1樓：汪小龍
首先區域性塑形需要明白兩個常識，1：脂肪不會區域性減少，當需要脂肪進行供能時究竟是分解哪個地方的脂肪是看某個部位得血液迴圈快慢。2:
區域性得肌肉可以生長，訓練量達到了，並且營養跟上，肝功能合成正常，區域性肌肉會很明顯的生長，可以達到塑形效果。沒有有氧區域性塑形這一說，健康是第一，165體重116做些有氧注意下飲食就行了。
2樓：死鬼
沒有區域性減脂。
塑性和撐起你身體的肌肉有直接關係，因此要配合力量訓練。
hiit不錯，強度有，也有些hiit會利用自重起到力量訓練的作用。
3樓：香菜味的卡路里
hiit屬於剛強度間歇有氧，塑形主要以力量訓練為主，追求線條感。
有條件的話去健身房舉啞鈴，不方便健身房的話在家可以根據軟體做一些塑形運動，如果對自己的喂微胖不滿意的話，配合有氧運動，線條會更好看，塑形效果更佳。
塑形運動的話建議手臂、腰腹、臀腿等一天乙個部位即可。
4樓：一條有腹肌的魚
區域性塑形不能算有氧運動，只能算是專項訓練，比如說翹臀，腿部塑形、或者馬甲線運動，這樣的運動只能讓你的線條變得緊實，並不能減脂。想要減脂，hiit很好，但是不需要天天練，可以配合專項運動隔一天練一次，或者練4休1。看你的身高體重並不屬於大基數，可以多嘗試一些運動，跑步、游泳，健身操，都會有很好很好的效果。
我158 94斤到底胖不胖有人說微胖有人說我胖，我手臂和背比較有肉，應該怎麼辦好自卑？
奧利奧是我的我的我的 背上和手臂上有肉可能會顯得人比較厚實，但是這個身高體重絕對不能算胖。可以平時多運動一下，或者改變一下穿衣風格 其實我覺得，比身材更重要的是心態 一定要有自信呀，別人不能替你生活，自己活得舒服開心不是更重要嘛 還有還有，走路一定要挺直腰，有自信地走！儀態好了會很吸引人的 你一點都...
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王不醉 算是高手了，我這二兩的量，偶爾喝一點。不過有很多喝酒的朋友，這個量還是很多的。只是不會每天都喝酒，因為有事要做，喝酒容易誤事。白酒建議適量飲用 Eva April 我更喜歡葡萄酒，朋友的爸爸喝白酒把胃喝傷了後來轉喝葡萄酒了。不過你確實很能打 準備喝葡萄酒轉型的話，倒是有幾款可以推薦的酒。 老...
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馬大強 首先問個問題，樓主身高多少？對於樓主的具體情況我並不是很了解，只是根據你在問題中提到的進行點評 1建議樓主不要去做快走或是跑步鍛鍊，因為你的體重太大，做這些運動百分百對腿部關節有損傷，可以使用橢圓機，動感單車或是游泳去進行運動鍛鍊。2建議樓主去健身房鍛鍊，一是我上一條提到的那些運動需要在健身...