1樓：Wake瑜伽
青蛙趴注意事項
1. 膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛。
2. 注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3. 壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
4. 一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。
5. 趴久之後可能會自己爬不起來， 慢慢收回，這時候可以將上身向前往下，讓身體完全趴在地上，稍作休息後就可以了。
2樓：伊呀伊
我之前腰痛，醫生給的建議就是避免趴著，蛇式、上犬、弓式、蝗蟲等都會涉及到後彎，就是您所形容的動作，腰痛是因為腰椎受到擠壓，它們的間隙變窄，那麼您以後再做這種體式時，一定要注意從胸部開始延展向後而不是從腰部，也就是需要充分開啟胸腔，眼鏡蛇式為例，在您俯臥進入蛇式的時候，您就可以先向後繞動下肩膀再慢慢抬起上半身，胸腔延展，可以曲手肘，當然這是我的一點經驗之談，因為我看不到您具體做體式的樣子，所以給出的建議都是相對大眾的，您在練習的時候如有任何不適尤其是出現刺痛的時候，一定要第一時間叫老師，老師會針對您具體狀況給出具體的體式建議
3樓：無雙
能造成這種疼痛的原因非常多。
不過，你的情況，比較大的可能，注意，只是說比較大的可能，是腰椎間盤突出，或者沒有突出，只是膨出。
所以，你用力抬上身，發力位置錯誤，腰椎擠壓，所以很痛。
其實正確的做法是，腰腹也用力，保持腰椎不動，彎的是胸椎。
注意，人的腰椎能活動的自由度非常小，胸椎可以活動的度大很多，也更強壯，因為有肋骨保護。
4樓：正骨曲大夫
因為上半身上抬等同於，站立後伸，腰部肌肉會收縮，加重刺激原本有問題的地方
如果你的腰部沒有小關節的紊亂，沒有肌筋膜的緊張，正常的姿勢也就不會產生症狀
5樓：鐘文
除了像樓上答主所說的腰部代償發力的問題，在臨床上也會接診類似的患者，這類情況需要考慮是否有椎間盤突出或腰骶關節失穩引起的神經刺激，也會出現類似的情況。
6樓：啥也不懂
趴著上半身向上抬的時候需要背部肌肉發力，背部肌肉沒有力量，核心也沒有力量將腹部按在地板上，自然就腰部肌肉代償了，所以腰疼。需要加強背部肌肉和核心的練習。
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