1樓：輕描淡寫
早餐：1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋乙個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）午餐公尺飯菜清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）蔥燒老豆腐葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）乙個清湯晚餐粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
2樓：ysj1108
三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營養早餐：早餐食譜bai中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
注意食物搭配，包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗速食麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上乙份水果、乙份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
介紹7套早、中、晚餐，供參考：
早餐：1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2、玉公尺粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5、百合粥、炒麵、什錦蛋丁
6、牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋
7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
午餐：1、主菜：海帶肉絲副菜：素什錦
2、主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲
3、主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁
4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
5、主菜：豆腐乾肉丁副菜：豌豆苗
6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
7、主菜：胡蘿蔔肉排副菜：荷蘭豆
晚餐：1、主菜：蘿蔔丸子副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心
4、主菜：燴豆腐副菜：炒菜心
5、主菜：白菜魚肉片副菜：土豆粉絲
6、主菜：獅子頭副菜：豌豆苗
7、主菜：清蒸帶魚副菜：醋熘捲心菜
3樓：營我生
沒有這樣的食譜。
即使沒有任何限制，現在也沒有人通過飲食直接整體滿足人體營養所需。
因為現代營養學中，滿足營養的標準就是膳食營養素參考攝入量，每種營養元素都有對應的攝入量，雖然現在有各種專家制定出各種營養膳食方案，即使理論基礎是膳食營養素參考攝入量，比如膳食指南，但是其實是做不到整體滿足的。
不信你可以看看這個答案裡所有回答，有沒有任何乙個能講清楚為什麼他的方案能滿足人體每日營養需求。
當然我們產品是可以做到的，但是是靠的各種營養新增劑和營養元素富集食物代入做到的，市場上就一家而已。
4樓：唯珊
漢堡~有肉~有菜
~有主食
~隨時能買到
~一般吃乙個就飽了
~超多種類的醬任君挑選
~想要自己做就煎個肉餅就好了，其他的都能買到
最營養的早餐是什麼？
查悅保障 要說最營養的早餐無非包含蛋白質 碳水 維生素及礦物質這幾種必須的營養元素。因此，只要合理搭配便是最營養的早餐。不過對於上班族來說，比較頭痛的事，早餐既想時間短，又要吃得好，營養全面還可口。這裡給大家推薦幾款雞蛋餅，絕對是分分鐘鐘即可搞定的營養早餐。做雞蛋餅需要準備的東西比較少，乙個雞蛋 一...
最簡單的幸福是什麼？
辰亦凌渡 幸福這個詞其實很寬泛，歸根結底不過是內心的富足。在不同的年齡對於幸福不同的理解多為不同，在不同的成長環境對幸福理解也不同。孩童時期，也許一顆糖，一頓過年才能吃到的大餐就會讓你覺得一瞬間的幸福。越長大幸福變得越難，因為我們給他下了無數的定義，在內心給他添了很多的附加條件。如果跟很多貧困潦倒或...
最簡單的洗碗方法是什麼？
木豆春來 買洗碗機，買洗碗機，買洗碗機。最簡單的方法說三遍，哈哈 至於買哪個牌子的，可以到各大網商平台看看，不過先建議去實體店看看，現在實體店和線上都可以先預約上門先測量是否可以安裝，然後再下單的，還有包安裝的，這個具體問店家。 南楓 如果你厭煩了每次酒足飯飽之後，都要一遍遍地反覆刷洗 沖洗盤子碗筷...