1樓：我是東山阿
太簡單了，吃飯要快，讓你的胃部還來不及發出你已經飽了的訊號時，你已經吃脹了，然後吃完立馬躺著玩手機呀，睡覺呀啥的，反正就是別亂動就對了，然後晚上沒事追追劇看看書，一定要在12點之後睡覺（做好一點），起床最早九點以後，最好起床就能吃午餐，早飯別吃就在床上躺著，玩玩手機，平時多追劇，一邊追一邊吃零食和嗑瓜子，以及喝汽水可樂奶茶啥的，如果你還不能胖，那麼殺手鐗來了，去買幾箱速食麵，沒事就泡著吃當加餐，不要當主食，特別是睡覺前泡兩袋吃，保證你體重飆公升。胖胖的我強忍著淚水告訴了你我的增胖秘訣心疼地抱住了自己
2樓：燕行歌
最近一周半按照食譜吃輕了1.7kg，你和我反著來？以前喜歡吃川湘菜多，重油重鹽，水果也吃得多，晚上還經常不吃主食，零食每天吃有時候還喝點紅酒啥的，晚上偶爾吃個宵夜。
現在每頓保證吃主食而且油鹽都少放，每頓飯都吃主食和定量的蛋白質，有時候肉太多覺得撐著了，還是瘦了。。。
3樓：袁大頭
我是男生。題主這體重確實有些輕了。42kg到45kg較合適。關於增重這件事，我的建議如下:
1.買個電子秤，用來經常觀測自己體重變化
2.按時吃飯，早中晚飯一定要吃且要按時。
3.關於吃什麼。首先，建議不要吃營養低的食品，比如零食不要吃，飲料盡量少喝，冷飲等。
我之前為了增重，基本就挑營養高的東西吃，也都是些常見東西。雞蛋，純牛奶(全脂純牛奶)，純淨水，鴨腿，雞腿，肉夾饃，各類蔬菜，水果。要想增重，就是要增加蛋白質和脂肪攝入量，這是主要的。
4.關於吃多少。能多吃就多吃一點吧。當然也不要把自己撐著了。
5.關於日常鍛鍊。女生的話，我建議，如果可以的話，報個健身房，這是很好的投資。在跑步機跑步，蹬單車，簡單輕一些的器械訓練都是很好的。在增重的同時，還可以練出個好身材哦。
總之，多吃多練，多吃有營養的。畢竟，身體是革命的本錢嘛。
4樓：羅伊殿下
系統居然讓我乙個漢子來回答這個問題，好吧，長肉原理都一樣的，攝入熱量大於消耗熱量就會長肉。
但是這又牽扯到乙個問題，長得位置不對也會很痛苦，男人愛先長肚子女人愛先長四肢，所以說吃這方面還是要謹慎一些，個人建議做力量訓練，雖然女孩子長肌肉很困難，但是可以保持好的線條，多吃肯定會長肉，我感覺你可能胃口不大，或許還不喜歡吃太撐，所以喝水的時候加點料，像增肌粉（碳水化合物:蛋白質3:1）公尺糊（基本上純碳水）啥的增加熱量攝入，運動更傾向於讓你胃口好，人累了就想吃東西
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曦媽 主要是調理脾胃，脾虛的女人老得快，只有調理好脾胃，增加身體的陽氣，就很容易長肉了，因為我也是80斤現在保持105斤，不虛胖，氣色紅潤有光澤 皮皮爽 多做力量訓練，然後多吃點東西。當然，不能碰零食飲料，我指的多吃是飲食乾淨為前提。保證足夠蛋白質，碳水的攝入，避免油炸食物的攝入。 清波健身教練培訓...
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準備餅乾 麵包啥的，涼拌熟食等等，只要是你喜歡的，沒事做的時候就吃，吃得下的時候就吃，最要緊是放在隨手可及的地方 吃貨肯定不會太瘦的 然後，平時多做體力活，比如提個半桶水走十公尺什麼的，掃地拖地抹窗戶什麼的 抹布一定自己洗等等 配合吃，一定能長點肌肉的 不過一定要平衡，免得左右不對稱，而且要量力而為...
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全文確認 1.堅定信念！堅定信念！而且要知道不是越瘦越好，也不要期望自己段時間可以減掉很多，也不要因為減不掉就放棄了。2.不要不吃飯！不吃飯，沒代謝，沒正常吃飯，不要在正餐之後加很多零食，要是管不住自己，可以堅持一周，把自己每天吃的東西都記錄下來。3.保持運動，每天快走幾公里也行。尤其是飯後別坐著不...