1樓：丹2
力量訓練不是數量，而是質量
有些人做50組，有些人做100組
有些人負重深蹲100kg，有些人負重75kg不要看別人，要自己去體驗
練到力竭(做不動為止，就是呢種精神有勁，但身體沒勁兒)
2樓：不吃雞胸
你要練什麼？你要我的腿部計畫，你做三分之一都能給你虐哭僅供參考槓鈴深蹲280磅 8*3 220磅10*4 130磅15*5
槓鈴窄距深蹲70磅 15*5
倒蹬機700磅12*4 610磅 12*4 520磅 15*3
離心+半程 270磅(12+24)*3 力竭組90磅100*3
腿屈伸降負組
(80kg+50kg+25kg)*3+15kg*20*3啞鈴箭步蹲
10kg 12*4
啞鈴直腿硬拉 35kg 12*4
看到這資料能嚇死人
3樓：icc
因為晚上十點下班，所以做的少，20斤啞鈴正常手臂彎舉4組，每組15個，肩上推3組，每組10/8/7，站立提肩4組，每組15個，跑步2公里。
請問健身房的器械一次做多少個，一天做多少組為宜
蚱蜢 取決於你的鍛鍊目的，增加力量乙個動作 6次，增加肌肉緯度 8次 12次，增加耐力 15次 20次，大肌肉群動作需要4 6組，小肌肉3 5組 於力 你問的這麼簡潔，我就回答的簡單點。通常一組做6 12個都行，乙個動作3 10組都可以 一天做多少組，這個看你運動能力和恢復能力。15 40組差不多 ...
健身大神們，我每天堅持慢跑半個小時，兩組keep腹肌鍛鍊，三個月腹肌還是不明顯？
首先要看你體脂率多少吧.跑步雖然燃脂也消耗肌肉.三分練七分吃，蛋白質攝入夠嗎？只有腹肌其他的肌群不練怎麼提高你的新陳代謝？不深蹲硬拉怎麼提高睪酮來長肌肉.keep管用還要健身房幹嘛.我身高186，去年夏天腰圍還在3尺4，經過1年的減脂，去年9月到今年1月減脂，hiit 超級組 戶外跑步，從113公斤...
健身每天多少次 早練還是中午或是晚上練
亂說話的貓 每天一次就行了 如果是有氧 力量的話，可以把有氧和力量分開時間主要還是看你的時間 比如我減脂的時候，就會早上空腹有氧半小時，晚上再乙個小時力量 安靜的路人甲 一般來說下午練還是比較不錯的。原因如下 早上其實是人身體狀態比較弱的時候，有資料表明早晨訓練的訓練水平大致下降15 20 所以早晨...