1樓：曦媽
主要是調理脾胃，脾虛的女人老得快，只有調理好脾胃，增加身體的陽氣，就很容易長肉了，因為我也是80斤現在保持105斤，不虛胖，氣色紅潤有光澤
2樓：皮皮爽
多做力量訓練，然後多吃點東西。當然，不能碰零食飲料，我指的多吃是飲食乾淨為前提。保證足夠蛋白質，碳水的攝入，避免油炸食物的攝入。
3樓：清波健身教練培訓
增重有兩個方向，一是增加脂肪量，二是增加骨骼肌量。從健康的角度來講，增加骨骼肌是最好的方法，肌肉量多可以提高機體代謝能力，有利於體重的控制，體型也會更好看。那麼如何去增加肌肉量呢？
1.抗阻訓練，也就是力量訓練。借助健身器械來達到增肌效果，先從小重量的啞鈴開始，逐漸增加負荷，每週3-4次，每次4-6組，共1小時。
2.飲食上以高蛋白的食物為主。及時補充蛋白質才能有效增長肌肉，一般訓練後30分鐘內補充蛋白質是最好的。
優質蛋白有：雞、鴨、魚、蝦、雞蛋、牛肉、大豆及豆製品等，優先選擇白肉（烹飪前肉的顏色為白色）
3.充分的休息。夜間是蛋白質增長的高峰期，休息不好會影響機體蛋白質的合成。
4.長期堅持。不能三天打魚兩天曬網，增肌的難度比減脂更大。
4樓：黴黴
考慮有以下幾種原因
1.腸胃功能不好，需要吃藥調理
2.飢一頓飽一頓，其實跟第一條一樣，這會導致第一條。建議養成良好的飲食習慣
3.吃的少，有很多朋友經常說自己吃的很多卻不胖，其實真正跟他們一起吃飯的時候發現其實他們吃的並不多。建議慢慢增加進食量
5樓：「已登出」
部分人面臨總是吃不胖情況，對於吃不胖的人來說，太瘦會給人一種營養不良的感覺，而且身體過度瘦弱，好像一陣風吹一下就能摔倒。因此發現自己太過瘦弱，應該健康增加體重，通過正確的方式讓自己身體變得強壯，這樣才能防止過度瘦弱帶來影響。
過度瘦弱有哪些方法可以有效增加體重呢？
1、營養全面提供
出現了過度瘦弱表現，想要增加體重，最實用的方法就是飲食健康。在飲食過程中獲取人體需要的各類營養物質，這樣對體重增加大有幫助，例如碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素。這些營養物質及時獲取，這是增加體重的重要措施。
很多人之所以過度瘦弱，跟平時飲食方法不正確有關。例如，挑食和偏食的人能量沒有及時補充，都可能會導致體重下降，出現了過度瘦弱表現。因此想要健康增肥，應該注意飲食的科學合理，搭配要正確，這樣才能夠全面提供營養維持正常生命活動，讓自己的體重恢復正常。
2、多進行增肌訓練
過度瘦弱也並非好事，如果出現了營養不良情況就應該增加體重，讓自己重新找回健康。而在增加體重的過程中必要的運動應該進行，很多人身體過度瘦弱，跟吸收能力下降有關。但是這類人通過運動這種方式能夠增強器官功能，而且對抵抗力增強大有幫助。
這樣太瘦的人可以防止抵抗力薄弱導致某些疾病發生，通過多鍛鍊身體能夠讓肌肉變得更加結實，這樣看起來就不會太瘦。因此想要增加體重，實用的方法就是堅持鍛鍊，可以通過增肌鍛鍊的方式讓身上的肌肉變得結實，這樣身材才會保持良好。而且運動之後吸收能力增強，營養物質才能夠被人體利用。
3、盡量做到早睡
出現了過度瘦弱表現，想要增加體重，每天的睡眠時間應該充足。很多人就是因為經常失眠，整天擔憂焦慮才導致睡眠障礙明顯。睡眠障礙情況發生後夜不能寐，沒有足夠的作息時間調節身體，有可能就會讓身體瘦弱，甚至有抵抗力下降表現。
如果可以每天保證充足睡眠時間，通常可以調節身體，重要器官功能增強，更有利於營養物質吸收，這樣才能防止過度瘦弱帶來影響。因此出現了瘦弱表現，想要增加體重，作息就應該保持規律。每天充足睡眠時間才能夠增強身體對營養物質吸收能力，讓瘦弱表現好轉。
6樓：會發光的小太陽
如果是因為吃的太少了導致的瘦，那就建議你多吃點，如果是因為腸胃消化吸收不好，建議少食多餐，加強鍛鍊，多喝水，不要熬夜，保持良好的心態，我是女生170cm，47公斤，偏瘦了，腸胃不好，目前正在健身增重
7樓：什麼都不知道
多吃漢堡！ 煮菜多放油！ 多喝碳酸飲料！多躺著！多吃飯！少運動。少吃水果蔬菜。少喝水。
加油加油我就是這樣胖的你要加油哦
8樓：秊歲
腸胃不好的話要從養胃入手啦， 然後可以適量的進行一些運動把身體養好了才會健康，有了個健健康康的身體再加上科學的飲食就會很棒
9樓：尤娜
以營養干預為核心，結合人體全面營養素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導，讓人養成健康科學的生活方式，從而達到終身受益的作用。
人的體重是維持在乙個代謝平衡點上的，在這時攝入與消耗基本是持平的，在相當長一段時間內體重不會有太大變化。當每天額外攝入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,從營養學角度來看，體重能增加1—1.2斤，當體重達到乙個理想體重時，逐漸停止能量的額外增加，體重就會停止上公升，這時會有乙個新的代謝平衡點和新的基礎代謝，在不改變生活方式的情況下，人體基礎代謝會上公升一些（通常會上公升200kcl左右），需要諮詢專業營養師的，這樣才知道如何來優化自己的飲食結構（高能量高營養密度），攝入和消耗還是維持平衡，體重會維持，這樣就可以達到增重的目的了。
10樓：南風
每天晚上吃宵夜，多吃泡麵和炸雞，不要運動，每天躺著，一天吃四五頓，多吃零食，多吃燒烤火鍋油炸食物，然後不要喝水，每天喝飲料，喝肥宅快樂水，多喝牛奶，天天大魚大肉，要不了多久，你就會變得很胖的，你就能達到你的目標了
11樓：我愛喝可樂
我覺得可以多聽聽醫生的意見，既然已經給出你結論，那調整起來就方便的多。
只要你開始運動起來，自身的代謝也會加大，身體對食物營養的渴望也會更大。但這個時候對於飲食不能一口吃個胖子，否則還是會給腸胃增添負擔！循序漸進的增加你的飲食，注意要吃的清淡一些，不要吃重油的食物，吃的清淡可以讓你消化更快、吸收更好！
最後要注意的還是睡眠，睡眠對於身體的恢復格外重要！
12樓：會飛的小兔子
吃夜宵啊，親身經歷，不過我不是為了增肥，主要那時候白天工作壓力大，只能晚上吃東西來尋找滿足感，我老公理髮的，經常九十點才回來，吃東西兩個人吃才開心嘛，每次他回來就帶了路邊油炸食品啦，或者奶茶雞排，又或者砂鍋麻辣燙啦，幸運的話，還可以來個牛肉湯，那時候最開心的就是吃夜宵，但是乙個月之後發現我跟我老公體重增加了不少，嚇得我們不敢吃夜宵了，所以我認為吃夜宵是最快增加體重的辦法，但是也不太健康。
13樓：獸人
個人建議可以適當增加體力活動（最好的力量訓練），刺激肌肉對營養的需求，從而增加腸胃的吸收效率。達到增重的目的。本人就是乙個例子
14樓：哄哄
我也是個小瘦子，其實我覺應該先把體質增強，適當鍛鍊，就會增加食慾就會吃的多啦 ，然後就是保護好腸胃，消化吸收好了體重就上去了，我腸胃不好一難受就吃少，最後就是保持良好的心情，一般心情不好就會影響食慾，但是有的人就是化悲憤為食慾，也得分人啦。
15樓：小子
女生瘦，是因為瘦的人，新陳代謝快，吃飯快，人比較焦急，還有飲食習慣，瘦的人身體毒素比較多，要想長胖首先就是身體先排毒，把身體毒素清理乾淨，然後再改變飲食習慣，心態，不是一兩句話就能說清楚的！
16樓：諸相非相
要懂得，增重的原理是攝入大於消耗。
所以，在計算自己基本運動消耗的基礎上，要想辦法增加自己的攝入量，同時，要分析自己日常的飲食配比，更改自己的營養攝入比例。
很多人遇到的問題是，吃不下，或者吃的多，但比例不好。適度加餐，並增加蛋白及健康碳水的攝入是必要的。
盡量增加瘦體重。
整體來說，是乙個很細緻的工作。
17樓：kobe bryant
多吃高蛋白食物，比如牛奶，肉類，特別是雞肉，鴨肉，牛羊肉等，多吃這些東西，不僅是增加體重，如果你吃這些東西，同時再加上一定量的鍛鍊，就會轉化成肌肉，簡稱「增肌」，這樣，不僅體重增加了，並且身材也更好了，並且不會變成那種比較胖的身材
18樓：鄒小圈圈
真羨慕天生瘦的女生，我是天生胖，對這個沒啥發言權了哈哈哈哈。
不過有些人的瘦和胖，是遺傳因素裡帶著的。其實乙個人只要身體健康，腸胃功能正常，就很好了，胖瘦可以通過鍛鍊去調節，不過沒有必要為了胖或為了瘦做一些傷害身體的事情。
19樓：職業營養師尹傳浩
先看身高，體重多少，算算理想體重先吧，太瘦了與腸道消化吸收，蛋白質缺乏，能量不足，甲亢，激素都有關係，先得逐一排查，再給具體方案好
20樓：黑馬
平時呢多吃就是，我說的多吃，不是亂吃啊！
有規律的吃，吃多種多樣的，比如你的一日三餐吧！早上呢，你不要每天都是豆漿，加油條，［長期食用油條危害大。油條中有大量致癌物。
由於在炸油條的過程中會產生大量的有害物質，尤其是其中的油脂反覆高溫加熱後會產生各種有害物質以及有害氣體。比如像二聚體、三聚體等，這些物質的毒性都非常強。如果每天都有吃油條的習慣的話，很有可能會導致其中的鉛大量在人體內堆積，到達一定量的時候就會導致人體出現有鉛中毒的症狀］你可以不信，但是盡量適量的少吃點，早餐呢，吃多一點沒關係的，你想啊，這一天還長著呢，你早上吃多了，中午自然就會吃的少一點，這樣呢，你的身體基本上都是保持那個六分飽到七分飽的樣子，下午呢，可以吃點水果，晚上呢，再吃一點，你不要以為吃的很多。
就會變胖，就會增加體重，營養是慢慢上來的，不是靠亂吃的，就比如你每一頓吃個十分飽，你的胃是受不了的，因為瘦的人消化系統本來就不好,你再吃這麼多，加上如果你平時沒有運動的話，那就糟糕了，這基本上就是暴飲暴食吧，所以平時吃的每一樣東西少一點， 多種多樣點，好了，基本就這樣了。
希望我說的對你有幫助！
21樓：青谷上人
體重偏輕，實際也是身體內出問題的表現。
人體內的真炁，（注意這裡的炁，不僅僅是氣，帶有你身體的特徵，特殊的溫度，等）按用途，分為營炁與衛炁。前者負責消化吸收食物成為身體內需要的營養物質，來維持身體機能；後者執行在身體中，穿梭在體內與體表，充盈、遊歷在經絡中。
營炁與衛炁在總和上基本與身體攝入的量相當，分配給營炁多些，剩餘給衛炁的就少了。
消化能力不足，從營衛失和的角度看，就是衛炁消耗的多了，營炁少了。若想增加營炁，需要進行營衛調和，轉化衛炁成為營炁，增加營炁用來幫助消化吸收食物，進而獲得更多的真炁，增加真炁的總量，進而增加營炁。
食物的選擇，也可以起到增加營炁的作用，比如，紅薯，土豆，這類的土里長出來的，還有豆類，紅豆，黃豆，都可以增加陽氣。也是很容易實現的方式。
女生太瘦了如何增肥？
同問172 45kg 太苦惱了身邊人都會羨慕你怎麼吃都不胖 但每次洗澡看鏡子裡自己都想再有點肉肉多好 我真的是吃特別多的，飯量大也容易餓，一天都四頓打底，比班上有些男生吃的都多，但就是不見有效果，特別煩 回家也會被親戚說太瘦了不好blabla，能正常誰想這麼瘦啊哭 而且根本就是竹竿身材 嗚嗚嗚，我身...
女朋友太瘦了，如何讓她變胖一點？
換乙個吧，可能你女朋友注定就那麼瘦，吃也胖不起來，不過我大四找工作那陣找不到 得吐槽一下各用人單位對河南人的歧視問題.我周口人惹誰了？工作，有生活壓力自己就不經意胖了 say 我願意獻上30斤 除了胸 沒辦法，有這條件 PS 醬紫的問題還用問嘛，喂啊，塞好吃的啊她喜歡吃啥多注意一點。一年胖幾十斤都不...
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大白鯊寶寶 首先是要不誤正餐，能夠保證基本的攝入量，也要注意吃的健康，保證營養。另外，還要保證足夠的運動，這是關鍵，讓肌肉在一定運動下進行生長，就能長肉了，但不要過度鍛鍊，不然你會長的很有肌肉感。 純棉小綿羊 我也吃不胖，中藥調理也試過，沒什麼效果。我不怎麼愛運動，有段時間容易感冒和頭痛，現在不糾結...