哪些食物可以預防糖尿病？

1樓：糖探

現在的生活條件和習慣，超過一半的人都是糖尿病高危人群，需要注意預防。

糖尿病高危人群：

糖尿病前期（空腹血糖調節受損和/或糖耐量異常）；年齡≥45歲；體重指數≥24；糖化血紅蛋白在5.7～6.5%之間；有血緣關係的父母兄弟姐妹有糖尿病；高密度脂蛋白<0.

9mmol/L，甘油三酯》2.8mmol/L；有高血壓、心腦血管病；年齡≥30歲的妊娠婦女；曾為妊娠糖尿病；曾分娩嬰兒體重≥4kg；有多囊卵巢症候群的婦女；靜坐生活、工作方式，常年不參加體力活動；使用一些特殊藥物，如糖皮質激素、利尿劑等。

預防糖尿病的本質是讓胰島得到充分的休息，不要太累，胰島都是超負荷工作累壞的，人要都能活到100歲，基本都是糖尿病，因為胰島磨損了，和機器是乙個道理。

1、關鍵還是不要吃太飽，儘量減少聚餐、外餐、大餐、應酬、酒局，糖尿病是富貴病說的是有道理的，現在富了，糖尿病發病率一直在公升高，當初吃不飽的時候，這個病很少的。

2、主食是主要的碳水化合物，白公尺、白面這類的精糧少吃點，加點穀類、薯類、豆類粗雜糧，這些膳食纖維多，公升糖慢。

3、多吃葉子蔬菜，膳食纖維、維生素多，能改善血糖。

4、《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應吃200~400克水果。適量吃水果有好處，不要大量吃很甜的水果就行。

5、高脂肪的食物，如肥肉、內臟、堅果，適量少吃點，因為脂類影響血糖時間很持久，能長達一天，這樣胰島需要一直工作，分泌胰島素，會很累。

2樓：行走的藥品說明書

食物預防糖尿病效果有限，建議從根本上預防糖尿病更有效。糖尿病本質從中醫學角度講是脾功能亢奮。屬於實證。

因此不要增加脾的負擔，少吃一些補脾的藥或食物。血液中糖的含量過高，通俗的說，就是血液變渾濁了。想辦法讓血液變清澈點是從根本上解決問題。

糖尿病不可怕，可怕的是你不知道它的本質。光從食物上找問題，只能是飲鴆止渴。

3樓：健康之初

從飲食上預防糖尿病角度來說，飲食的數量，還有飲食的結構搭配更重要。

從它的數量來說，我們要看到糖尿病人每天體重的變化，所以要監測體重。還要乙個合適的熱量標準，輕體力勞動的男性和女性每天攝入的熱量，男性每天2100千卡，女性每天1800千卡。

如果是肥胖的糖尿病病人，比這個熱量要少一些；如果是偏瘦的糖尿病病人，可以比這些熱量增加一些，給它乙個熱量分到三餐的食物品種和數量的轉化。另外，飲食結構的調整對糖尿病人而言，要回歸原生態的飲食。

在主食的安排上盡量多安排一些粗糧，少安排一些細糧。在搭配上，多吃一些烙餅、麵條、餃子、蒸公尺飯之類的會更好，少喝一些黏糊的粥，副食的搭配，要有豐富的蔬菜，還要有一些肉蛋奶、豆類、豆製品，少量的油脂和鹽是非常重要的。

適當增吃食物纖維纖維素是一種不能為人體消化吸收的多醣。糖尿病人適當地增加食物纖維的進量，有以下益處：

1. 高纖維食物可以降低餐後血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂的作用。

2. 能減緩糖尿病人的飢餓感。

3. 能刺激消化液分泌及促進腸道蠕動，預防便秘的發生。下列食物中含纖維量較多，可做為糖尿病人經常選吃的食品。

如：綠豆、海帶、蕎麥麵、玉公尺麵、燕麥面、高梁公尺、菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等。有一點必須注意，雖然食物纖維對糖尿病人有好處，但是也不宜過份單一食用，凡事總有個度，糖尿病人講究營養平衡更為重要。