1樓：從不惑到而立
兩種方法都可以提高心肺功能只是側重點不一樣，MAF注重提公升心肺功能裡面的持續能力，HIIT注重提公升心肺功能裡面的高強度能力。
舉個例子，就像乙個水管，MAF提公升的是水流是持續通過能力，HIIT提公升的是水管的粗度，你說那個更有用？
只不過是乙個問題的兩個側面，看你的需求來決定你的訓練方向，如果你只是跑步健身不求成績，那MAF足夠了。如果你還想要提公升一些成績，那麼就適當的增加一些HIIT間歇訓練，但是訓練強度不要超過總訓練強度的10%，比如你月跑量100公里，那麼間歇訓練10公里就可以了，差不多兩周一次。
間歇訓練的強度過大，對心臟的負擔很大，如果訓練頻率太高，會對身體產生負面影響，甚至受傷，就是專業的長跑運動員，也是絕大部分是有氧長距離的訓練為主。
2樓：曾盛敏
maf應用在馬拉松以上距離的專案很有效，例如馬拉松、鐵
三、超馬；間歇跑在馬拉松以下的專案效果很好，例如5000、10000、半馬和馬拉松。所以如果你跑馬拉松，剛好在兩者交界上，就兩樣都需要練，當然也可以任選乙個。
個人兩樣都練，可以說間歇跑見效很快，但是maf真的很舒服。哈哈。
3樓：周瑞建
我個人經驗更傾向後者，我以平均175的心率跑步，開始只能跑6公里，配速5分半，現在可以30公里，配速4分50秒。每週只訓練一次，用了一年半。看過很多MAF的經驗貼，沒看到有這個進步速度的。
4樓：林靈
MAF安全平穩的提高，是一種舒適的運動感受，適合身體素質較差的，HIIT簡單粗暴，見效快，爽但是經常心跳過快喘不過氣，適合年輕人，年紀大一些剛開始運動上HIIT容易出問題
MAF和HIIT對於減脂的功效有哪些異同？
康xx 你這個重量不需要在意maf和hiit。正常慢跑和力量訓練，身材很快會變好的，不要太在意體重數字，多看自己的外形變化。說到底，減脂也是為了穿衣好看和運動能力增強。 曾盛敏 hiit可以在短時間內消耗大量熱量。而maf則是緩慢消耗熱量。但是maf訓練可以提高人的有氧能力，也就是直接燃燒脂肪為運動...
為什麼跑步能鍛鍊心肺功能，而普通的體力勞動卻不能？
楊磊 如果帶著心率表做普通的體力勞動，並注意把心率控制在有氧的範圍內，一樣能鍛鍊心肺，呵呵。運動強度的不同會有到不同的鍛鍊效果。參考樓上回答裡的心率區間圖，最大心率70 左右的運動燃脂效率最高。另外人在開始運動時消耗的是糖原，大約30分鐘後才逐漸過渡到燃燒脂肪提供能量。因此想要減脂最好是長時間 最好...
我經常游泳，但是心肺功能很差，跑兩百公尺就很累，請問怎麼能提高心肺功能？
夜夜歸來的死亡 那是你游得還不夠 我們游泳運動員游泳都是六千起步，一般人想通過游泳來鍛鍊心肺功能的話，首先要長期，不能三天打魚兩天曬網的，而且一次要游的讓自己比較累才能起到鍛鍊的效果。自由式四次划手一次換氣或者五次，比較適合長距離以及普通人鍛鍊叭 艾格學長 1 練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在...