1樓：武者麥斯
不請自來作答。
既然已經練過一段時間，理論上多少有點基礎的認知和身體素質了。如果條件許可，那你可以脫離健身房了。
我曾經也挺依賴健身房，即使不去健身房的時候也會在家練，那始終只是輔助性質的。然而一旦有了這心態，那無論練的是什麼內容都是沒什麼用的。
我真正開始在健身方面有顯著進步是完完全全離開健身房和器械/負重，練純粹的徒手健身（從囚徒健身入坑）。當然不是說你一定要像我那樣做，但我認為，健身房最大的價值就是教練，無論是私教課還是集體課都有意思，但如果僅僅是去使用器材，那乾脆不要去好了。在住所附近找個公園，直接弄一條trx訓練帶回來在住所裡面練，或者沒有合適的/牢固的位置定住trx帶，用彈力帶和壺鈴，也足夠訓練全身的肌肉了。
我很老實的告訴你，過分的自卑和自信都是健身房老闆和員工最想看到的，因為這些才是最好的客源。帶著平常心恆常去健身房踏實地鍛鍊的人，反而是少數。
所以，你要想的不是怎麼圍繞著健身房來展開訓練，而是怎麼圍繞著你自己的生活（時間和地方）安排合理的鍛鍊內容。強烈推薦囚徒健身系列和無器械健身給你。認真讀這幾本書，跟著裡面的技巧細節和計畫去練，你會發現，你自己才是最重要的健身房。
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