1樓：言身寸月亮
首先要看你體脂率多少吧...
跑步雖然燃脂也消耗肌肉...
三分練七分吃，蛋白質攝入夠嗎？
只有腹肌其他的肌群不練怎麼提高你的新陳代謝？
不深蹲硬拉怎麼提高睪酮來長肌肉...
keep管用還要健身房幹嘛...？
2樓：Falcon
我身高186，去年夏天腰圍還在3尺4，
經過1年的減脂，（去年9月到今年1月減脂，hiit+超級組+戶外跑步，從113公斤減到98公斤，今年1月到5月，力量訓練+戶外跑步，保肌刷脂，從98公斤減到92公斤，6月到8月，力量訓練+半程馬拉松訓練，92公斤減到88公斤，腰圍到了2尺65）這一段時間，沒有對腹肌有過專項訓練，大多是複合型力量訓練，力量訓練也是保肌和增加力量、運動表現為主，所以到了今年8月我的身材是這個樣子的
沒有看見腹肌。不過說實話，腹直肌對於運動來說，沒有腹斜肌用處大。
9月10日跑完太馬後，我覺得是不是順便塑造一下腹肌呢，於是加了腹部專項訓練。注意，我是在體脂已經刷下來以後才開始練的腹肌。
正好，我打算這個秋冬進行保脂增肌訓練。
別的不說說腹肌吧。一開始我是每天做5組卷腹，沒啥感覺，效率太低，後來我改成每週兩次腹肌，每次3個動作，每個動作4組，就和其他肌肉一樣。具體動作就是平板捲腹兩頭起，躺在臥推凳上，頭和腳一起抬高，腿不彎，腿抬到垂直。
要麼就是腳勾在龍門架的拉力器上，掛好片，躺地下用腳往回勾。要麼就是曲臂懸垂。現在有了4塊隱約的腹肌了。
得出結論，一是強度得夠，腹部有感覺，二是組數保證，三是保證體脂低，四是得練個把年頭。所以題主不要著急要先找見腹部發力的感覺，慢上慢下延長做功時間，增加做功的位移，動作慢點標準了，效果自然出來了。
請問網文大神們，我要堅持寫嗎？
包子 你網文的爆款閱讀量低於80本，全領域的閱讀量低於200本，還想靠寫作撈快錢？你是不是誤會了什麼？你不如化個視覺系妝去酒吧駐唱來得容易點。你要實在是缺錢還是去工地搬磚來得更快。 撲街 你把文鏈結弄出來啊，文的好壞，又不是看你的碼字速度，如果我想碼字，一天上萬也就四五個小時的事情，說明一下，我是網...
我每天堅持慢跑四十分鐘左右跑步距離八公里，前面兩個月效果挺明顯，現在卻不變了，我應該怎麼調整運動方式？
三個臭皮匠 建議可以延長每次的運動時間，同時關注下自己的心率區間。還是要明確目標 應該是減脂，減脂能帶來的肉眼可見的效果，能持續的給自己正反饋，能持續的激勵自己堅持下去。可以看看這個專欄裡的幾篇文章，基本上涵蓋了常見誤區，以及針對題主的情況，建議的適當延長運動時間 例如早上空腹運動，並且關注自己的心...
請教大神們，上班忙每天睡7小時早6點健身，乙個月下來精神萎靡。。怎麼辦
銘翊 健身是一種愛好，作為生活中一些堅持和信仰。你能一直堅持很不錯的！第一點因為工作原因每天只能睡眠7小時，對於健身人群來說身體和肌肉的休息確實是不足以讓身體恢復的。第二點每天6點開始擼鐵這個時間並不是乙個進行無氧訓練較好的時間段，早上6點如果說運動的話最好還是有氧能帶來的效果是最好，並且早上有氧能...