1樓：李旺財
你可趕緊把你的hiit停了吧，hiit是高效有氧運動，會消耗肌肉，讓你更瘦，肌肉量提公升了基礎代謝率才能提公升。多做力量運動和無氧，多吃點蛋白質，才能提高基礎代謝率
2樓：姚不知道
不知道你keep的初衷是什麼？比如，減脂，塑形，增肌等等，我也keep兩年多，自身訓練也有好久，hiit的k4每天都做身體負荷很大，甚至入不敷出，你的年齡不知道如何，個人建議根據自己要達到目標減量，是減量，當然前提是你每組動作都完成很標準！
3樓：Linkin
如果你要增肌，運動量顯然太小了，不是說所花費的時間精力不夠，而是訓練量不夠。況且你四個月都是這一套，身體早就適應了。
其次，我不知道你的目標是什麼，增肌？減脂？還是單純的享受運動的過程？一定要明確目標，才能制定出與之匹配的訓練計畫。
至於基礎代謝，肯定是要比普通人高一點的，我算了一下你的bmr，大概在1490-1560之間，因為不知道你的體脂率，沒辦法太精確。
4樓：鑫手指
1、運動量大不大要看你自己的身體素質和感受，很累、第二天不想動的話，運動量算大，做完只感覺出汗很爽，應該是恰到好處
2、同乙個運動量堅持了四個月其實不是乙個良性的漸進式運動模式，理論上如果每天都堅持某個運動量，身體應該在乙個月左右就適應了這個運動量，意味著這個量的運動給你帶來的效果會在下降
3、堅持運動，新陳代謝的確會比不運動的人高，至於能有多少是乙個很複雜的問題，涉及到激素、肌肉含水量、運動質量、呼吸密度、心率等等
4、代謝多少其實不要太在意，身體感覺舒服就好，不要被資料綁架，想清楚自己運動的初心，而不是靠資料來作為堅持運動的動力
為什麼一周是七天 不是五天 九天呢？
羊牮 人類很早就已經觀察到，一年大概有365天左右，同時等於12個朔望月零幾天。中國秦漢時候，通過19年7閏的方法，把太陽週期和月相週期合在乙個曆法裡，可算是創舉。我們知道，一年大概為365.2422 天，月相週期為29.5306天。29.5306 365.2422 12 x 29.5306 2.7...
一周運動七天，一天運動乙個半小時是不是有點多了？
平凡之路 真不多，我們父母這一輩體質好不好，我覺得普遍很好。我們小的時候他們壯年，我們年青的時候他們中年，但貌似都是爬山爬不過，走路走不過，幹活幹不過吧。父母這一代一天勞動可不止半小時。 靈運 其實這個問題的根本不在於運動的時間，而是你運動的方式和劇烈程度。啥叫運動，只要你動應該就算吧。腰不好的每天...
每天都在工作，一周7天基本沒有休息但是感覺生活沒有任何熱情？
菲比尋常 我一周七天幾乎沒有休息，但是比前年剛剛創業時好太多，那時是從睜開眼睛六七點就要爬去工作，現在是上午我可以九點再出門，或者中午喝個下午茶三四點再回來工作到八點。但本人屬於把幸福建立在工作上的那種人，我熱愛我的工作。我工作後是幸福而又充實的，比如，如果有點兒小不舒服，工作起來以後反而覺得好多了...