1樓：王金峰
沒用不傷膝關節的運動，只是說怎樣在運動中降膝關節傷害和風險降到最低，這就需要你科學的鍛鍊了，如果不懂就找靠譜的教練指導，在運動中對膝關節傷害相對較少的運動是游泳，注意游泳中的蛙泳蹬腿一定要規範就好。
2樓：行者柳葉
其實任何現代體育運動，只要是科學適度的進行，都不會傷膝蓋的，這是乙個大前提。只是我們平時運動的時候太不注意或者不科學，才會造成膝蓋損傷。
比如打籃球，我們很多普通人都是沒有做任何力量和身體素質的訓練，熱身也不夠，直接就上場打球的，這樣肯定是很傷膝蓋。如果我們像專業運動員一樣，在有教練指導下，做好身體素質鍛鍊鍛鍊膝蓋部位，還有大腿小腿的肌肉強度增強了之後，再以正確的技術動作去打球，那其實膝蓋是不會受到什麼損傷的。
但是對於我們普通人，從題主的這個問題來看，我認為目前最適合樓主的運動就是去健身，因為健身的時候可以選擇任意鍛鍊某一塊肌肉，樓主可以把自己的身體狀況跟健身教練講清楚，或者自己上網查閱一些資料，根據自己的情況，避開膝蓋會受到損傷的動作這樣就萬無一失了。
另外我還提供乙個是另外的思路給你。其實我覺得你現在並不是應該選擇不損傷膝蓋的運動，而是應該選擇加強膝蓋周邊肌肉力量的運動。比如你說的跆拳道，其中很多訓練的動作，比如扎馬步、半蹲、鴨子走，都可以鍛鍊到膝蓋周邊的力量，而完全不損傷膝蓋的，如果樓主的膝蓋附近的肌肉能夠得到加強，那可能會對以後是一種更好的支撐。
這才是真正的恢復之道
自行車運動會傷及膝蓋嗎？
oaker 肯定傷，這個不需要洗地，自行車運動基本是長時間耐力運動，一般連續三四個小時都算短的，常見的一騎就是一整天。做fitting和科學設定自行車只是把損傷降低。長時間高頻率的使用膝蓋，不磨損才怪呢。 騎自行車是需要標準姿勢的，還要適合自己尺寸的車，坐墊角度，膝蓋角度。短距離代步使用公共自行車問...
是不是現在跑步就會傷膝蓋？有沒有比較權威的依據來怎麼判斷自己是不是適合跑步？
守望者 不認為有什麼權威的依據。傷膝蓋是因為超過了膝蓋的負荷能力。無論姿勢如何，只要不超過其負荷強度就不會帶來傷害。這個只可以自己去體會和掌握。生命是環境的產物，在不帶來傷害的情況下，為他提供什麼樣的環境他就會逐漸的適應。合理的使用，就會越用越好。並不認為有什麼固定的期限或壽命。如果通過節省活動的方...
有沒有既不傷膝蓋 又不傷腰的居家有氧運動呢？
Theragun 第二套全國中學生廣播體操 時代在召喚！不是抖機靈也不是開玩笑，一套四分鐘的廣播體操，老老實實做完 做到位，腰肩頸背肚臀腿全都能鍛鍊到。如果只是為了居家鍛鍊 減緩因為白天久坐 伏案 長時間搬磚帶來的不適感的話，妥妥夠了。其它有氧運動的話，可以選擇瑜伽或者其它強調柔韌性的拉伸動作，逐步...