1樓：sevenliiiii
修復腰椎還是什麼，骨盆前傾後傾？脊柱側彎？
如果是前後傾，可以修復回來
如果是脊柱側彎，只能讓你不再繼續嚴重下去，但是不一定可以糾正回來但是瑜伽可以讓你的脊柱不在繼續嚴重下去，向中間走1貓式，注意呼吸節奏，要有流動性，不要急於完成動作2動態橋式，和貓一樣不過是躺著的，注意脊柱流動性3蝗蟲，可以鍛鍊自己的腰背部，但是如果腰痛建議多練習動態貓4船式和半船，如果是修復是骨盆前傾可以做船增加腹橫肌的鍛鍊5雙腿扭轉放鬆，鍛鍊腰腹斜肌，脊柱扭轉動作可以靈活脊柱放鬆腰椎6貓過度到穿針式，扭轉放鬆脊柱
7弓式，可以反向鍛鍊脊柱後彎，如果不會做，可以大腿夾瑜伽磚，做完體式一定要做前屈反體式
8風吹樹式，兩側腰同向上拉長，而不是讓你往一邊側彎，有效調節脊柱側彎瑜伽還是不建議自己練習，有老師的幫助會更好
2樓：謝雨沫
不是乙個動作可以解決的。我剛生完孩子，走一段路就腰疼，我買了丁香媽媽瑜伽課，做完更疼。後來報了私教，動作還是那些，但是不疼了，因為自己沒做到位，瑜伽更多動的是你看不到的肌肉，好多沒有覺醒，如果自己沒有信心啟用，還是找專業人士吧！
至少不會加重。如果你非執著於找個動作不想花錢，或者走不開，可以去丁香媽媽瑜伽課看看，評價不錯。個人還是建議找個專業私教。
3樓：橘貓
蝗蟲式。但練不對就是反作用，不如不做。
全身的部位是相互影響的，不可能是單獨一處不好，所以腰不好，又不好練的時候，你可以練腿和髖，腿和髖在正位而有力靈活時，上半身就會自然鬆解放鬆，那時再練腰（核心）。
保護腰的基本原則是什麼？
四個字 腰治在胸。胸椎生理彎曲不夠，會導致腰椎過度反向彎曲，過彎之後椎體之間不穩定，就會產生痛苦。久而久之累積成病。胸椎生理彎曲不夠如何解決 同樣的道理，將胸椎上下拉伸開，椎體之間原本穩定性降低，久而久之自然會恢復到應有的彎曲。如何體會胸椎生理彎曲不夠 摸摸脖子後面三顆最大的突起，如果在一條直線上，...
瑜伽真正的意義是什麼？
玉立 說大的有點虛。說點實在的吧 其實就是為了身體健康。瑜伽可以把它當成一種像跑步一樣的鍛鍊方式，不過瑜伽更注重力量和柔韌度的結合，更能塑形。往深了說就是為了心中的平靜，冥想和調息可以幫助我們平靜內心，讓煩躁的心安定下來。怎麼說呢，瑜伽的意義，是消除疲勞，賦予我們能量吧 繁星與月亮 問題很大，等我在...
練習瑜伽最難的是什麼？
szwy 我個人而言可能是體能得跟上，然後動作的標準，瑜伽動作做不標準反而會給身體增加負擔，不一定需要做到極限，根據自身身體素質，做到自己能夠接受的程度。 小吳老師 燕子漂漂 自身吧，心境的平和很重要，無論是你對身體覺知的平和，對身體狀態的坦然，對意識的專注等等。很多人瑜伽受阻的原因要麼是不能堅持，...