1樓：覃維
題主你要明白韌帶、肌肉、筋是三種不同的東西，你明白這幾種東西的組成和構造就能解決你現在的疑惑。
我簡單點說吧（其實是我記不大清了）
韌帶：韌帶是連線身體兩塊骨頭的結締組織，它的作用是緊緊的把兩塊骨頭連線在一起，在肌肉不主動發力收縮的情況下，它能保證你這兩塊骨頭不會產生太大的相對移動而導致散架。拉伸韌帶的方法就是你的肌肉不主動發力，然後兩塊骨頭向相反方向運動。
比如拉伸膝關節的韌帶結果就是你膝關節的可活動範圍變大了，正常的膝關節生理活動範圍小於180°，拉伸膝關節韌帶後可活動範圍大於180°，這種現象叫做膝蓋超伸，在需要關節活動範圍比較大的體育專案裡，比如體操、芭蕾舞等比較常見。好處是整體的形體視覺更好，腿看著非常直，動作更加優美。代價就是膝關節穩定性變差，增加受傷的風險，所以這時候需要增加膝關節周圍肌肉的力量來防止受傷。
就普通人來說，沒有必要還是不建議拉伸韌帶了，不配以肌肉力量訓練拉伸韌帶簡直就是作大死。
肌肉：肌肉由肌腹和肌腱組成。肌腹兩頭連線著肌腱，肌腱與骨連線。肌腹具有伸縮性，而肌腱不具備伸縮性，拉伸肌肉指的就是拉伸肌腹。
筋：指的就是筋膜。筋膜分為兩種，淺筋膜和深筋膜，包裹在肌肉表面的就是深筋膜，它的作用是把每一塊肌肉給隔離開來，約束每一塊肌肉的形狀，保證相鄰的兩塊肌肉能夠單獨活動，並且能減少摩擦。
因為筋膜約束著每一塊的肌肉的形狀，所以拉伸肌肉的同時也是在拉伸筋膜。
好了，科普完畢。現在開始回答問題：
1.你感覺不到肌肉拉伸，同時筋很疼。這裡的『筋』指的是肌腱，肌腱依附於骨上，肌腱上有感知肌肉被拉伸的感受器，當肌肉突然被拉伸的時候，會引起乙個叫做牽張反射的機制，這個機制會促使肌腹保持急劇收縮從而肌肉得到保護，而肌腱連線著骨頭，如果繼續加大拉伸力度，肌腱表面的張度會越來越大，此時你會感覺越來越痛。
正確的拉伸感覺是肌腹有拉伸感，而肌腱部分沒有拉伸感。當你感覺肌腱部分有痛感時，那就是你拉伸要領做錯了。要緩慢、一點一點的增加拉伸力度，當感覺肌腱有痛感時往回退一點，保持這個拉伸力度的時間長一點，當肌腹的拉伸感變小時再繼續加大拉伸力度。
要像溫水煮青蛙一樣，一點點的增加拉伸力度，過強過快的拉伸就好比將青蛙丟進沸水，青蛙馬上炸鍋你信不信。
2.拉伸的結果是使得肌腹變長，即整條肌肉變長。當肌肉變長了，與肌肉相連的骨頭可活動範圍就變大了。
3.超過關節的生理活動範圍的肌肉拉伸，可以簡單的視為在拉伸韌帶，所以，只要你保證拉伸的幅度不超過關節的生理活動範圍，不用過於擔心這個問題，韌帶不是你想象的那麼容易的會被拉伸到。
回答完畢。
2樓：隔壁和善的老王
拉伸的是肌肉，如果柔韌訓練過度，一般都叫肌肉拉傷。這個有些複雜，具體細節你可以找學醫的同學問問，太專業的我是不清楚的。
做瑜伽只要動作標準，因為一般都會比較慢，所以不會出問題，不用擔心，不過你在運動中注意自己感覺是個好習慣。柔韌訓練的感覺首先是拉伸感，但是因為個人體質不同，可能感覺不到。接著是有痛感但是不痛，這樣基本就對了。
如果你練習時候感覺針扎，或者某一點撕裂的疼痛，那就要注意一下了，可能拉傷了。
3樓：靜品書味
確切的說：我們不是拉伸？
而是「延伸」……我們活動做開了，身體機能的粘性就會相對：弱！好比乙個氣球，吹了以後會「有被吹過的感覺與印記」……所以這也是你說的劈叉為什麼剛開始不可以，後來可以啦……
至於我們身體技能活動開了，我們的身體肌肉等相對會：「習慣性動作」
4樓：艾格學長
瑜伽拉伸，到底是在拉什麼呢？答案是肌肉和肌膜。這也是跟肌肉和肌膜的解剖學有關。
大家都知道肌肉是由數千個肌纖維構成，每條肌纖維裡有無數個肌原纖維，而肌原纖維能讓肌肉進行收縮、放鬆及延展。
除此之外，每個肌原纖維中的肌小節中又由收縮性蛋白構成，由於肌肉和肌膜中含有上述大量的彈性組織，所以它們是可以被拉伸的，也是瑜伽拉伸的重點。
5樓：Isabellllllll
這是個常見的認識誤區，不管是瑜伽還是其它的一些拉伸動作，主要都是在拉伸肌肉和筋膜組織，韌帶是不具備拉伸功能的。所以你感覺到的其實應該就是拉伸肌肉的感覺，只是你以為是筋。一般只要你不做過度的拉伸，是不會拉伸到韌帶的，所以瑜伽課上都會強調量力而行。
韌帶拉松了是回不去的，關節的穩定性就會越來越差，所以韌帶是不可以做拉伸的。
6樓：老頑童
這個…韌帶和肌肉是沒有連在一起的，不過肌腱和肌肉是相連的，肌腱的結構組成和韌帶基本一致，都是沒有彈性的。
沒彈性就是「不可以被拉伸」的意思，拉它只會帶來傷害，所以拉筋主要是說拉伸肌肉。
不過，筋膜也是「筋」的一種，這個是有彈性的，筋膜的彈性也是柔韌性很重要的一環。而且筋膜緊張在拉伸過程中造成的刺激感很強烈，那種特別特別難以忍受的疼痛，大多來自緊張的筋膜。
筋膜在體內數量特別多，就連肌肉中也包含大量的筋膜。
所以「拉筋」只是乙個概括性的說法，沒有具體指拉什麼。
7樓：周元
瑜伽運動主要是訓練大腦對身體的控制，這首先就要具備掌控自己思想意識的能力。要獲得這種能力先從控制肉體開始訓練，經長年累月的不斷練習，形成意識熟練調適自身各結締組織良性迴圈運轉。人作為能直立行走的唯一動物，經四百萬年的進化訓練，大腦才具備用意識控制頭重腳輕的身軀能力。
這個能力主要由意識通過神經控制肌肉驅動身體行動自如，拉伸收縮肌肉的訓練成為必要的手段而不是目的，把意念嵌入大腦的才是最終目的。這樣身體就可以通過大腦的控制不斷抵消負面因素的侵擾
，始終保持良性運作狀態。所以說到底瑜伽運動就是大腦的訓練。
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