1樓：竹墨殘水烟花冷
半小時不僅夠，而且有點超時......
HIIT這種「高強度間歇性訓練」，要點只有兩個：高強度、間歇短。說實話，乙個動作做到力竭之後，20秒的休息時間，立刻接下乙個動作，一般人的體能能堅持20分鐘就很厲害了；不信題主試試：
先來一組深蹲做到力竭，休息20秒；立刻做一組波比跳到力竭，休息20秒；立刻做一組俯臥撐到力竭，休息20秒......反正我堅持不了30分鐘，波比跳就已經要我狗命了。如果輕輕鬆鬆40分鐘甚至1小時的HIIT，那不是超強體能就是動作不到位。
比起高強度，我覺得另乙個要點大家都特別容易忽視，就是「間歇短」。HIIT時，高強度訓練後，間歇短一方面可以保證心率一直在最佳運動心率區間；另一方面，是為了達到過量氧耗（EPOC）：我們的身體在運動後恢復平靜的過程中，需要大量氧氣，而短間歇則不讓身體平靜，而是持續在EPOC狀態，消耗大量脂肪，達到快速減脂的目的。
我在訓練時最頭疼的其實是怎麼確保休息時間足夠短——畢竟偷懶是本能，力竭之後只能休息20秒，太反本能了，一不小心就休息超時——如果每次都用手機計時，太麻煩不說，拿手機也是要花時間的呀！而且有的時候拿著手機就玩了起來，完全忘了在鍛鍊……為此我還特意買了一款運動手錶，方便我有計畫的鍛鍊！
我新買的是佳明新出的Venu 2S智慧型運動手錶，它的HIIT訓練模式可以與不同的定時器搭配使用，設定訓練組數、休息間隔，超級方便！而且還能測量、記錄我的運動心率和其他身體資料，保證訓練效果。
其實不管是用手錶計時還是手機計時，題主只要保證「高強度」——心率高、力竭，「短間歇」——20秒到30秒的組間休息，再加上動作正確不變形，訓練效果肯定好。至於單次訓練多長時間，一點都不重要！
2樓：李經年
一次能做半小時的根本不是HIIT...
HIIT最重要的就是前面的H（High）高強度，絕大多數運動都到不了這個高強度，跑步百公尺衝刺、單車最大速度衝刺、快速波比跳可以到這個強度，但是一般人根本做不了幾輪。。。
市面上很多號稱HIIT的訓練只能算是迴圈訓練。
尿酸應該多長時間檢查一次？
我個人的話，最早尿酸是一年查一次，但是由於，要塞一直都是高於500的，我比較擔心，所以近期買了乙個自己測的尿酸檢測儀，然後大概是每三天或者是每一周測一次，然後主要是固定時間，比如說每天早上起來半小時以後，然後去採血看一下尿酸的遲，目前來說，通過飲食以及喝水的輔助的話，尿酸大概已經降到了500以下，現...
男生第一次多長時間正常？
匿名了。長期跟女友可能習慣了，頻率乙個星期三次左右。時間一般20 30分鐘。前戲算下去大約乙個小時。其實把時間久也不是很好的。很多時候我沒來，女友體力不行了。自己去解決 試過3個星期出差回來，第一次2.3分鐘就搞定了。 個人感覺，七分鐘左右就是最好的時間了，時間太長了真的不好。不僅妹子受不了，你自己...
男朋友一次多長時間是均值？
剛剛朋友在小群裡分享了 如有床技差是什麼體驗 然後就刷到了這裡。有點感慨，有的人在嫌棄女友床技差，有的人嫌棄男友時間短 有的飢渴難耐，有的毫無想法。真是矛盾。就我自己來說，可能從開始接受性相關的資訊比較早，發育的也比較好，一直屬於飢渴型的。大三第一次談戀愛有性生活的時候基本都在十分鐘以內，那時候的女...