1樓：矛洪y濤
硬著頭皮去健身房兩個月來回答
男，本人是矮胖，來的時候非常自卑因為身邊健身的全有肌肉。七八十歲的都有很大的肌肉塊，所以都不敢去其他地方，只能在跑步機和橢圓機瘋狂的跑步。 嘲笑人的傻子是肯定有的，戴耳機就行，如果真的很煩人，你就到他旁邊的機械去練，做完一組就用空洞且無神的眼神盯著他，他指定難受的要死。
不過放心，健身房裡打人是不可能的，除非他想上大新聞。
跑步機大家用之前先看看自己有沒有足外翻，足弓塌陷，XO腿，大小腿外翻啥的不然越跑越嚴重，還有不要瘋狂的跑，要注意膝蓋磨損。個人推薦橢圓機，因為對膝蓋磨損小，腳盡量站在踏板中間，否則會把腳跑歪。橢圓機跑的時候盡量上半身不要動，完全靠腿的力量。
如果一開始增肌，先舉小重量2.5啥的一般都是15—20起步做個七八組。舉鐵第二天不疼的話，就說明你第一天沒練到位要麼加量要麼加重，我個人推薦加重量，重量更能刺激肌肉。
還有要多吃蛋白質，練三大項先看看自己腿有什麼毛病沒。 不懂就問，中年男人肌肉塊越大越好，他們比較有耐心，年輕的浮躁要麼問完拿你打趣，要麼忙著練。沒有的話就直接相由心生套公式，找老實的。
問的時候切記要在做完組的時候問，做的時候問會很生氣。
私教就是給你個安排日程，私教好的太少了基本都是隨便跟你說說。我們這有個私教非常色，長的一般，肌肉也是練了三五年那種，見到好看的就上去問要不要課，然後上課時沾油水。我一男的看都嚇人。
2樓：Ehainn
健身房的人大部分都很和善的，你不會去請教他們，他們也一般會很樂於指導你的。
誰都是從小白過來的，沒有誰會看不起乙個努力改變自己的人。
3樓：
不要害怕
最快進入狀態就可以
當你進入運動的狀態了
你會發現，害怕？尷尬？不存在的親！！
因為真的會很累而且很興奮，很快你就會從「別人身材真好」轉變為「臥槽這個人霸佔跑步機這麼久了他什麼時候挪地兒」
4樓：davy
我乙個人，戴個耳機，在健身房，跑了五個月的跑步機，從200瘦到150，然後就不停有人來問我怎麼瘦的。所以如果覺得害怕，就戴個耳機吧，專心做自己的事，不影響別人就好。
5樓：方小狗
自卑啥啊，去健身房為了什麼？
練就好身材啊
沒人會看不起你的，大家都是為了同乙個目標前進，不過有點人出發的早，有的走的慢
放開練吧，真正專心練的人是沒空看你的
6樓：金牛座眼鏡
前幾年剛辦年卡我也是這麼想的，浪費了幾個月沒去，後面發現是自己敏感多想。
第二在更衣室裡，你看遍了別人的身體，別人也看光你的。這儀式經歷的次數多了。也就麻木膽子莫名大了起來。
7樓：ARnego
剛去健身房一方面是陌生環境，另一方面對訓練動作也不了解。傳統的健身計畫，沒有很好考慮新人學習的需求。這是我實測有效的新人計畫，適合新人入門增肌用，同時也可以好好的鍛鍊復合動作的技巧。
ARnego：[實測健身系列]實測適合新人的有效workout這個workout曾經幫過我，希望也能幫到你。
外在投資謀生，內在投資修心。與君共勉。
8樓：
我應該是健身房裡最瘦的了，皮包骨那種，然而也沒有任何人注意我，況且我還是個社恐，也沒感到任何不適。然而對我冷嘲熱諷的是我那些同事，我從來沒說過我去健身，就是吃飯時被乙個同事看到我的健身卡，然後就不知道為什麼越來越多人知道了。
9樓：想減肥的王老三
太正常了，我第一次去的時候器械都不會，一件一件的問人家怎麼用，其實混熟了你就會發現，只要天天去，大家沒有誰瞧不起你或者是怎樣的，因為所有人都是從弱雞練成猛男的，只要堅持下去就可以。還有就是，盡量從小重量器械去感受肌肉發力開始，不要裝逼！不要裝逼！
不要裝逼！很多裝逼的人，都受了傷在醫院躺著呢，量力而行，循序漸進，畢竟健身是以年為單位的
10樓：倩倩不是淺淺
我辦健身卡也才乙個月的時間，期間一直都是乙個人的啊。
剛開始進去也是啥都不會，但有健身顧問會跟你講解的。
然後就乙個人戴著耳機做自己的運動啊。
不要害羞不要覺得乙個人好尷尬什麼的，去健身房每個人都有自己要訓練完成的運動，沒人注意你的。
11樓：李昊天
很簡單我負責任地告訴你
第一健身房沒人會去關注你到底怎麼練的
第二現在去知乎搜尋 「健身如何入門」 或者「各個部位訓練動作」對你更有幫助
第三新年快樂～
12樓：內個誰
13樓：
我也是乙個瘦子，剛剛去健身房臥推只能推空杆，而且是練幾個就已經開始沒有力氣的那種。我簡單的說說我的意見：
1。不要畏懼他人的眼光
2。最好有乙個人能帶帶你（我是那個幸運的有人帶的人）
3。不要每一次去健身房就給所有的器械摸一遍然後就走人了（每一次鍛鍊都有重點：今天是肩部，明天胳膊，後天腿。。。這樣的迴圈著來，可以給之前鍛鍊過的部位乙個休息的機會）
4。要是條件2不滿足，那麼就去健身房看看有沒有練得很好的人，盯著他看他做了些什麼，跟著來。反正每組動作間都要有休息，你跟他溝通看看是不是可以跟你穿著做（概率貌似比較低）（劃重點：
請找那種看起來比較和善的）
5。很重要，有乙個詞叫做貌合神離。說的是有時候你看到的動作就是那個樣子，但是實際上發力的肌肉和你做的時候實際的發力肌肉不一樣，做錯了就起不到鍛鍊對應的肌肉的效果。
所以還是建議跟著別人練習。要是請不起教練，就按照第四條那樣說的，找個人吧。
14樓：
很正常的心理
我從一開始一直都是自己練的，所以最初也非常害怕，器械不會用，然後又胖很自卑，在一群猛漢中鍛鍊，壓力超級大！
甚至導致我每次給自己定的計畫，都做不完，感覺很丟人做不下去了那種感覺。
器械不會用我都是在網上找使用方法，一開始經常把器械弄的砰砰響，引起別人的側目，別人來教我，我臉紅的都要滴血了。
我努力把自己偽裝成乙個經常練的人，但新手就是新手，你的侷促不安，以及生疏一眼就看出來了。
後來我覺得，健身房真的友好的人非常多，大家很樂意幫助那些健身新人，而且你放心完全不會鄙視！
因為大家都是這麼過來的，只會存在相惜心理，所以真的就是需要我們大膽去嘗試，你多進進器械區，器械區就是你的天下啦，哈哈，加油！
15樓：高園園
我第一次去健身房也很緊張，因為不會練，後來去了幾次後，習慣後，發現其實沒有什麼的，很多人都是自己練自己的， 不會太注意誰的。
不要把自己看的太重，就沒有那麼多害怕了。
16樓：
可以先上幾個月私教課，教練可以幫助熟悉器械，改善動作，還有按照你自身的情況安排合理的運動量和強度。
找到感覺後再自己練。
（but對於我這種懶癌星人最重要的是私教會督促我鍛鍊 。）
17樓：
沒什麼好自卑的，我身高180，進健身房時體重才130斤，第一次跟教練做操時嘴唇發白，都吐了。
後來教練告訴我，她朋友都說我雖然瘦的，不過挺努力的，多吃多練就好。
混健身房的彼此都有認同感，只會鄙視來裝逼的，努力的人只會收到鼓勵。
ps：斷斷續續每週兩次，練了兩年，大概是體質或是營養沒補夠，只多了10斤肉，本人體型看上去還是單薄……
18樓：夏崢
大大方方的去就行了，誰有功夫關注你啊，大家看也是看大神是怎麼練的。去之前做好功課，今天要練哪個部位，對應的器材該怎麼使用，再看看別人是怎麼練的就行啦。
19樓：
剛做幾個月教練心得
1.剛去健身必備水杯短衣短褲
2.經常和教練聊天，不一定要請私教
3.經常請教教練，請多了要知道說話好聽點而且買點水果什麼的給教練們（人家給你經驗，給你指導，你如果想著他有義務教你的話你還是別去健身房了）
4.對於私教如果有條件可以請，沒有請參考以上
下面是健身小常識：
個人認為最好每個動作4組每組12個
星期一國際練胸日
平板槓啞鈴推胸，上斜推槓啞鈴胸，飛鳥，夾胸器，坐姿推胸器，龍門夾胸，窄距平板槓啞鈴推胸等
星期二練背
引體向上，坐姿划船，高位下拉，俯身單臂啞鈴划船，槓鈴划船，直臂下壓等
星期三練肩
坐姿槓鈴推肩，坐姿啞鈴推肩，槓啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，槓鈴直立提拉，俯身啞鈴飛鳥等
星期四練腰腹
山羊挺身，捲腹，俄羅斯轉體等
（太多了手打不過來，自己去查）
星期五練腿
星期六練胸背肱三頭肌肱二頭肌（自己選）
以上是針對增肌的較多，如果是減脂的不好說，比如你膝蓋有問題叫你去踩動感單車去跑步去做燃脂運動一些動作出事怎麼辦？？？
減脂跑步必須超過40分鐘，前20分鐘並沒多大效果，後二十分鐘才是你消耗的重點！！！還有什麼想問的可以問教練或者問我，不一定回覆
20樓：lyyancc
其實我之前也在想這個問題。但是後來多去幾次之後發現一般健身房的人是不太會嘲笑新來不懂的人，因為真的每個人都是從這個階段過來的，大家都能體會啊。你只管練你的就好，不會還可以問問旁人，他們也是很樂意幫助你的。
真的反正自我感覺是這樣的。
21樓：芊默1002
我也練半年了，剛去也小白，只知道跑步機，後來請了教練帶我練，自己又在網上找各種健身知識，但真心想練器械還是要請教練，正確的使用器械很重要，目前感覺效果不錯，現在基本上自己也能堅持一周三次！
22樓：馬大強
人都得有第一次，去了新的環境都會有緊張，你還記得自己第一次去乙個新的班級是什麼狀態，第一天上班什麼狀態？
這時就應該多看多問啊。
23樓：
啥都不會才更要克服自己的短板，想想去健身的目的。何況，大家都忙著鍛鍊，哪有時間顧得上東張西望，相反，如果虛心求教的話，只要態度好些，自然會有前輩願意指點一二，他們也是這樣一步步過來的。克服自卑，內心的強大比外表強大更重要！
24樓：須立揚
呃，我也不知道怎麼回答，我在健身房沒有害怕和自卑過。不過我的有些會員倒是和你差不多。
只能說，在有人陪同且指點的情況下，會好很多，如果是乙個人而且什麼都不會，那還是先找個教練吧。
25樓：
我在健身房一見認識的人嘴巴就跟機關槍似的聊著聊著時間又過去了又一天的醬油後來我都錯開時間去
自己折騰自己的沒人搭腔更能專心致志投入也不至於妨礙別人
26樓：王彤
本人女十月份辦的卡一直到現在
一周去兩次
一開始別人根本不會注意到你大家都是各練各的等你去了乙個月
健身房就有些人眼熟你了
會和你打招呼
過了兩三個月
健身房的人教練之類的運動發燒友
你就都認識了
自己練不要害怕
會有好心人指導你的
如何克服去健身房的自卑心理？
武者麥斯 不請自來作答。既然已經練過一段時間，理論上多少有點基礎的認知和身體素質了。如果條件許可，那你可以脫離健身房了。我曾經也挺依賴健身房，即使不去健身房的時候也會在家練，那始終只是輔助性質的。然而一旦有了這心態，那無論練的是什麼內容都是沒什麼用的。我真正開始在健身方面有顯著進步是完完全全離開健身...
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212200 給個解決方法 如果真的在乎，那麼請你陪她一起去，這是最好的解決方法，監督一下，美其名曰陪伴，看到不正常的地方拍照啥的。如果陪她都不答應，那也就真別多想了，早分早好，反正是女朋友。 芸菜 em 感覺你女朋友分不清界線，既然已經有男朋友了就不應該和其他男性待到晚上。像我這種如果要以健身為目...