1樓：Yggf
畫畫，繪畫可以鍛鍊想象力，想象力是記憶力的本質，所以繪畫可以鍛鍊記憶力，證畢。
曾經有個牛人畫過書本，一頁一頁的畫，注意不是抄，是畫，畫字，畫圖。
後來ta把整本書都記下來了。
2樓：風風風致
這篇文章不以熬夜為主要內容，只簡簡單單談乙個具體的小技巧。
首先明確一點，熬夜的影響是因人而異的。
有的人就是喜歡、並且已經適應了熬夜學習。
我見過不少身邊的大學同學，考前一夜複習，出來成績穩80+。
也有人長期保持兩三點睡覺的作息，還告訴我半夜學習效率是真的高，自認為身體也沒什麼異樣。
當然，也有的人一熬夜就心跳加快、精神恍惚，白天跟個死人一樣。這種情況你再繼續熬夜，就不單單是影響記憶力的問題了。說真的，命要緊。
在保障活著的前提下，再來看你說的記憶力大不如前的問題，總之，就是記憶效率低下。
主要表現在兩個方面：
1、數量上：記不住、忘得快。
2、速度上：記得慢、反應慢。
我們知道，工作效率=工作總量÷工作時間。
所以，要提高記憶效率，就需要用更短的時間，記憶更多的內容。
說實話，我是個懶人。我從小記東西就慢，那時候，除了多讀多寫想不出什麼別的辦法。
圖象記憶、記憶宮殿、數字編碼等等記憶方法，我初中就專門報班學習過。如果有時間有精力去系統學習這些記憶術，加以長期堅持訓練，只要是個正常人，記憶力都會突飛猛進。
但我知道，從接觸方法，到掌握並用於實踐，實在不是件容易的事。對乙個普通高中生來說，更是麻煩。
所以，我以前是怎麼背書的？把所有要背的知識點抄下來，能抄幾遍是幾遍。抄完繼續大聲朗誦。偶爾想起來學過的影象記憶法，勉強試一試之後又迅速放棄。
這個方法的確太笨，雖然能記住許多死知識點，但耗費的精力實在過大。
後來，我摸索嘗試了各種記憶方法，實操無數次之後，我忽然意識到了記憶的本質是什麼。
記憶的本質是重複。
只要重複得夠快，次數夠多，遺忘就追不上你。
我在b站看到過最火的單詞記憶方法，up主強調的就是：每學乙個新單詞，把剛剛背過的所有單詞重複五遍。
被無數人奉為圭臬的艾賓浩斯遺忘曲線，核心也不過是點明了人的遺忘規律，強調通過記憶週期來複習，達到短期記憶與長期記憶。
六、七年前，我學數字編碼的時候，老師教我們記憶了圓周率小數點後100位，為什麼我至今還記得清清楚楚？就因為當時按照老師的要求，記憶完之後，每天把那100位數字快速讀幾遍。也就堅持了幾天，現在有人給我開個頭3.
14159265358979323846……我還能脫口而出地接下去。
但是當時能倒背如流的三十六計之類的，只背過一遍，早就忘光了。
突然我意識到，只要重複得夠快、次數夠多，沒有什麼是我記不住的。
接下來直接講方法。
我總結出最簡單最無腦最好上手、且一定有效的方法，就是按照艾賓浩斯遺忘曲線的記憶週期，進行重複記憶。
有的人一看到艾賓浩斯就頭疼，其實我也不能把他的週期完完整整記下來。
如果要考前突擊，你就記住乙個點，五分鐘，足夠了。
原則：只要重複得夠快、次數夠多，沒有什麼是我記不住的。
拿手錶或者鬧鐘設定乙個倒計時五分鐘，然後拿出你要背的東西，直接開始看。
只用看，不用想著怎麼記，不用想象什麼畫面，麻煩。
五分鐘到點之後，立即停止看新內容，回到五分鐘前開始的地方，重新看一遍。重新看一遍的過程也建議開個倒計時，保證在五分鐘內。
看完之後，再開始五分鐘倒計時，開始看新內容。
注意：看的速度盡可能快，要的就是保證對記憶物件的整體印象，也防止稍微一拉長時間，剛看的你就忘了。
五分鐘之後，立即停止看新內容。先回看新內容，再回看第乙個五分鐘所看內容。
迴圈上述步驟，直到把要背的東西全部看完，再把剛剛看的所有內容重複一遍。
算算你重複了多少遍？如果你總共用時30分鐘，第乙個五分鐘所看的內容，你至少重複了3-4遍。
最後乙個五分鐘所看的內容，你至少重複了1-2遍。
背完之後，一切並沒有結束。你要利用可能的一切時間來重複。
比如課間十分鐘，把剛剛看完的內容再看一遍。吃飯前，看一遍。睡覺前，再快速看一遍。
一天重複個十遍，第二天再開始複習前，如果一點印象都沒有，一句話都沒記住，你再來找我。
如果不屬於考前突擊，上面的方法依然可以用，再記住乙個點，一天。
就算每天看一遍，同樣的內容，一周之後你不可能沒印象。狀態好點的已經記住了，狀態不好的再來一周。
就算還沒記下來，這十多遍的印象絕不會辜負你。帶著這個印象，再去思考記憶物件的內在邏輯、關鍵資訊，絕對輕輕鬆鬆。
再總結一下：只要重複得夠快、次數夠多，沒有什麼是我記不住的。
（先寫這麼多，想起來會繼續補充的）
3樓：叫我紅梅
表現出來是記憶減退，反應遲鈍。實際預示著身體機能整體退化。
想要改善必須遵循健康的生活方式，長期晚睡的話咱們的身體受損是肯定的，身體受損不去維護修理就越來越不好用了。
那麼就得早點睡，且提高睡眠質量。一般長期晚睡馬上改成早睡是有困難的，這時候可以補充些促進睡眠的物質，比如酸棗仁啊，它可以鎮靜神經，有催眠的作用。伽馬氨基丁酸，這個也是我們人腦中很重要的乙個神經遞質，可以放鬆神經，促進睡眠提高睡眠質量。
還有就是如果我們長期晚睡的話，肝臟受損也是比較嚴重的，這樣也會連帶著脾氣不好，脾胃連帶著出問題，同時眼睛也容易長眼屎，眼乾眼澀等等不適……那麼都提示我們需要提供原料修復受損組織了。
我去年有段時間工作原因睡得特別晚，但是因為有充足的營養補充，還是可以讓身體保持最佳狀態，腦力體力都能抵得住很大壓力。
這也得益於跟著我的老師學習到這些相關的知識，不然快節奏的生活和各種壓力真是應付不來。
所以，想要得到好的結果就得有相應的知識把控住中間的過程。
就好像我們想要坐車去北京，一定要買對票，坐對車; 如果買錯了票，上錯了車，永遠無法到達自己要去的終點。
4樓：醫生線上
長期熬夜傷身，如何減輕其危害?關於提神飲品：咖啡、茶不要過量，睡前2個小時不要飲用，否則更加難以入睡，對胃腸也會有刺激。
關於水分補充：及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢：有長期熬夜加班經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。
注意：熬夜時出現過胸悶、胸痛、心悸、心慌、呼吸困難、眼前發黑、昏厥、大汗等症狀的朋友，一定要更加留意。必要時去正規醫療機構就診，排除風險。
5樓：御休
不知道為什麼有人會說熬夜ok的。
很多人說了怎麼增強自己的記憶力，但是忘了這裡的前提條件，那就是健康的情況下。
而題主的問題需要分開兩部分
一部分是怎麼修復長期熬夜所帶來的損傷
第二部分是身體恢復過來之後再說增強記憶力，反應遲鈍等問題。
但是很大可能會出現的是，當修復好長期熬夜所帶來的身體損傷之後，記憶力和反應遲鈍的問題自然而然就解決了。
所以，重點應該是怎樣從長期熬夜之後的身體中恢復過來。
其實我自己得過抑鬱症，也熬過夜，兩者的後果真的是差不多，就像是做夢一樣，感覺腦子裡都是漿糊，什麼都想不明白，簡單的初中數學題都不會算。
而長期熬夜帶來的應該不僅僅只是記憶力下降，反應遲鈍，應該還會有別的問題。
我的別的文章有寫到可能會出現的症狀。
御休：長期熬夜的危害
古代人說乙個人反應快，腦子好使會說聰明，就是耳聰目明，而熬夜過多之後，大概率會出現的症狀還有耳鳴，眼睛酸等症狀。
黃帝內經上說，肝開竅於目，腎開竅於耳，熬夜太多首當其衝消耗得就是肝腎的能量。
因為熬夜太多消耗了體內大量的物質能量，所以各個部位得不到充分的營養自然就會出現各種各樣的毛病。
再說補救的方法
自我修復。如果身體出現的症狀還不是特別多，人體是有自我修復功能的，好好地休息調理一段時間，是可以恢復的。
如果有睡不著的症狀的話，可以參考我寫的別的回答。
為什麼會在非常疲憊的同時遭遇失眠，應該怎麼應對？
中藥調理。長期熬夜之後身體會處於亞健康的狀態，而亞健康的狀態在西醫裡是檢查不出來別的症狀的。經常能見到的就是醫院的檢測結果都正常，但是身體就是有各種各樣的不舒服。
通過中醫的辯證開藥，用一些鎮靜安神的藥，或者是一些補藥之後，身體應該會快速恢復的。
食補。很多食物都有調理身體的效果，像阿膠等。
6樓：「已登出」
記憶力下降都不算什麼，我熬夜最大的感受就是白天別人忽然大聲說話就會心臟難受，後來去醫院看了，醫生叫我早點睡覺。後來我買了一大堆修復熬夜損傷的產品自救，但不出我所料，大多數都被我用來積灰了，長期堅持在吃的只有這個日本的熬夜軟糖了，因為完完全全就是個軟糖口感，我當零食來吃很方便，而且我也做了功課的，這個不僅對肝有好處，對心血管也是有好處的。
7樓：冰與火
真的是吃瓜吃著吃著就吃到自己身上了啊，熬夜真的對記憶力影響賊大啊！中學那會引以為傲的記憶力這會兒都要被耗盡了！趕緊想了點辦法補救一下，看來看去都是推薦護肝片，但是我是吞藥苦難戶，所以最後選了這個熬夜護肝軟糖，因為是嚼著吃的，口感好，酸酸甜甜的檸檬味，吃起來沒負擔感這一點真的很優秀。
8樓：顧執
我就是長期熬夜，雖然之前想要改，未果…熬夜真的讓我原本就拿不出手的記憶力雪上加霜，白天看到乙個同事都想不起他名字那種程度。這位同事看不下去了，讓我試試日本的熬夜軟糖，然後我就分分鐘入了坑！這個吃起來和糖一樣，沒有吞藥丸的那種痛苦，而且對於修復熬夜損傷的效果真的不錯，各位熬夜冠軍入股不虧。
9樓：阿林
最最重要的是要早睡，睡晚了即使睡時間再長效果也不好。如果早睡睡不著，那麼中午再睏也不要睡，再就是晚上睡前多運動，感到疲乏了就容易睡著了。
10樓：陽光打籃球看書
要有正常而有規律的作息習慣和飲食習慣，加上合理的運動。
長時間的工作學習，
要適當休息放鬆，
勞逸結合。
（不可避免的工作就盡量多補充營養品）
11樓：Be ypurself
1.飲食 2.運動 3.睡眠
如果還要加上什麼，那就在補個心態吧。
吃健康的食物。
做適量的有氧運動。慢跑，游泳，登山都好。
最好有充足而高質量的睡眠。
保持良好的心態。
人這一生那，太多人只是行過，而不是完成那木心。
有什麼快速提高記憶力的方法？
王藝軒 知乎，一直推薦費曼學習法，我自己的理解，直接說，就是，學了馬上用，學3分用7分 你學習乙個東西，你覺得學會了，其實可能只會了3分，你講出來，講明白了，就是說明你會了，講不明白就是不會 快速提高記憶力的方法，各種記憶力的方法都是需要想象力，創造力的，好奇心 你首先要有強大的企圖心，然後去做，最...
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張奚若 記憶的乙個最大的特點是 意義網。記住這三個字。裡面包含兩個詞 意義 和 網 意義 首先，要記住一樣東西，你必須賦予其意義，這樣才能容易記住。比如 街行步街在手著牽生男個一跟祖彥吳到看天今我 我今天看到吳彥祖跟乙個男生牽著手在逛步行街 這兩句話，你記起來，哪句更快呢？顯然是第二句。為什麼？因為...
做什麼事可以提高記憶力？
記憶之光 如果你想循序漸進的鍛鍊記憶力，使其不退化或者保持水平，日常生活中除了吃飽喝好多運動，保持足夠的營養和休息，還可以通過以下這幾件事來鍛鍊 1 冥想 閉上眼睛，大拇指按小拇指深呼吸30秒，相信運動後舒服的感覺 大拇指按無名指，想象喜歡的事物30秒 再按中指回想乙個受關愛的時刻 最後按食指回想乙...