1樓：古槐夢遇
看幾本書，買點雞胸肉，我們這邊（山東某三線城市）雞胸肉供給9塊母雞8塊，按沒100克雞胸肉20g蛋白算，你吃雞胸肉便宜的很，反正練著練著就有些體悟了，再加上看的書就有點熟悉了，可能比請健身教練慢一點吧（但是有些不善於講解原理的教練只單純的指導動作，他動作很到位，單可能不太會講出來。）。吃不下雞胸肉的時候搞個料理機，打成漿一口悶，很快很便捷，還可以往裡面加蔬菜什麼的。
你要明白不可能速成的，得慢慢來，前期力量的增長主要來自神經系統的適應性，慢慢隨著肌肉量的增加力量也會增長，但是很慢的。畢竟我們不追求比賽的話。
2樓：王五哥
現在有很多健身軟體挺好的啊
比如最出名的 keep 認真聽認真跟著做
只要舉鐵不是很大重量的型別完全不需要教練
3樓：納特健身學院
多少算多呢？如果你把健身當乙個技能，其實不會花費太多錢！
例如游泳，你去學會乙個基本的蛙泳可能也需要3-5千，你去學駕照也需要3-5千，你去學習滑雪也是要有一定花費的。
但是你會發現這種花費，如果對於乙個未來經常游泳的人而言，學會游泳花3-5千，其實不高！
現在健身房裡面的私人教練為了業績主要推銷的是「效果型」的訓練方案，最短都是3-6個月起步。這種適合收入較高，事情也多，不願意在健身上花精力，找個教練帶著練，確保安全的基礎，盡快達到效果！
但是你也可以選擇「學習方案」，就1-2個月，學習在健身房裡面最基本的訓練技術（初期的動作定型，是網路上面搜尋的資料無法幫助你的），待動作技術細節有一定概念以後，就逐步開始脫離教練，有一定疑難雜症再買個1-2節課專門解決。
這種方案，如果對於將健身作為未來長期進行的體育運動，其實費用真的不高！
4樓：隔壁啊佳
新手的話，看你自己本身的經濟條件，條件允許可以請教練，畢竟人家是有經驗的，但是，你得選擇好教練，畢竟，現在的健身房是個人，都會要，都可以入職教練，當然，你可以選擇工作室，私教課會便宜，教練也是好要求的，可以搞乙個月學基礎，再考慮去健身房
要是不想出這個錢的話，可以自己在健身房找找那些健身大佬，一般一些大佬你問了他們會跟您說，會多多少少練你，混好關係就行，也可以看看書籍，必須先了解最基礎的人體解刨圖，肌肉功能，熟悉了這些你就算踏進了門檻，後期看看b站啥的，才會知道人家動作是練哪一塊肌肉
學明白了這些，動作模式必須穩打穩磨的來，急不了，等動作ok，肌肉發力控制感受熟悉了，再去分化訓練就行。。。。。。必須得堅持，健身這塊
5樓：流浪貓
據我觀察，在健身房練的比較好的人，穿著大多很樸素，也不嚴苛地控制飲食，有的甚至蛋白粉都不吃，只吃家常飯菜（我問過他們）。他們只顧著鍛鍊反而很多練的不咋樣的，穿得花裡胡哨，各種專業裝置，安德瑪緊身衣一套，專業跑鞋，手套，什麼的。蛋白粉什麼更是不少，但就是不好好鍛鍊普通人不要過多在意那些健身細節，那不是給你準備的，你只需要交錢買卡，然後練就好了，什麼都不需要，不需要私教，不需要蛋白粉。
你練著練著，邊練邊查，就什麼都知道了。
6樓：我是h
小白健身不需要花費很多錢
但等你真正體會到健身的樂趣後，不想花錢都不可能了。
當你真正喜歡上了健身，習慣了健身。
反而，不去健身房成了一件需要毅力的事情。
附上這個雙十一我準備替換的健身類物品
7樓：水之映象
有錢請私教
沒錢的話：慢跑半小時+臥推深蹲硬拉三大項
其他的慢慢在網上學，先練大肌群，其實也就那麼幾樣動作，教練教你可以更快掌握發力方法，沒教練自學的要慢一點
8樓：搬磚愛健身
建議先明確目標，去健身房是為了什麼？因為這個問題搞不清楚，90%以上會花很多冤枉錢。
其次，每個人的具體的身體情況不同，在開始真正運動之前要先了解自己的身體狀況。根據你的體重情況，綜合考慮心率和傷病史選取適合自己的運動方式，進而選擇合適的入門動作。切忌一開始別人做什麼你跟著做什麼，很容易受傷。
最後，如果你沒時間系統學習，建議選擇離家或者離單位近的健身工作室，相對於大的健身房而言門檻低（初始花費不高），而且能得到比較好的私教體驗。如果有時間，可以在知乎裡看看相關的帖子過一遍。書籍的話推薦《施瓦辛格健身全書》、《運動解剖學》、《掌控》。
基本上差不多，可以保證你花最合理的錢走上健身運動這條路。
慣例，舉個例子。如果我是乙個體脂30以上的人，長期不運動。我現在明確我的目標就是要減脂。
我會選擇比較溫柔的方式逐步提高自己的運動能力，首先我會選擇有氧運動為主，抗阻訓練兼顧的訓練方式。有氧我會選擇比較安全的跑步機上坡度慢走（對膝蓋的損傷較小）或者游泳。然後根據自身的身體狀況找到自己的燃脂心率區間開始鍛鍊逐步增強。
抗阻訓練以大肌群動作及核心練習為主（用輕點重量多試幾個動作，找到自己喜歡的和身體適應起來比較容易的動作）。切記：動作一定要標準，動作一定要標準，動作一定要標準。
不去追求重量，因為目標只是減脂而已，選擇合適自己的重量稍有挑戰就好。飲食方面，我會選擇少油，少鹽的菜品，用豆類或者雜糧代替公尺飯，麵條之類的精碳水，多補充蛋白質，不吃零食，不喝飲料，個人認為最好的飲料就是白開水，所以多喝水。最後的最後就是休息，休息，休息。
忘了提醒一句，運動前要充分熱身，運動後要記得拉伸。
等什麼時候體脂降到20以下了，有一點運動基礎了再考慮別的。
另外說一句，這是我自己總結的方式不喜勿噴。
9樓：
健身這回事，如果你夠聰明又有閒心琢磨的話，其實不怎麼花錢。
要是知識水平或者空閒時間不夠，就只能相信健身大v、健身教練、補劑商人他們了，那開銷就小不了了。
10樓：解無憂
我剛開始健身都是自己隨便練，因為私教真的太貴了，自己練的三個月主要就練胸，最後導致了胸練大了背很弱，很不協調。上了大學之後有幸遇到乙個健身三年的大佬，他帶著我練效果很明顯。所以我花錢的地方都在背心補劑和腰帶等裝備上，也沒有花多少錢。
11樓：有禮BB
如果你社交能力較強，辦張年卡，在健身房結識兩位好肌友，跟著肌友一起練，有什麼不懂的可以直接請教，這樣花費不了多少錢，條件允許還是請個專業過關的私教比較好，有專業指導加督促，訓練效果肯定比自己摸索比較靠譜，上手之後再找差不多水平的肌友結伴練就可以了。飲食方面花費不了太多錢！
12樓：
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行
對於小白來說，即使自己熱愛讀書，肯花時間去鑽研，我也建議找個靠譜的教練去上私教課。起碼把正確的動作學會，以及會一些計畫安排，或者去上一些培訓課程，現在很多知乎大V都會有開線下課程，你們可以選擇本城市或者相近城市的課程去上。
在健身初期有個靠譜的教練或者培訓班幫助你入門，可以省去你極大的時間成本，並且打實基礎之後再去讀健身類書籍，會讓你更清晰的明白書中的道理並且運用到實踐當中去，長期來看是值得的。
至於不斷地想靠上私教體驗來學習，且不說你要花費很多心思去選擇靠譜地教練，即使選擇了，也別高估自己的學習能力，一節課60~90mins你也不一定能記下多少動作，那之後怎麼辦呢？再繼續找其他人教練嗎？
13樓：洛青山
健身其實是一件很耗時費力的一件事。
首先，一周起碼3練，算上前往健身房和回家的時間最少要2個小時，一周便是6小時。
其次，你需要控制飲食，最好是自己做飯，這也需要1-2小時不等，一周便是10小時左右。
最後，你需要用堅定的意志去克服生理和心理上的困難，這是最難的。
現在我們來算一下，乙個月你需要在健身上花費64小時，而我按一小時15元的時薪算，乙個月要花費960元，這還沒算上你的補劑、飲食、私教等額外花費。這幾乎快趕得上半張健身卡的價錢了。
然而.....
講了這麼多，是想告訴你，如果你真的下定決心要改變自己，你每個月將會賺到960元，甚至更多。
14樓：自由的信徒
不請私教的話，也就護具、年卡、裝備、一些補劑。如果要練出肌肉，需要的是精力和時間，因為肌肉怎麼練、練後的休息、計畫的安排你都要學，知道原理。但這些花費都是值得的，你所流的每一滴汗水都會有回報
15樓：雨夜星辰
只是為了健康的話其實上跑跑步，上網查查動作自己設計下目標輕重量整起走就完事了.別亂上重量就行不會傷到.但如果一不小心覺醒了健身之魂，你絕對不會滿足於空桿和10kg的啞鈴.
這時候你需要個教練帶你糾正動作，入門.或者買書，自學.然後要臉皮厚，見到手膀子比你粗的就喊大哥憋管他多少歲.
建個群，名字我都幫你想好了，就叫「今天我和啞鈴只有乙個能活著走出去」把你去的健身房這些人都加進來，就可以開始沒羞沒臊的操練起來了
16樓：sqsrsqs
小白剛辦好健身卡，懷著激動的心情走進健身房，結果一臉懵逼。除了跑步機什麼器材也不認識，健身根本不知道如何下手！今天就給你們好好科普一下最常見的幾種健身器材，幫助運動小白輕鬆上手~
一、史密斯機
動作介紹：
1、史密斯機對初學者訓練胸肌具有很明顯的效果。首先要調整好長登位置，通常初學者可以選擇平板臥推，角度與地面保持平行即可。如果選擇斜上推則要選擇在30度左右，斜下推20度就可以了。
2、在我們想要上舉的時候，槓鈴與胸部相平。雙手握住槓桿，距離大約比肩稍微寬一些，這樣可以使胸大肌力量得到充分的訓練。槓鈴舉至雙臂伸直，並保持一定時間。
均勻呼吸上推時呼氣，還原時吸氣。
二、坐姿推胸器
動作介紹：
1、初學者可能對槓鈴和啞鈴等器材的使用有些困難，所以可以嘗試先從簡單的坐姿推胸器開始鍛鍊你的胸大肌肉。首先，我們先要調節座椅的高度，使兩側握把的位置與胸部下方持平
2、然後挺胸，雙肩貼緊靠背，在這個姿勢的基礎上向外推出握把。推出的時候向外呼氣，還原的時候向內吸氣。
三、蝶機夾胸
動作介紹：
1、身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行
2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器相碰後保持2秒鐘，然後吸氣慢慢的還原（不要突然發力過猛）。
四、平板臥推架
動作介紹：
1.採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上1厘公尺處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，使胸大肌處於「頂峰收縮」狀態。
2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
五、羅馬機
動作介紹：
1 俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定於擋板上，髖部位於支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；
2 上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°。
3 以腰背肌肉力量挺身還原，重複練習。
六、倒蹬機
動作介紹：
1 端坐身體，背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏版上，開啟卡扣
2 臀腿發力，向前蹬板至兩腿微彎接近伸直，感受目標肌群的收縮，頂峰收縮1-2秒；
3 緩慢還原至初始位置，重複。
想問一下大家，兩家健身房我要怎麼選擇？
Luke 1.看自己時間和健身房開門時間重疊程度 2.看健身房離自己上班或者家的距離是否夠近 3.看健身房是否有符合自己需求的裝置 環境 4.看健身房教練是否有經驗 自己的健身成果，是不是某不知名xx學院剛畢業的學生。 王二傻 我之前因為離家近右拐過個十字路口三百公尺就到，辦了個卡，因為離家近就算不...
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