1樓：楊磊
如果帶著心率表做普通的體力勞動，並注意把心率控制在有氧的範圍內，一樣能鍛鍊心肺，呵呵。
運動強度的不同會有到不同的鍛鍊效果。參考樓上回答裡的心率區間圖，最大心率70%左右的運動燃脂效率最高。另外人在開始運動時消耗的是糖原，大約30分鐘後才逐漸過渡到燃燒脂肪提供能量。
因此想要減脂最好是長時間（最好1小時以上）在較低心率下的有氧運動。也可以採取先做無氧鍛鍊（啞鈴等力量練習）半小時，再開始有氧。這樣兩者都鍛鍊到了，還能充分利用時間。
如果鍛鍊的目的是提高運動成績，需要多在有氧和無氧的臨界點鍛鍊，大約在最大心率的80%左右。經常在這個區間練習，讓身體適應，可以提高這個臨界點。例如原先心跳160bpm後逐漸進入無氧，經過訓練後能提高的170。
或者是跑步時原先是5分30秒/公里的速度是有氧無氧的臨界點，訓練後可以提高到5分/公里，這樣比賽成績自然就能提高。
上面講的這些的前提是要準確測出個人的最大心率。可以用220-年齡的經驗公式，但經常鍛鍊的人最大心率會比這個高。簡單的測試可以帶上心率表充分熱身後做百公尺衝刺，複雜的可以參考我微博裡這篇帖子http:
2樓：王深
也不是所有跑步都能鍛鍊，需要不停的變換速度。在訓練過程中，優勢需要將幅度加到很大，讓HR接近安全的最大值，然後慢慢下降。幾分鐘後再反覆，這樣才能達到訓練的效果。
小葉子，你必須服！哈哈哈！
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