1樓：佳琪
我就在做in，動作做對了就沒有什麼問題了，開始到現在膝蓋沒一點事！不要被別人的話嚇到！慢慢跟著做，做不了的時候就休息會，氣喘過來了再接著來！
需要一雙好的氣墊跑鞋！再就是堅持！兩個星期就會發現肺活量好了很多！
加油！我3個星期腰圍小4cm！
2樓：小馬達
運動沒問題，注意控制量。其實飲食才是你的關鍵，不吃不行，少吃不行，關鍵是吃對。而且你不必看體重，可以看看體型有沒有變化。
也許你肌肉含量高了脂肪含量少了，體型比原來瘦了但是體重比原來大了，你懂麼。。。。
3樓：Xie Ning
你的問題是飲食，不是運動量。加到那麼大的運動量根本堅持不下來。我身高跟你差不多，體重比你還多1-2公斤。
熱身+HIIT+完整拉公升一共40分鐘兩周就減了3公斤。關鍵是飲食---掐斷脂肪，碳水化合物幾乎不吃，大量蔬菜水果，蛋白質採用白水煮雞肉或者豆腐湯，瘦得每天都看得見。第三週起，運動改成有氧一小時以上，有時之前再加上HIIT，就變得特別餓，開始恢復部分碳水化合物，達到以前碳水化合物總量的1/3-1/4並且有時和家人朋友吃飯，雖不過量，但卻有油脂攝入。
結果，這周體重基本停滯了，只減了半公斤。所以，減重的關鍵還是飲食。過度運動身體吃不消，反而會影響減重。
減脂嘛，只要不使勁吃又堅持運動，那就沒問題。
請問每天只做25 30分鐘hiit訓練而不做有氧運動，這樣減脂效果怎麼樣？
小草 減脂不好，我經常做。中低強度無跳躍的四十分鐘，中等激烈的30分鐘，波比高抬腿深蹲跳這種的將近20分鐘。以上的每次不同，一周要做五天。到了一定程度就減不下去了。我幾年前很胖，也不怎麼運動。後來主要就是散步，跳繩。每天時間很長。不到一年，具體多久記不住了，減了40來斤。我認為，運動的時長很重要。短...
做HIIT怎麼保護膝蓋
健身領域 Hiit全稱為High intensity Interval Training，意思就是高強度間歇訓練法，任何的運動都可以是訓練，但是重點就是 高強度 和 間歇 強度是指運動的強度，強度越高，你會感覺越難受，間歇就是對多次訓練的休息時間作出乙個比較嚴格的規定，所以，可能當你還沒有緩過來，下...
我165 116斤微胖，我現在每天練hiit，想問一下有氧的區域性塑形要每天全身做嗎還是隔天做不同部位？
汪小龍 首先區域性塑形需要明白兩個常識，1 脂肪不會區域性減少，當需要脂肪進行供能時究竟是分解哪個地方的脂肪是看某個部位得血液迴圈快慢。2 區域性得肌肉可以生長，訓練量達到了，並且營養跟上，肝功能合成正常，區域性肌肉會很明顯的生長，可以達到塑形效果。沒有有氧區域性塑形這一說，健康是第一，165體重1...