1樓：Jeremiah
想要清晰的腹肌看的不是體重而是體脂率
就是脂肪總量佔體重總量的百分比
對於男性而言，健康的體脂百分率在10%到20%之間如果想要清晰明顯的腹肌需要降低體脂率到10%左右就可以了
2樓：愛貓控御姐
你平時幾乎不運動吧
我像你這麼大時身高173體重128，從小學到高1一直在踢足球，一天騎6個來回累計12公里的自行車上下學。
所以腹肌胸肌乙個不缺
不要想有的沒的，去做些運動
3樓：夏葉
腹肌的提現除了皮下脂肪少，還有腹肌要夠厚。
有些人體脂率不算低，但是腹肌夠厚，也是有很好看的腹肌。
加點負重的腹肌訓練，一兩個月應該就有了，不用做太多有氧，蛋白質多吃點
4樓：鐵鍋燉地雷
兄弟你這身材我估計臥推都推不了空桿啊
5樓：Quelle
千萬別繼續減脂了不然要影響健康了。 。也別做什麼腹肌撕裂者，事倍功半。參考一下我之前寫的回答
為什麼說腹肌不需要練？
你現在的問題很明顯是肌肉量不夠。
雖然我相信你的體脂不高，但我也完全看不到任何訓練痕跡。以你這種情況想要清晰腹肌線條只有增肌一條路。我指的不是單純腹肌訓練，而是以全身大肌群（胸肌背肌腿部核心肌群）為主的系統性訓練。
同時，飲食保證再補充充足蛋白質的情況下任有熱量盈餘。如果你能保持體脂不變的情況下成功增肌早晚會有腹肌輪廓的。如果你在增肌的同時體脂也跟著增加了，不要怕，屯一波肉之後再階段性的減脂就行。
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