1樓：飛天大盜
健身沒有捷徑，練胸肌亦是如此。
實在要回答
你要問最簡單的練胸動作就是固定器械夾胸。
其它練胸俯臥撐，臥推，臂屈伸是常用動作，但是這裡面門道多得很，不是其他樓主說得那麼簡單
2樓：curiosity
常做俯臥撐，可以用俯臥撐熱身。
雙槓臂屈伸非常值得練，練好雙槓臂屈伸，標準且不傷到自己的狀態，可以很好地刺激到到胸下緣和肱三，安排上推力日，日常也可以做。練好一對奶子和麒麟臂其實只需要有雙槓。
上斜臥推是有效的刺激胸大肌上部的動作。
但是，下斜臥推是沒有必要的——沒有足夠的運動軌跡，不夠安全，上不了大重量，明明有更好的動作可以代替（雙槓臂屈伸，龍門架繩索夾胸）所以，不要做下斜臥推。
不要抗拒自由重量的槓鈴臥推，遠離史密斯臥推。槓鈴運動對力量，協調，圍度都很好。
3樓：小cai一號
不知道是說家裡還是健身房，家裡的話，那肯定就是俯臥撐了成組做然後寬窄調節
如果是健身房，那俯臥撐有點浪費了肯定是最經典的臥推，臥推又分很多種，針對不同部位，有平板，有上斜，有下斜...平板針對整個胸型，上斜重點針對上胸，下斜就是下胸了按不同器械又有槓鈴臥推，啞鈴臥推，槓鈴有時候會限制一定的自由度，啞鈴相對下放的位置可以自由一些，對肌肉有更大拉伸感
個人建議，如果是新手沒有接觸過的，最開始還是嘗試史密斯臥推，容易控制平衡，慢慢尋找胸部發力的感覺，新手容易胳膊使勁，三頭先疲勞..然後慢慢嘗試槓鈴臥推，啞鈴臥推，可以加一些器械夾胸，龍門架夾胸的動作
新手首先要保護好自己，然後掌握平衡，尋找肌肉發力的感覺
4樓：秋實
沒最簡單的，要出胸肌需要一組動作分別刺激胸肌的上中下各部分，想做的話可以從啞鈴臥推，槓鈴臥推(分平板和斜上)，器械夾胸開始。訓練注意不要盲目追求重量，動作準確，發力點才是關鍵！
5樓：十八里鋪白捕頭
先寫碼一點，有時間再來補充...
首先，我們應該明白，胸肌分為上中下三塊肌肉，所以簡單是不可能簡單的了。
並且，胸肌重點不在推，而在夾....
練完胸肌後是什麼感覺？
知之為知之 疼？酸？手洗衣服沒力氣？軟軟的？脹脹的？多重多樣吧。所謂的幫浦感指得是訓練中胸部充血的脹感，有沒有幫浦感和睡眠 飲水 興奮 肌肉刺激是否到位都有關。 乙個人的話 我覺得當胸肌有一定維度的時候，孤立和控制做好是很不舒服的，特別是頂峰收縮的時候，會很酸甚至疼，動作不一樣，第二天疼痛的面積也是...
最簡單的幸福是什麼？
辰亦凌渡 幸福這個詞其實很寬泛，歸根結底不過是內心的富足。在不同的年齡對於幸福不同的理解多為不同，在不同的成長環境對幸福理解也不同。孩童時期，也許一顆糖，一頓過年才能吃到的大餐就會讓你覺得一瞬間的幸福。越長大幸福變得越難，因為我們給他下了無數的定義，在內心給他添了很多的附加條件。如果跟很多貧困潦倒或...
最簡單的洗碗方法是什麼？
木豆春來 買洗碗機，買洗碗機，買洗碗機。最簡單的方法說三遍，哈哈 至於買哪個牌子的，可以到各大網商平台看看，不過先建議去實體店看看，現在實體店和線上都可以先預約上門先測量是否可以安裝，然後再下單的，還有包安裝的，這個具體問店家。 南楓 如果你厭煩了每次酒足飯飽之後，都要一遍遍地反覆刷洗 沖洗盤子碗筷...