬，成績兩個半小時，又接著跑了乙個月，90kg，跑了人生第二次半馬，成績兩個小時8分鐘，所以我的感悟就是，跑步就是需要不斷堅持
4樓：PH6
bmi26以上，膝關節承受壓力就有些太大
正確跑姿、縮小步幅增加步頻、緩震鞋、練練腿部力量減少關節代償、合理的訓練量遞增，是能減少風險
但有條件還是其他有氧更安全，游泳爬山也都很健康
5樓：香水
100公里選手跑越野是開始快速超越大部分對手，到後面根據自己情況調整配速。這個要看個人能力，像閆龍飛、顧冰等大神是一路快跑到底的。其他大部分選手肯定後面就要慢慢跑，走走跑跑，堅持完賽就非常了不起了。
6樓：ginobili666
兩個多月前，我是101公斤，先是快走，然後跑走結合，逐步加大跑的比例，然後嘗試3公里跑，4公里跑，5公里跑，現在一次性跑6公里，順循漸進最重要， 目前體重87公斤。
7樓：未來的路乙個人走
走吧，這個體重，走也是鍛鍊，並不是說跑就是鍛鍊?那些專業運動員，他們即使跑，也只是日常，身體已經適應了。根據你自己情況，保證自己的鍛鍊有一點點吃力，但是可以承受，這個程度就剛剛好，每天堅持，加以合適的飲食，半年就有明顯效果了。
8樓：Apollo
如果你跑基本上百分百會得滑膜炎，膝蓋積液，所以跑步前先備好藥，另外對於體重超標太多的人，不推薦跑步，自重訓練足夠給你安排的明明白白
9樓：
一年前我從105kg減到了75kg，建議你這個體重選擇對於下肢關節韌帶衝擊較小的運動。
你可以選擇自行車、游泳、橢圓機、划船機、戰繩等專案代替跑步。從製造熱量差的角度看，和跑步沒有區別，而且可能效果會更好。
10樓：大頭大頭下雨不愁
最好先不要跑，100kg體重對膝關節踝關節衝擊太大，先把體重降下來再跑，如果實在想跑，一定要注意跑前充分熱身，注意控制跑量，隔一天跑一次，然後放鬆拉伸
11樓：Roo88
建議可以先坡度快走或者純快走（每天10km保持在燃脂心率），也挺暴汗燃脂的，不然基數大跑步姿勢不正確真的會把膝蓋跑殘，得不償失。理解你的心態，也別操之過急，慢慢來哦～
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Zachary Cheng 你想多了 按你這麼說 我一公斤的能推一千個 那我一千公斤的豈不是能推乙個？那我完了 世界紀錄也才不到六百公斤 我可能要被抓起來解剖 陶瓷原料 嚴謹一些，姑且算作最大重複次數，推100個練的是耐力，推10個練的是力量，會捎帶耐力，推6個以內練的絕對力量 做個模擬，短跑選手能...
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